补钙,你真的补对了吗?预防骨质疏松,最佳年龄居然是……

健康   2024-11-23 07:02   浙江  

为什么每天在补钙,骨头还是这么脆?补钙,你真的补对了吗?如果发生骨质疏松,除了补钙,还要进行哪些治疗?


本期特邀浙江省中山医院骨伤科副主任医师蔡军辉,教您正确补钙,有效防治骨质疏松症。




01


补钙的3种途径


01

补充含钙食物


食物补钙可以分为植物钙动物钙,植物性的钙来源于菠菜等蔬菜,动物性的钙来源于海鲜、肉类等。



常见的容易获取的补钙食物如牛奶、酸奶、鸡蛋等,老年人补钙推荐补充高钙低脂牛奶


蔡主任补充到,近期天气渐冷,中医食疗中当归羊肉汤正好可以起到一个温补、补钙的作用。



02

适当运动锻炼


八段锦、太极拳也有利于强筋骨,年老者难以完成整套动作的可以只学几个简单的动作。



日常简单的运动锻炼中,健走、散步也有利于补钙。此外,还可以通过晒背促进人体内维生素D的合成。


03

调理肾脏功能


中医认为“肾主骨”,可以通过补肾壮髓以改善骨质疏松。


在临床治疗过程中,骨质疏松的治疗需循序渐进,由重度骨质疏松慢慢转变为中度,中度骨质疏松慢慢变成轻度,最后恢复正常。



骨质疏松的药物治疗一般需要3个月左右才会有效果,在这期间可以根据具体情况适当增加运动量,刺激骨转化。


02


40岁以后

需预防骨质疏松


生活中,部分朋友可能会认为预防骨质疏松是等到自己老了才需要考虑的事情。


对此,蔡主任表示,从养生的观念来看,人到了40岁以后身体的各项机能会开始走下坡路,骨质疏松的防治其实应该从40岁开始,做好早预防、早诊断、早治疗



预防骨质疏松,除了饮食和运动锻炼,还有很重要的一点就是要遵循规律的生活方式


人与自然要达到“和谐”,像古时人们“日出而作,日出而息”一样,尽量保持一个规律的作息,拥有一个好的睡眠对于预防骨质疏松有着很大的帮助。




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本期《养生大国医》专家|蔡军辉


专家名片


浙江省中山医院骨伤科副主任医师,骨伤科后备学科带头人,医院糖尿病足MDT会诊专家,致力于发扬祖国传统中医小针刀、夹板固定、手法复位等技术的优点,采用中西医结合的方法及理念治疗疾病,并取得了良好的效果。


擅长领域


肌腱病、关节疾病、颈肩腰腿痛、骨折MIPO、膝关节单髁置换、显微镜、关节镜、脊柱椎间孔镜等微创手术治疗。


门诊信息

地址

浙江省中山医院莫干山园区骨伤科门诊(杭州市西湖区莫干山路219号)

时间

周四上午、周日下午

电话

0571-88393542



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