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前两天，几个平时很努力的考生，突然前后相继地给我留言，大概都是讲“好焦虑，想放弃了”，还有一个同学更极端，说自己不仅学不下去，还得痔疮了。看到这些话，尤其是最后一位学员，我回复了一句话：“把痔疮治治，顺便恭喜你。除了痔疮我没得过，你现在和我当时一样，所以你就要上岸了。”
现在，考研报名刚刚结束，我们的确开始有了终局之战将至的恐惧感。在此前的国庆黄金周中，我猜绝大多数考研人应该都闷在自习室里学到颈椎酸痛。抱着放松一下的心情，我们翻开朋友圈，却发现有几对儿情侣在五湖四海happy，这让我们心生艳羡，嘀咕一句“看看别人的生活，我考上也要去旅行。”再往下刷，突然连着看到了几条蓝白色调的保研截图，你盯着一看，嚯！保研去985了。想想自己还搁这儿练论述题，嘀咕都不嘀咕了，直接笔一扔——“考啥研呢，真不是人过的日子！”外界的诱惑与刺激，自己的备考艰难与进步缓慢，当然会在相当程度上消磨你的意志。实际上，比起12月23、24日那12个小时的试卷考验，备考中的心理消耗更加折磨人、考验人。在这个时间跨度足够大的“考研第二考场”上，想放弃太正常不过，意志的波动非常合理。但是，发现自己有这种心理时，需要摸清楚原因，才能走得出来。
马冬梅效应早已家喻户晓，这是艾宾浩斯遗忘曲线的正常反映，尤其存在于应试备考过程中。新传学科虽然跨考门槛不高，但不少知识点的确会枯燥一些，比如马克思主义新闻观，让我们没有办法一次性就印象深刻地记住。同时，因为我们每天都要接受新知识，势必会占据复习巩固旧概念的时间，更会产生怎么背都背不熟的困境。我想，这是考研中最痛苦的事情，英语和政治同样如此。越是背不会，就越要在大方向上宽容自己：很正常啦！但也要在小细节上想办法：是背得慢点、每次背书都反复记忆一个概念适合我？还是背得快点、不求熟练地背完一本书再返回来开启第二遍适合我？这是从方法上的可以解决的困难。大多数人都不会循序渐进地恒定进步，或长或短都会遇到练习的平台期。无论是英语备考中对唐迟所讲阅读技巧的消化吸收，还是试着撰写高级的论述题框架，或逻辑更严谨的评论，都需要时间和后续练习，来一步步内化你所学到的东西。我们有时候在课上觉得自己顿悟了，但写题时发现类似题目依然很难下手，这是因为我们并没有透过情境，把握技巧的本质。换句话说，每道题目都是有情境的，例如“主流媒体如何运用算法推荐机制强化舆论引导力”这道题目，经过点拨后，我们知道了正文的每个小标题不能脱离算法谈舆论引导，必须和算法推荐紧密结合。“算法推荐”就是题目的情境，“正文论述必须时刻围绕题眼、关键词，最好用它们来建构小标题”则是抽象于情境的题目本质。我们需要内化的，是后者，有时我们觉着自己顿悟，是因为只是内化和吸收了前者，即表面的情境。换一道题目，就是更换了情境，因而我们又陷入了束手无策，这就是平台期。跨越这段瓶颈的最高效方式，就是摸索出隐藏在表面下的、不局限于情境的解答技巧和规律，并在短时间内反复使用这种答题技巧，才能在百炼中感悟和内化。《西游记》凤仙郡那一回中，有一幕相对符合考研人的日常：鸡啄米山、狗舔面山和灯烤金锁。在成山的米山面山面前，鸡和狗的进食量显得九牛一毛；同样，在浩如烟海的学科知识中，我们的学习速度和积淀体量也是微不足道的。大家要知道，在高校林立的当下，学术共同体的规模相当庞大，而且学术论文与观点的周期产出数量也相应增多，我们用“学术工业”来形容成果加速化产出的学术界都不过分。在这样的背景下，我们就算24小时不吃不喝不睡觉，也很难追得上学科知识更新的速度，更遑论还有大量的学科经典等着我们拜读。所以，无需因为学不尽或背不完而焦虑，就是施拉姆复生也一样学之不尽，咱们要大方地承认“考前肯定是学不完了”，不要从知识的“减量”上计算自己还有多少没学，相反，可以从“增量”角度思考：此时此刻多学一点就是一点，我就比没学前更强大了。长期囿于“鸡啄米”困境，是一种思维内耗。当然，以上三点都是我们在学习时可能面临的主要难题。同时，还会有学习层面之外的原因让自己无法沉浸投入。例如，自我施加的压力和父母师长给予的期望过大，自己的情绪管理能力一般，遇到干扰备考的意料之外的事情就易怒易破防。再比如，拖延症、手机依赖症等不自律因素，还有学习强度过大或先天因素带来身体健康问题。此外，还有大四较大的课业负担和毕业论文准备工作DDL。上述问题，是我在和已经上岸的同学交流中总结出的几大通病，大家基本上都曾经历过以上2到3种，甚至更多。也是在上述因素的影响下，我们常常陷入一种拧巴的状态：一会儿因为学长姐的鼓励或取得的进步而短暂性自信，认为自己比多数人都优秀，但更多时候是因为束缚于自己的心理压力和学习问题，而变得相当不自信，担心备考进度慢、练习进步小的自己没有能力如愿上岸。运用术语来说，自我效能感无法稳定在一个阈值，对个人的备考心态是相当大的打击。所以，无论是面临上述哪一种心魔或问题，首先要做到的，就是相信自己已经走到了考前60天的时间节点，你已经具备了上岸的韧性资质，你也要信任自己：考研一定会是你人生中打的最漂亮的翻身仗。
回想起来，高考倒计时100天时，每过10天，我的政治老师都会说“只要把握好，最后90天/80天/70天.....10天大有可为”。现在，我也把这句话送给你们：最后50天，找准方法，头痛医头脚痛医脚，那么现在状态不好一定可以扭转局势；状态正佳的也能乘胜追击。中国土生土长的哲学思想流派——道家，闻名于其“强调追求自然、自我反省、悟道成真”等核心概念。经历过残酷的研究生考试后 ，我发现考研的过程、人生的历程，一定遵循着“道法自然”的规律。如果因为追求完成某事的速度而忽视沉淀内化的正常流程，一定会被这种心态反噬。在考研的语境下，尤其是作为平台交叉学科的新闻传播学，我们的确有太多的内容需要学习，每了解一个概念，就会因此延伸拓展出一个新的领域，需要更深入地了解。此时，我们自然就面临着“学不完”和“背不会”的问题。学长建议，从心态上为自己解困：首先，在思维上，要相信“事缓则圆”的道理。高压复习状态下，自己的大脑一定会逼近信息处理的最高功率，再着急都不能显著提高记忆效率和理解速度。所以，学到任何的新知识，都无需立马理解透彻，更不必即刻就用在答题中。我们学到一个新知识，只需要学长姐随便提及一次，或者自己花5分钟读一下名词解释，但是这个概念却是提出者花了几年甚至更长时间，经过严格的学术实证才总结而出的学术成果，所以我们理解起来自然有难度，哪怕知其大意也可能无法摸索到它的语境。上述信息，均需要我们用时间来消化吸收和沉淀理解。只要了解概念大意，在一段时间后的某个瞬间，你在论文中或优秀答案中看到它，就可能顿悟它的指向、语境是什么，核心难点在讲什么，因为大脑的潜意识始终在后台加工、解码这一信息，这就是“事缓则圆”的科学原理。其次，在心态上，要调整自己“什么都想学”的错误心理。知识是学不完的，考研备考中弥漫广泛的错误认知，就是大家都在比谁的理论更高级、谁掌握的东西更多更杂。不得不承认，现在的新传考研中只懂得《传播学概论》中的知识网络，的确不足以高分上岸，可事实上，考研比拼的始终是基础知识的扎实程度，以及把理论用灵、用准确的能力。一组理论天花乱坠但错用滥用的框架，和一组朴实无华但相当贴切的答题框架，一定是后者更受阅卷人的喜爱。故此，显然我们没必要在11月、12月，去简单追求知识积量的扩张，基础的回顾是第一位的。其实，很多同学存在的“拖延症”“不自律”这样的问题，可能是抱着“我还有时间”这样的侥幸心理度日，可以试想明天就要考试了，那么此时此刻你的选择只会有两条：一是拼了命地复习，多记点东西；二是彻底死心，破罐破摔。之所以我们投入率很低地学习，就是因为觉得尚有时日。此外，还有原因是：除了考研，我们依然有其他的出路可供选择。比如，就算没有考上，我们的确还可以考公考选调，或者出国留学和直接就业。以我的个人经历来看，身边同时准备多门考试或多种出路的同学，很少有兼得者，多数都是几个赛道皆输。考上的同学，很多都是没有退路的选手。这就是置之死地而后生，如果没有破釜沉舟的勇气，我们可能没办法克服心里的恐惧和外界的诱惑，自然难以沉浸在深度学习的状态中。老实讲，考研不是人生的唯一出路，甚至对很多同学讲都远非最佳选择，但无论是考研还是考公，选定一条路想要达成结果，最高效的方式就是战略性忽视其他选择（留到考完依照结果，再去选择要不要走其他的路）。讲了很多思维，我们现在转来关注具体的方法，调试好自己心态：① 最好状态法
考研全程，焦虑之时常八九，自信之时无一二。当我们焦虑的时候、身体不适或单纯缺觉的时候，不要做低效学习，缺什么就去补什么，考研不差这零碎的几个小时，保证坐到桌子前的时候，你是最好状态的你。
② 转移法
● 音乐转移：音乐既是表达情感的工具，也是调节情绪的工具，选择一首轻音乐（例如久石让、马克西姆），在睡前或者错题很多的时候，戴上耳机闭上眼睛，放松心情并深呼吸，全身心投入到音乐中。或者听听爱豆的歌曲，让偶像把满满的能量传递到自己身上。我当时每每焦虑，就听梁博的《我不知道2020》，安利给大家。
● 趣事转移：考研复习是一个非常枯燥、无趣的过程，那么不妨寻找一些趣事来为自己缓解烦恼。微博搞笑排行榜的段子，喜剧电影的片段，或者直接买一本《爆笑e族》，让自己多乐呵乐呵。
● 视觉转移：换上天蓝色或是浅绿色的桌纸、墙纸，看书看累了，从黑白相间密密麻麻的“天书”中转移视线到冷色彩中，能够有效缓解压力，舒缓心情。
● 休息转移：复习期间很多人都紧紧绷着一根弦，坚持每天早起晚睡，不断压缩自己的休息时间，不如挑一个周末，狠狠睡上一上午或一下午。毕竟，一觉醒来你会发现，复习没有那么累了，醒了接着拼。
● 食物转移：当代大学生的日常：“累了丧了，来杯奶茶。”当自己的复习遇到瓶颈，心态濒临崩溃时，不如点杯奶茶，叫个外卖，买点零食，安慰自己的胃，然后安慰自己的心。考研怕胖？不存在的，学习是一件耗费脑力的事情，没有充足的血糖，大脑如何进行思考呢？
顾名思义，就是在承诺自己，当取得预期的成绩、高效学习到足够的时长后，就满足自己一个小愿望，当没有达成预期，就实行一定的惩罚。通过跟自己较量的方式，摆脱对其他人学习进度的注意力，就能每天都比昨天好一些。当失去自信的时候，可以回忆自己过往的大学生涯，以及之前的求学和成长经历中最令你骄傲的时刻。可以是考四六级和某一门课程的成绩，也可以是学生工作和体育运动，哪怕是一次成功的pre，都能给你带来足够的力量。
其实，焦虑、不自信以及想放弃的情绪，会伴随我们人生的各个阶段。学长现在已经研究生入学2个月了，但是依然会在陌生的SPSS面前自感笨拙。面对读研的各种挑战时，我的底气就来自于备考过程中锻炼出的抗击打能力，我会想：那么难的考研都挺过来了，这些事情能耐我何。所以，你们现在的焦虑、痛苦、迷茫、自卑，一切的负面情绪，再正常不过。也正是因为这些经历，我们考研才有意义，这是比最后上岸的成绩更有价值的回忆，如果无法避免，就请直面它们。去做让你感到焦虑的事，去成为你标榜的自己，加油！
最后学长想要告诉大家，其实大部分时候，学习效率和身体状态会有很大的关系，身体真的是革命的本钱，往年到最后冲刺关键时期，都有很多身体状态很差导致复习状态变差的同学，所以大家一定要保护好身体！每天复习久坐之后记得站起来动一动，换换脑子（起来转一圈或者上个厕所都可以），有条件的同学每天还可以保持30分钟的运动。考研是一场长跑，不要只顾眼前的，一定要保持长期良好的健康状态才是最理想的，这也最能让你坚持到最后。加油！![]()
大家有没有一些进行健康管理的小妙招呢？可以留言一起分享出来～也祝大家都能健康地顺利上岸！去年考研前我和最好的朋友都感染新冠，学校赶学生回家。
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