点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓最近 《无限超越班第二季》这部综艺非常火热。它是一部演戏综艺，有老戏骨当导师，有演员表演。导师队伍很强大，有梁家辉、吴镇宇、曾志伟，叶童、赵雅芝...等。
特别是吴镇宇，简直就是“地狱判官”。点评时一针见血，也让观众大呼过瘾。演员的拙劣表演和导师的专业形成了鲜明的对比，这也是这个节目这么火爆的一个原因。来参加的大部分学员的水平都不怎么样，不过也有特别优秀的。高海宁就是其中之一。这次给她安排的任务是演绎《甜蜜蜜》中的经典桥段。是一场非常有考验的哭🌹戏。多了少了都不行。她很出色的完成了演绎任务，非常难得的令所有导师都好评。这一片段也让她重新赢得了观众的关注。回看她的演艺之路并不顺畅，形象和演技都遭受怀疑，曾一度抑郁。
如今37岁，拿过奖，演技被越来越多的人看到和认可。高海宁最终明白了——每一个人的人生都不是一帆风顺的，都可能会遭遇嘲讽，不被理解等，这些都是正常的，我们无法左右外界，但可以左右自己。当我们心态爆炸的时候，可以选择让自己动起来，这样头脑反而会慢慢冷静下来。
情绪的管理显得越来越重要了。在瑜伽里，情绪管理就是“情绪自由”。这种情绪的自由体现在：他人的喜怒哀乐与你无关，他人的情绪打击不了你的自信，接纳并正念地回应你正面负面的情绪。引起情绪的因素有很多，身体上的疾病，情感创伤，日常工作生活的繁杂，都可能会令情绪出现问题。
首先我们不做情绪拒绝者，而是做情绪接纳者，我们可以试着给情绪一个空间，不对它视而不见，而是随着它进入到情绪内部，看看它究竟想告诉我们什么，不害怕它。
多学习调理我们内在的情绪，多去感知情绪，回应它们。日常生活中可以从以下几个方面入手来调节情绪。经常多注意去观察感受我们身体和头脑的感觉，看身体有没有过度紧绷，心跳是否过快，内心想法是什么，然后将注意力放在身体异常的地方，将身体放松下来，观察情绪是否正常。
比如当你和朋友分享一些你的好事情时，朋友却冷嘲热讽，你感觉自己身体紧张了，这时候我们可以关注到这点。多让自己作为旁观者来观察当下的状态，经常问问自己，在情绪的背后自己在期待什么？觉察自己的情绪有助于自己从情绪中解脱出来，让自己逐渐的学会掌控情绪。无论当下的情绪如何，都只是一时的，我们本身并没有问题，可以做一些让自己平静下来的动作，比如深呼吸，放慢呼吸，放松沉肩，同时观察自己的感觉和情绪是否在变化，让自己紧密的和自己联结在一起。很多时候我们会有一些执着，而这些执着往往很难实现，就容易导致内心痛苦。当在心里放下过多的期待后，内心反而会更平静更有能量，反而能够让自己做到意想不到的程度。经常性的冥想容易让情绪稳定。如果能每天都抽出一些时间来冥想，那么我们就不会那么容易出现情绪的波动。不过很多人可能会说，我们也想啊，可我没有时间。就像尤瓦尔·赫拉利说的：“人们总是觉得我太忙了，没有冥想的时间。但是我们每天浪费的时间远远多于四十分钟，你只需要把冥想作为每天生活的一部分，在早上开始工作前冥想二十分钟，晚上再冥想二十分钟。冥想结束后，你就完全恢复活力了，这就像在银行里面存钱一样。”我们完全可以利用碎片化的时间来实现冥想。随便躺下来或者选一个舒适的坐姿，然后开始放松下来，觉察周围的环境，感受自己的身体感受如何，头脑是否安静，身体和垫子的接触感受。观察此刻的情绪，观察身体是否有体现出来，接纳它们。然后开始让注意力扩大，不用只局限于某一个地方，而是可以让注意力在周围区域，让周围也和我们组成一个更为广阔的存在。当我们习惯性的冥想后，我们可以找到痛苦的源头，压力一旦过大，就很容易造成身体亚健康，同时心思也经常不在当下，有时候明明和家人待在一起，却常常发现自己总听不见他们在说什么。神经学家发现当人们进行冥想时，大脑就会进一步强化一个人的意志力，包括提升注意力、专注力、管理压力、控制冲动，以及自我觉察的能力。一开始我们冥想时，比如先花几分钟，来观察呼吸，观察自己，但是会发现总是有数不清的念头钻出来，自己无法一心一意的观察想观察的地方，总是会被念头带跑。这时候不用在意，重复去冥想，慢慢就会有变化了。重复养成习惯，我们的身体终会进步。
因为我们的肌肉会有记忆，重复多次练习后，肌肉也会形成条件反射，下次再次刺激时，肌肉会自动收缩。
而我们的大脑肌肉其实也是一样的，它也会有记忆，当我们不断的重复的去冥想时，大脑肌肉也会受条件反射，长期重复后，冥想的效果会越来越好。当然除了冥想，瑜伽君还建议大家在情绪有波动时动起来，下面为大家推荐几个适合动起来的动作。坐立在椅子上，先吸气延展挺直腰背，然后呼气时低头拱背，脊柱一节一节拱起来，吸气时再一次延展脊柱，就这样重重练习，直到你感觉舒服为止。
这个动作很适合办公室一族练习，强度不大，又能灵活肩颈脊柱，改善腰背肌肉的僵硬。同时在练习中也可以逐步让情绪平稳下来。改善情绪不良现象。
侧面坐立在椅子上，挺直腰背，延展脊柱，随着呼气，躯干转向右侧，双手抓住椅子背，脖子也跟着转动，腹部放松柔软，然后吸气躯干再转回正，可以重复练习几遍，直到感觉自己的呼吸更加平稳了下来，然后换一侧练习。
这个动作可以令身体冷静。灵活脊柱，释放肩颈酸痛，缓解身体的僵硬和疼痛。扭转动作也非常适合办公室一族练习，而且坐在椅子上就可以做，没事转一转，身心都可以调整一下，回归到最佳状态。我们面对情绪时，常常容易被它带着走，而学会掌控情绪是我们非常重要的事。情绪稳定的人不仅利于周围人，也利于自己。不被外界的事情影响，专注自己，外界的一切都不能影响到我好了，今天就分享到这儿，喜欢的话给我点赞小心心吧！注：本平台所使用的图片属相关权利人所有。如有侵权问题请及时与我们联系处理邮箱770627494@qq.com 删除。
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