秋冬寒冷的季节
温度较低
人的身体柔韧性下降
在这样的天气里锻炼
很容易造成运动损伤
如何预防运动损伤？如何科学处理运动损伤？11月21日晚，央视频、央视财经中国好医生视频号邀请华山医院运动医学科资深教授陈世益就百姓关注的运动损伤保护话题开展科普直播，敬请期待。
据媒体报道，一女子穿着洞洞鞋走路时不小心崴了右脚，之后，右脚隔三岔五就会崴一下，后来严重到无法走路。经检查，该女士右脚踝上的韧带严重拉伤，需立即手术治疗。
崴脚，医学术语为“踝关节扭伤”
轻者可能只是短暂疼痛和轻微肿胀
重者可能导致韧带撕裂
甚至骨折
韧带损伤，是常见的运动损伤。过度疲劳运动、姿势不标准，都会导致韧带扭伤、拉伤、撕裂，甚至断裂。膝关节、手指关节和踝关节，是最容易发生关节韧带拉伤的部位。
韧带是连接骨头的弹力带，能维持关节稳定。
（1）疼痛位置与性质
肌肉拉伤疼痛通常集中在肌肉群内，用力时疼痛加剧；韧带拉伤疼痛集中在关节附近，活动关节时疼痛明显。
（2）肿胀与瘀斑
肌肉拉伤会造成内出血，表现为肢体肿胀，后期会出现淤斑；韧带损伤肿胀在关节，皮肤会出现淤青。
（3）活动受限
韧带受伤会感到关节活动受限，而肌肉拉伤则不会影响到关节的活动范围。
韧带损伤如果未经治疗，导致的问题并不仅限于韧带，还影响到整个关节的结构稳定性及正常的运动功能。
（1）关节不稳定或运动功能失调；
（2）关节部位长期的慢性疼痛；
（3）最终还可进展为骨关节炎。
韧带受伤后
会马上感到疼痛、肿胀
严重时可以看到淤血
又该怎么办？
正确的急救措施可以有效减轻疼痛和肿胀，防止伤势恶化。
（1）立即停止活动
韧带拉伤后，应立即停止导致受伤的活动，避免进一步损伤。
（2）冷敷
用冷水冲洗受伤部位，或用冰块局部冷敷，以减少肿胀、疼痛，每次15～20分钟，每天3或4次。
（3）压迫包扎
用绷带对受伤部位进行适当压迫包扎，以减少出血和肿胀。
（4）抬高受伤部位
抬高受伤部位至心脏水平位置，可减少肿胀，促进血液回流。
（5）寻求专业医疗帮助
如果疼痛剧烈或伴有关节不稳定，应及时就医。
如何预防？
韧带损伤，通常是在激烈的竞技运动或突发事故中发生的意外伤害，难以彻底预防。
不过，进行肌肉强化锻炼和身体柔韧性训练，并采取必要的保护措施，可有助于降低受伤风险。
1. 经常锻炼使四肢肌肉足够强壮。
2. 平时加强自身的柔韧性和协调性训练。
3. 确保运动鞋大小合适，并有足够的弹性和支撑。
4. 运动前应充分热身，运动过程中应采取必要的保护措施。
需要指出的是，韧带损伤较为严重的患者必须通过手术才能修复。
一旦如此，又该怎么办？还能恢复如初吗？总台央视记者带你走进复旦大学附属华山医院，带你了解运动损伤康复领域的最新前沿疗法！
转载丨央视财经中国好医生
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