在生活中，我们经常面临各种选择，小到今天吃什么，大到职业规划、人生目标。当面临很多选择的时候，很多人犹豫不决，甚至陷入所谓的“选择无能”。而即使做出了选择，也可能因为种种原因，迟迟无法付诸行动，这就是“执行无能”。
如何破除这两种困境呢？
收益半衰期模型是一个用来评估决策和行为的概念模型。生活中，我们要做很多选择和行为，做出不同的选择就会收获不同的结果。有的选择就像烟花，瞬间绚烂但转瞬即逝；有的则像老酒，越陈越香。简单来说，收益半衰期模型就是帮我们判断一个选择能给我们带来多少好处，这些好处能持续多久。- 收益：做某件事带来的即时收益，可以是认知、情感、物质、身体等。
- 半衰期：这些收益随时间衰减的速度。半衰期长的事情意味着其带来的正面影响可以持续较长时间，而半衰期短的事情则只是短暂获得满足或快乐。
根据这个模型，当在做选择举棋不定的时候，我们就可以将要做的事情划分在下图的四个象限里：- 高收益、长半衰期：比如学习一种思维方法、找到真爱、与前辈或智者交流沟通。
- 高收益、短半衰期：比如吃一顿大餐、购买一件时髦衣服、玩一下午手游。
- 低收益、长半衰期：比如练习书法、背诵诗歌、学习10个单词、锻炼一次身体。
做选择时，首先就应该避免掉进"短半衰期的坑"里，尽量少做或不做“短收益短半衰期”的事情。其次找能持久带来好处的事情做，这样，我们就不是天天原地踏步，即便每次做的事情的可见效益微乎其微，但只要它的半衰期够长，这个效益就可以累积、叠加、传递。也就是说，收益值高低无关紧要，只要非“短半衰期”的事情，只要收益可以被累加，就尽管去做，这可以就破除“选择无能”。做出了选择之后，有些人仍然迟迟无法行动，陷入了“执行无能”的困境里。
福格行为模型告诉我们，一个人迟迟不肯做一件事情，要么是不想做，没有足够的动机；要么是不会做，没有足够的能力；要么就是忘了做，没有获得及时的提醒。福格行为模型认为一个人的行为由动机、能力和触发条件这三要素组成，这三个同时都满足时行为才会发生。用一个等式来简化就是B=MAT，其中B是Behavior行为，M是Motivation 动机，A是Ability能力，T是Triggers触发。下面这张图，纵坐标为动机，上方是高动机；下方是低动机。横坐标为能力，左边需要的能力高，事情难做；右边需要的能力低，事情容易做。中间的曲线叫行为成功曲线，成功曲线和它的上方是行为成功区，在这块区域里触发是有效的；曲线下方就是行为失败区，这个区域里触发是无效的。所以，我们要摆脱执行无能，行动起来，就得明确自己的行为，并同时满足动机、能力和触发条件三个要素。
行为不是愿望，也不是结果。它不是抽象的，它是具体的、可以执行的一个或多个动作。每年赚100万、体重减轻10斤、写一本畅销书，这些都不是行为，而是愿望。将愿望和结果转化为具体的可以实施的动作才叫行为。- 将每年赚100万分解为每天赚2740元不是行为，只不过是将一个大目标拆分成一个小目标而已。正确的做法是将目标变成具体行为：比如主业每天上班；副业每2天写一篇文章，阅读量达到1万+；每个月开发一门课程；每年写一本书；每年服务1-2个企业客户等。
- 把体重减轻20斤变为具体行动就是每天锻炼半个小时、不吃高糖高盐食物、不点外卖这样的具体事项。
- 把写一本畅销书变为具体的行动就是每天写500-1000字这样的具体事项。
很多人都想一次搞个大动静，看不上没一个小行为，其实所有的大成功，都是由一点一滴的小行为累积起来的。不去做那些宏伟的事情，把宏伟的事情落实到一件件小事情上，是破除“执行无能”的关键一步也是第一步。要做一件事情必须要有足够的动机。 动机就是开展某个行为的渴望程度，是做这个行为的动力和诱因。动机可以分为3个类别：感觉、期待和归属感。每个人的动机是不一样的，而且每个人的动机根据不同的外界环境，也是随时变动的，每周、每月、甚至每天都会不同。马斯洛认为，人有五种基本需求，从生理需求到自我实现需求，这些需求像楼梯一样，一层一层往上叠。所以，我们的动机也是跟着这些需求变化的。如果想让自己动起来，干成一件事儿，首先得搞清楚自己真正的动机是什么，是赚钱、赚名、还是自我实现。摸清楚了，还要选择合适的时机，在自己劲头最足、最有动力的时候，去啃那些最硬的骨头、做那些最难的事情。- 比如年初，新年新气象，大家都打了鸡血似的，都开始规划这一年要干点大事。这时候，就是办健身卡的高峰期，因为大家都想在新的一年里有个好身材。
- 反过来，在放假前让员工加班干个大项目，那就不太靠谱了，因为大家都在计划放假怎么玩儿。放假前一天是大家做事动机最弱的一天，此时安排困难的工作很难获得理想的成果。
所以，我们要灵活把握自己的动机，趁着动力满满的时候，赶紧把那些难啃的骨头啃下来。等动力不足的时候，就做些轻松点的事情，或者干脆给自己放个假，养足精神再战。
能力就是完成某个行为的难易程度。人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。所以，让自己行动起来的关键在于简单：简单改变行为。
福格认为“能力链”由五个能力因素组成，分别为时间、资金、体力、脑力以及日程。链子的任何一个环节断了，整个能力也就缺失了。
比如，很多人提到，白天上完一天班很累了，晚上回到家，根本没有精力和心思去写作和复盘。这主要是因为白天我们已经把体力和脑力都耗尽了，到了晚上这个能力已经很微弱了。怎么办？我们完全可以在晚上早睡1个小时，早上早醒1个小时，早上脑力和体力非常充沛，把写作最难的搭建框架的事情做完，剩余的修补的和简单的工作，可以留到晚上。做事情，总得有个提醒，这就是触发。很多情况下，动机有了，能力也有了，就差那么一个恰到好处的提醒。比如说，设定个闹钟叫自己起床，这就是起床行为的触发。
触发分成三种：协助型、刺激型和信号型。不同类型的触发和提示用于激发不同的行为。
- 协助型提示：针对动机强但能力低的行为发起者，如分期免息，朋友代付等。是卖家或电商平台设计出来的，针对那些有购买动机但是购买能力稍显不足的用户发出的协助型提示。
- 信号型提示：针动机强和能力高的行为发起者，如一键杀毒、一键清理等。是手机或软件厂商设计出来的，针对那些既有使用能力又有使用动机，但是容易拖延的用户发出的信号提示，提示这些用户赶紧清理或杀毒。
- 刺激型提示：针对能力强但动机不足的行为发起者，如限时免费、降价等。是卖家或电商平台设计出来的，针对那些有购买能力但是购买动机不足的用户，以优惠、折扣、限时等优惠条件，刺激用户赶紧购买。
