关注脊柱健康 从正确姿态开始
健康
2024-10-26 09:22
河南
![]()
![]()
日常生活中我们非常重视对高血压、心脏病等高发疾病的维护，但同样作为高发且可能引发严重后果的脊柱健康问题，却被很多人忽视。现代生活方式使许多人长时间处于不良姿势中，导致脊柱问题不断增加。
错误坐姿会让我们某些肌肉需要使用更多的力量来保持身体的平衡，使得有些肌肉呈僵硬且紧绷，而有的肌肉却出现松弛的情况。长期如此，错误坐姿会对人体的腰椎、脊柱、颈椎等造成磨损伤害。![]()
跷二郎腿会使骨盆倾斜，腰椎受压不均，久而久之导致脊柱侧弯。长时间压迫血管导致血液循环障碍，出现下肢静脉曲张或者血管栓塞。膝关节内侧间室长时间受压，会导致软骨受损，增加发生骨性关节炎的风险等。
多数人学习和工作的时候习惯头前倾的坐姿，坐着的时候有点驼背，头往前伸着，上背部的曲线很大，且脖子承受的压力也很大，很容易引发头痛、颈椎问题等。
瘫坐有一个形象的代表就是“葛优躺”，看似舒服，实则危害很大。 这个动作之所以觉得舒服，是因为用不到腰部和脖子的肌肉发力，后背是悬空的。脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。
身子歪曲、弯腰塌背，会导致上半身与下半身不在同一轴线上，造成颈椎和腰没有正常屈伸，两部分肌肉容易被拉伤，造成颈椎病。
理想状态下，双耳应该对准肩膀。双肩下沉，保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上，这样有助于消除双肩紧绷感，缓解久坐带来的肩酸背痛。 另外，坐姿时最好将手臂放在桌子上，增加一个支撑力，降低胸椎承受的压力；避免不了需要低头的情况下，要减少头部的牵伸，以收下巴的方式来实现视线的下移。
脊柱是身体的中心支柱，支撑着整个上半身，包括头部、胸部和背部。但脊柱并不是直的，而是“S型”姿势，曲线型的脊柱可以起到类似缓冲器的作用，更好地支持身体的重量。 此外，保持脊柱的正常弯曲不仅需要在坐姿时注意，日常生活中的其他活动也需要加以注意。例如，背包要避免单肩受力过重，双肩包最佳。
臀部下方两块较硬的骨头被称为“坐骨结节”，是坐座位时主要受力的地方，可以把重力向下传递。健康的坐姿，坐骨两侧受力是一致的。
膝关节和髋关节应呈90度的直角，双脚要平放于地面，切不可悬晃，膝盖最舒适的弯曲度为85°至110°。
在抬起重物的动作中，腰部承受的压力是正常站立时的2倍多，弯腰越严重，负重越大，对腰椎的损伤就越大。因此要注意重物的搬运姿势：
![]()
将搬运物体靠近身体并尽量放低。
![]()
![]( "千库网_睡姿正确脊柱_元素编号13427565.1.png")
床垫太软容易造成脊柱侧弯的加重，太硬了睡觉会很不舒服，软硬适中的床垫能够贴合人体脊椎的生理曲线变化。
![]( "01.png")
![]( "02.png")
睡觉时，可以让整个肩背部一起置于枕头上，以减轻颈部的屈伸力。不宜长时间、长期趴着睡觉。
![]( "千库网_正确睡姿对比图_元素编号13038592.1.png")
仰卧：
脊柱得到支撑，呼吸顺畅，可减轻背痛问题，又可避免脸部挤压于床铺上，减少因汗水分泌堵塞毛孔，从而长出暗疮的状况。可在双下肢下方垫一块软枕，目的是降低椎间盘压力，减少椎间盘后突倾向，同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。![]( "侧躺02.png")
夹枕侧卧：
侧卧时，位于下方的上肢肩关节可以屈曲90°，保持肘关节屈曲，前臂置于枕旁，髋、膝关节屈曲，膝关节处夹一软垫。目的是让髋关节和骨盆舒适，让脊柱和头尽量保持在一条直线上。
通过适当的锻炼来增强腰部肌肉的力量和柔韧性，可以有效预防腰痛。一些简单的腰部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，都可以帮助增强腰部肌肉。同时，有氧运动如游泳、慢跑等也有助于提高整体身体素质，减轻腰部压力。
长时间保持同一姿势，无论是久坐还是久站，都会对腰部产生不良影响。因此，要尽量避免长时间保持同一姿势，适当进行休息和活动。例如每隔一段时间站起来走动一下，或者进行一些简单的伸展运动，以缓解腰部压力。
腰部受凉也是导致腰痛的一个常见原因。天气变化频繁的时节更要注意腰部的保暖。可以穿保暖的衣物，或者在腰部使用保暖贴等物品来保持腰部的温暖。
重视脊柱疾病不分年龄，养成良好的习惯，从正确姿态开始。如果已经出现了脊椎或脊柱的问题，要第一时间到正规医院就诊，以免耽误最佳的治疗时机。![]()
![]()
三门峡骨科医院
起步从未止步
努力打造
“同行认可 政府放心 百姓信赖”
优质专科医院
做一家有温度的医院
健康热线：15803981666
