想知道自己的姿势对不对可以加老师微信zzdzrm发你站桩时候的图片，老师会帮你调桩。微信不回答站桩打坐疑惑，谢谢..不过你可以留意直播的时候提问
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首先你得清楚自己站桩的目的是什么？
是为了养生，为了健康，不是为了技击，也不是为了特异功能以及修仙。
那就很简单了，站大成拳养生桩吧！
站桩能强身健体的基本原理就是王芗斋祖师爷说的，锻炼身体休息大脑。
平常人说养生无非就是吃好睡好加锻炼身体。
吃好是另外一个学问和我们没有关系。
睡好就是休息好，最重要的是休息大脑以及身体。
锻炼身体这个原理就是我们的身体越用越强壮，强壮约等于健康！
站桩有一个原则，为了提高自己的成功率一定不能勉强自己硬站，也就是说别煎熬的站桩，轻轻松松的站，让自己保留对站桩的兴趣，而不是苦练的让自己想起来站桩就害怕就厌恶，这也是最重要的一个原则，记住完成比完美重要。
第二个原则就是制定一个计划，到什么时候没有满意的效果就放弃，而不是站不了几天累计时间没有几天就放弃了，至少总时间站够一百个小时再决定要不要继续，在这个之前就算没有任何效果也不能放弃，这一百个小时应该是在一百天之内完成的。
第三循序渐进的原则，开始就是少站多站，就等于胃口不好的人医生都让他少吃多餐一样，一个月之内每天站桩总时间不低于一个小时，单次时间年轻人不低于半个小时，女同学和老年人不低于二十分钟，两个月后每天总时间不低于两个小时，就这样保持下去。最开始站桩从五分钟十分钟开始都可以，以后可以一次增加一分钟，当然了也可以每周增加五分钟，直到一个小时为止。
站桩之前需要注意什么？
别再特别饱或者特别饿的时候站。也不要在特别伤心特别愤怒以及恐惧的时候站。醉酒后也尽量不要站，稍微喝一点随便。
能不能饭后站或者饭后多长时间可以站，这个要根据你吃的饱不饱，以肚子里不饥不饱的状态为准。早上起来肚子饿可以吃点点心或者几块饼干垫垫再站也可以。
站桩两次的话起床后以及睡觉前各一次为好，只站一次的话尽量起床后。这个时候是身心状态比较好也最适合的时候。
站桩之前最好要去下厕所，以免站的时候想去厕所影响站桩的连续性。
衣服尽量穿宽松的舒服的，鞋子尽量不要穿皮鞋特别是硬的皮鞋，最后是布鞋或者运动鞋，总之一句话以舒适得力为准。
除了高血压患者之外绝大多数人最好站撑抱式，也就是大家所说的浑圆桩。
两脚与肩同宽，这是是死的，两个脚尖往前，稍微有点往外八字，注意这个八字是自然的不是刻意的往外撇，只是往前稍微有点往外撇而已。
身体的重心放在两个脚掌，总得来说是前三后七，也就是前脚掌少一点。后脚跟脚心多一些，前三后七是古话，差不多就行，记住自然一点。
膝盖弯曲，弯曲程度不超过脚尖都是对的，弯的越厉害就越累，锻炼身体的效果更多一些，但是这个要量力而为，刚开始追求的站桩的总时间，可以稍微弯曲一点点就可以了，只要别直挺挺的好像站军姿一样都是对的。
屁股的话体会一下坐一个很高的板凳，是坐一点点的那个感觉，并不是全部都坐在板凳上，这个目的是避免你腰背挺直的时候往前挺肚子。
腰背挺直，就是直起来腰板，很有自信的那种感觉，忌讳弓腰驼背。
胸部要有扩展的感觉，不知道怎么扩展可以做下广播体操的扩胸运动。
腰背胸部整个的要求都是为了给我们的内脏更大的空间，不能让错误的姿势压迫内脏。
脖子是直立的，就是不能往前倾也不能往后仰，左右歪斜当然也是不可以的，中正是基本要求。
头部也是中正，不前不后不左不右，头可以有旺盛顶的感觉，不过这个感觉不用始终保持他，就是开始有那个意思就行了。
两个眼睛闭目养神最好，不过有的人闭着眼睛容易紧张，觉得身体站不稳，那就先睁开眼站，技击桩是必须睁开眼的，这个大家了解一下就明白为什么很多大师是睁开眼站的啦。
两个手好像抱着一个大气球一样，大家都抱过东西吧，体会一下就行。
开始这个抱球的高度在肚脐之上就可以了，慢慢的可以到和肩膀一样高，开始追求站桩的总时间，没必要抬那么高，因为你抬高了会累，累了你就不想多站了，但是你身体其他部位不累啊，这样就造成了双臂锻炼够了其他地方锻炼不足，这个祖师爷也说过，高不过眉，低不过脐。左手不过身体的中间线。也就是鼻尖往下的这条线，右手也一样。抱球离开身体往外不超过一尺。也就是三四十厘米吧。近了不能贴到身体上。在这个范围内都对。记住是两臂加两个手抱球，不是两个手掌心捧着球。
双手十指相对，掌心也有相互对应的意思，手指自然的有点缝隙，缝隙大小因人而异，舒服为准。
高血压患者就两个手相往下按，手心往下手指往前，就好像两个数漂浮在空中，高度到自己的腰部。
不能看电视听音乐，因为大家都知道，真的疲惫了休息不是闭目养神就是睡觉，看电视听音乐不能休息的，最多就是工作累了放松一下。另外站桩治病还有一个基本原则就是积蓄自己的精气神，也就是黄帝内经说的精神内守，病安从来，闭目养神容易精神内守，看电视听音乐没有可能精神内守的，那就是消耗我们的精气神了。
站桩不是修仙修道，没有入静入定也会有效果，毕竟你只要站就有锻炼身体的作用，锻炼身体身体就会强壮健康，这是自然规律。你闭目养神不主动去胡思乱想了就有休息大脑的效果，对于休息大脑来说和睡觉没啥本质的区别。
不过呢大成拳最开始是叫意拳的，意念还是绝对重要的，王芗斋祖师爷有句话怎么说来着，有意不如无意高，这也侧面说明了入静的重要性。
从我多年的研究练习以及这几年教过上千人站桩得出来两个比较有效的站桩入静方法。
一，就是傻站，傻站其实王芗斋祖师爷讲过的，不过他没有说是傻站，大家看看。
听之任之活动：练功时，如杂念很多，不易克制，则听之任之，顺其自然，来者不拒，去者不留，认为我身如海，杂念似波，风浪虽大，无损于我，风平浪静，水自无波。如是，杂念则不期克而克，不期制而制。
傻站就是说我只要安静的站够时间就好了，就是傻乎乎的站着，其他啥都不管。
这是一个很秒的静心方法，因为你没有求静也没有求动，心慢慢的就会静下来。
为什么心会自己静下来呢？大家想一杯浑水不动它，放在那里会不会慢慢的澄清？我们浑浊的心通过傻站也能慢慢的变清，这是一个很高深的理论支持的，希望大家重视，千万不要觉得傻站就是很傻的站着。
另外一个方法就是一念代万念，最好就是观想白骨。这是我试过很多方法得到的结论。
这个也很难，就是要用心轻轻的想我的整个身体只剩下白骨架子了，然后把心定在这个白骨上，记住不是用脑子想，是用心想，这个很关键，大家一个心事可以很久，脑子的一个念头不会太久的，正常情况下都是转眼即逝的，身体的其他地方有感觉就空掉，比如说无论觉得肚子舒服不舒服都有空掉，只留下白骨这一个念头，哪天突然发现你没有杂念了，这就是入定了，可能站两个小时转眼就过去了。
站桩有几个忌讳一定要避免的，一，绝对不要意守丹田，不要意守身体的某一个部位。
二绝对不要控制呼吸，自然呼吸就行了，所谓控制呼吸就是不刻意去逆腹式呼吸，腹式呼吸，等等，一切自然，静下来会变成腹式呼吸的，也会变的呼吸缓慢起来的，甚至会停顿，都不要理睬，任其自然就好。
三，绝对不要用意念引导气感气的运行，气运行有它自然的规律，你乱指挥很容易出问题的，这是很多练气功出偏的重要原因。
站桩也有三个要点，松，静，自然，舒适得力的情况下大家多站为佳。
放松是贯穿始终的，无论你傻站还是观想白骨都要注意放松。
静就不用说了，少胡思乱想就是静，其实你不看电视听音乐站桩已经是静下心来了，不用再去头上安头寻找额外的静了。
自然这个很少有人提，其实非常非常重要，你想你傻站是不是让你的念头你的心自然？不去控制呼吸是不是自然？不去守丹田是不是意念自然？不去用意念导引气是不是自然？
很多时候你弄不清楚该怎么办的时候自然就对了，可能不是捷径，但是自然绝对是最安全的方法！
站后身心还处在练功状态中，需要恢复常态了再去做事情吃饭洗澡睡觉的，当然了拉肚子要马上去。
要不要收功，有人说不收功等于白练了。
没有这个道理的，你站桩的时候你的身心已经变化了，难道不收功还能把变好的身心再变化去？
不过呢要是膝盖酸疼大腿和胳膊酸疼的话稍微活动活动，让自己舒服一些还是可以的，你当这个是收功也可以。
站桩后某些人的某些病会加重，这个是排病反应，当然有个标准，你的精神是不是变好了，假如是就一定是排病反应，不是的话就要去医院检查了，但是休息大脑锻炼身体绝对不会让你得病，这个违背自然规律的，除非是你身体都吃不消了你还硬练。
另外浑身酸疼，脚底疼，胳膊疼，大腿疼，背疼，脖子疼，这些都是必经之路，你的身体在适应站桩这个活动，适应就好了，绝对不是说练错了。
站桩刚开始觉得有没有效果自己就留意一下，精神是不是变好了，自己仔细看看两眼是不是有神了，胃口是是变好了，睡眠是不是变好了，这几个指标是最容易发现的，当然了你至少得站一个月吧，你去问问跑步的健身的谁说我练三天身体不好我就不练习了？不都是按年计算吗？
站桩的效果人和人之间的差距很大，原因和大家说一下。
比如说关注公众号的从二十到七十多的都有，你们觉得每天站一样的时间，七十多的人和二十多的人效果能一样吗？
另外人和人之间的悟性也不一样，有人学的快，有的人学的慢，看着一样的站桩时间效率是不一样的。
另外男女也有差别，还有就是健康状况不一样，得绝症的和只是大师兄那种胃溃疡鼻炎能一样吗？
另外勤奋程度差别也很大，每天站半个小时和两三个小时的你们说会有多大的差距？
总之一句话，效果如何和自己比。比从前的自己健康了就是有效了，毕竟这可能是这个世界上最好的让身体好的方法了！！！
你们能看到的都是有福之人，希望不要放弃，站桩没有效果最重要的原因没有之一就是放弃。
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