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早上一杯奶茶 下午一杯咖啡
深夜emo 情绪低落
晚上不睡 白天不起
双十一购物车清空 月底钱包空空
……
这些日常上演在我们身边的平常事
却是我们已经“上瘾”的信号！
这个上瘾并不是
我们通常认知的
病理性上瘾
而是对某一事物的
成瘾性行为
你是否体验过
忙碌的一天匆匆过去
这一天
你在夹缝中
争分夺秒地休息
当夜晚来临时
好不容易有了大片的休息时间
却开始报复性熬夜
导致白天精神不济
如此循环往复
让自己陷于困境
那么我们为什么会产生
“上瘾性”行为呢？
其实
是我们常常忽视了内心的需求
我们看似“上瘾”的行为
实际上是心里的渴求未被满足
食欲大增
也许是为了填补内心的空缺
购物欲强
也许是为了弥补曾经的自己
深夜忧郁
也许是为了释放压抑的情绪
……
这些都可能成为
我们“上瘾”的原因
我们该如何正视心理需求，
从根源上
解决“瘾”的问题呢？
01
✦ 自我认知与觉察
✦
1.日常反思。每天花一些时间回顾自己的情绪和行为。例如，当你感到愤怒时，不要仅仅停留在情绪表面，而是思考是什么事情引发了这种愤怒，背后可能隐藏着什么样的心理需求。比如你因为朋友抢了你的功劳而愤怒，可能背后是你对认可和尊重的心理需求。
2.记录情绪变化。可以准备一个小本子或者使用手机应用程序来记录自己的情绪起伏以及当时的情境。长期坚持这种记录能够帮助你发现情绪和心理需求之间的规律。例如，你发现每次感到焦虑的时候，都是在面临工作上的重要任务，这可能意味着你对安全感或者成就感有强烈的心理需求。
02
✦ 接受与尊重自己的需求
✦
1.消除羞耻感。很多人对自己的某些心理需求存在羞耻感，比如对亲密关系的需求。要明白心理需求是人类正常的一部分，没有什么可羞耻的。无论是对爱、对关注还是对自我实现的需求，都是人性的体现。
2.重视自己的感受。不要忽视自己内心的声音。如果在一段关系中你总是感觉不开心，要尊重这种感受，思考可能是哪些心理需求没有得到满足。比如在友谊中，如果你总是感觉被忽视，那可能是你对被重视和陪伴的心理需求没有得到满足。
“上瘾”性行为看似只是
停留在行为方面
却暴露出我们内心真正的需要
但我们也不必为此感到紧张
坦然地面对
满足自己内心的行为
才能真正减少
“上瘾”行为发生的频率
END
文字：叶佳晨（经济管理与法学学院）
图片来源：小红书
封面：来源于Canva可画，版权归作者所有（侵删）
排版：冯睿（地理科学与旅游学院)
编辑：吕秉钧（生命科学学院）
初审：温芮昕（教育科学学院）
任思远（信息技术学院）
胡雪晴（教育科学学院）
周启越（教育科学学院）
复审：孔仪然
终审：姜海滨
投稿邮箱：jlnuxinlizhongxin@163.com
