今天，我们继续讲剩下的十二条“养生箴言”。【接昨日文章，点击此处可跳转观看】
三、关于心态
1. 千保健，万保健，心态平衡是关键
有的人因为攀比心理太强，有的人因为嗔恨心太强，有的人因为太痴迷于爱欲，有的人因为过度的自我，做出很多超出自己身体和心理承受能力的事情来。
殊不知，最好的医生其实就是自己。心态平和是养生的基础，乐观、开朗、愉快、喜悦能够将压力化解，让我们在波澜不惊中找到前行的力量。
2. 心胸宽大能撑船，健康长寿过百年
人生少有是坦途。拥有一副好肚量，才能容纳各种负面情绪。俗话说：“海纳百川，有容乃大”。生活中少些斤斤计较，多些包容理解，才能化解人世间的恩恩怨怨。人生在于看得开，心胸越宽广，越有福气。
3. 药补食补，不如心补
中医讲养生之要，在于养心。
人的心（思想、意识等各种心理活动）是主宰人体的关键，就像君主一样重要。只有这个君主是个明君，身体才会安稳康健。
4. 怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根
中医有个说法，叫做“七情内伤”。
指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化可直接伤及内脏，如（过）喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾等。又因七情隶属五脏，所以也会影响相应脏腑气机，从而出现不同的表现。
举个例子：
怒伤肝，可致肝气上逆，出现面红目赤、头痛头晕、急躁易怒等表现。若血随气逆，则出现呕血、猝然昏仆等；若肝气横逆，可见脘腹疼痛、呕吐、腹泻等。
四、关于运动
1. 刀闲易生锈，人闲易生病
惰性是健康之敌。人体如同一架灵敏度极高的复杂机器，要使机器正常运转，得给机器布置适量的任务。如果不用，各方面的机能就会在不知不觉中退化萎缩。
2. 锻炼要趁小，别等老时恼
很多锻炼并不适合老年人，如篮球、长跑等，可能给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。且老年人各项身体功能退化，运动后机体的恢复速度减慢，所以锻炼要趁“小”。
老年人可以找些相对轻松的爱好，比如养花、下棋或读书。也可以选择一些像散步、广场舞、打太极等运动。
3. 养生在动，动过则损
锻炼切忌贪多，一旦感觉腿脚酸痛就要适可而止。因为疼痛是身体反映给大脑“运动负荷过大，需要休息”的信号。
世界上最好的运动是适合自己的运动，是自己喜欢的运动、是运动强度与身体承受能力相匹配。所以，好的运动的标准是令你微微出汗，身体温暖，第二天起床精力充沛、神采奕奕。
4. 心灵手巧，动指健脑
手的灵巧程度是大脑功能高低的一种标志。经常有意识地动动手指，可以健脑益智。
瑞典研究人员发现，手指活动和脑血流量的关系密切，手指做简单的活动时，比手指不活动时脑血流量增加10%；但是手指做复杂精巧的动作时，脑血流量就会增加35%。
五、关于健康习惯
1. 春捂秋冻，不生杂病
气温稳定，春暖花开以后，人体的阳气才能逐渐上升充盈起来。所以春季不要着急脱下保暖的衣服，才能驱寒保暖、养生防病。
秋天晚些加衣可以适当的让身体适当接受一些寒气的刺激，一方面可以顺应自然之气和人体阴阳气机的转变，另一方面可以增强机体耐寒能力和肌表的抵抗力。
2. 寒从脚上起，病从口中入
中医认为，脚与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为密切的关联。因为人体的双足接地气，自然界的风寒湿痹之气易经从双足侵犯人体，所以平时要注意足部保暖，平时多泡泡脚或者艾灸脚底。
“病从口入”就不用过多解释了，朋友们要注意饮食卫生，不吃生或半生食品以及腐败变质食品，防止将病“吃”进身体。
3. 吃药不忌嘴，跑断医生腿
有些食物不易消化，会阻碍药物吸收。所以服药时应尽量避免油腻、肥厚、生硬食物。且有些食物会改变药性，降低药物的疗效。
如：
服用滋补中药时，忌食生冷、油腻食物；
服用化湿药物时，忌食生冷瓜果、饴糖、糯米、猪肉等。
服用温里药时，不宜进食生冷瓜果等。
4. 戒烟限酒，健康长久
戒烟不仅可以降低吸烟者的冠心病、中风、肺癌等多种疾病的风险、增加预期寿命。还可以家人朋友免受二手烟雾的伤害。
如何科学戒烟？：
①尼古丁替代疗法：
可以通过逐步降低吸烟者的尼古丁的摄入量，有效降低其对吸烟的渴求度，帮助吸烟者戒烟。
②处方药：
如酒石酸伐尼克兰和盐酸安非他酮。需要戒烟医生开具处方及在其指导下使用。
中国居民膳食指南（2021）提出：
提倡限制酒精摄入，避免饮酒，成人如饮酒，一天酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。
每日酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8。换算下来，大约等于500毫升啤酒，2两低度白酒，5两葡萄酒。
