一项2023年8月发表于《Sleep Health》国际期刊的研究，分析了6052名平均年龄50岁的成人参与者，通过血液样本分析其生物年龄，并记录入睡时间、起床时间、持续时间等数据。
研究指出，保持稳定的睡眠作息有助于延缓生物衰老！睡眠习惯不稳定者，生物年龄平均提早老化0.63至0.77年，这相当于9个月。
每天睡7小时 最有助于死亡率降低
睡眠时长最好为7-8小时！发表于《JAMA Network Open》的研究指出，成人每天睡7小时，最有助于降低全因死亡率，包括心血管疾病风险。同时，该研究显示，睡眠不足或过量睡眠均会增加死亡风险。
22时～23时入睡 降心血管疾病风险
至于最适入睡时间，另1篇发表在《European Heart Journal - Digital Health》的研究显示，晚上10：00-10：59入睡可降低心血管疾病风险；午夜入睡，心血管疾病猝死风险最高，心血管疾病风险增加25%；晚上11:00至11:59入睡者，其风险则增加12%。
这项研究指出，入睡时间变化可能会影响生物节律，进而增加心血管疾病风险，尤其是女性的风险更为显着！
3大习惯 提升睡眠品质
医师建议，应保持规律睡眠作息、适宜睡眠环境，以及每日适度运动，有助于提升睡眠品质。研究强调，稳定睡眠习惯对健康至关重要。
保持规律的作息，尤其是每晚固定时间入睡，能有效延缓生物衰老、提升生活品质，并减少相关健康风险。
精选文章
产品含毒化物致肝衰竭 瓶装水公司判赔15受害者52亿元
川普纽约造势 拚大苹果翻红
街友危机 纽森发3.8亿新补助金
李斯特菌污染危机持续 好市多召回三款热门产品
好工作更重要 毕业率不再优先 加州大转型
