瑜伽砖作为最常见的瑜伽辅具，在日常的瑜伽习练中用处颇多。
在进行开胸开肩的练习时，众多手平衡和手支撑的动作均能有效达到开胸开肩的目的，此时动作的顺位就显得尤为关键！
【砖位详解：】
我们采用一级、二级、三级来分别表示瑜伽砖的三个逐渐增长的边长。其中，“宽度”指的是瑜伽砖放置时较短的那一面所对应的长度，“高度”则是指瑜伽砖放置时较长的那一面所对应的长度。
首个体式旨在帮助你精确定位肩胛骨，并学会如何调动身体侧面的力量。
采取盘腿坐姿，挺直上身，将瑜伽砖（三级宽度）置于双手小指间夹住。接着，将双臂向前平伸，吸气的同时，让肩胛骨向后移动，并借助身体侧面与肩胛骨的共同力量，将手臂继续上抬至与地面垂直的位置。
老师的辅助动作是这样的：老师站在学员身后，双手轻轻握住学员的手腕，给予引导，帮助学员将身体侧面的力量向上提升，同时让肩胛骨更加向后展开，从而找到并打开胸部的空间。
需要明确的是，这个动作的关键并不在于单纯地抬起肩膀，而是要利用身体侧面的力量将手臂抬高，同时让肩胛骨向后移动，并顺着这股力量，手臂自然而然地上升到所需位置。
接下来是进阶练习：缓缓地弯曲你的手肘，注意保持大臂的稳定不动，让小臂向后方移动。同时，确保大臂紧紧贴近耳朵，利用这种姿势，将手中的砖块向后方推送。
吸气时，将小臂缓缓向上抬起直至伸直，同时保持身侧与肩胛的力量。呼气时，手臂向前平举，随后再缓缓落回原位。
在这个体式中，建议保持至少3分钟的时间，以便让肩胛骨逐渐适应并习惯位于后方的位置，同时也让身体感受到身侧的力量。这一练习有助于打开胸腔和肩部，提升身体的柔韧性和舒适度。
在吸气的同时，将砖块平稳放置在地板上，随后让小臂轻轻触地，确保小手指一侧紧紧夹住砖块以保持稳定。接着，再次吸气，有意识地让肩胛骨向后方移动，并感受到身侧肌肉的力量。与此同时，尝试将膝盖逐渐离地并伸直双腿。如果空间允许，你可以缓慢地让双脚向前移动几步以增加难度。
吸气，右腿抬高蹬出，试着抬头眼看砖；呼气右腿收回，吸气左腿抬高，呼气收回。
从屈膝跪地的姿势开始，深吸一口气，保持手臂位置不变，利用这股力量带动身体与手中的砖块一同起身，同时手臂向上伸展直至完全拉直。维持这种力量感，然后缓缓地将手臂从前方放下，整个过程中保持胸腔的开阔感。
若在上一个体式中仍难以体会到肩胛骨向后移动的感觉，以下这个练习将助您打开胸腔并延展颈椎。
准备两块砖块，将它们调至二级高度，并以T字形摆放在地面上。其中一块砖横放在肩胛骨下缘与地面之间，另一块砖则竖立于胸椎与颈椎部位下方，确保其上角刚好贴合在颈椎与头部的交汇处。
随后，缓缓用手肘支撑身体，上半身逐渐向后躺下，直至完全压在砖块上。此时，可由老师协助拉伸颈部，使砖块的上角恰好抵住枕骨部位。双腿可以选择伸直，或者采取束角式坐姿，对于高阶练习者，则可以选择英雄坐姿。同时，手肘向两侧弯曲并打开，接近地面。在此姿势下，进行深呼吸练习。
横放的砖块起到了将肩胛骨下端向上推的作用，从而为肋骨的打开创造了充足的空间。与此同时，竖立的砖块则有效地支撑起了胸椎和颈椎，使这两个区域能够得到一个舒适的后弯伸展。在这样的姿势下，可以清晰地观察到她的锁骨向两侧自然展开，整个胸腔也呈现出明显的扩张状态。
在练习过程中，老师会给予辅助，将双手轻轻放置在学生的两侧肋骨上并施加轻微的压力。此时，老师会引导学生吸气，并要求她用肋骨的力量去推开老师的手，以此增强胸腔的扩张感和呼吸的深度。
为了拓宽肩关节的活动范围，可以练习手臂做360度的圆周运动。尽量让手臂大范围地转动，几圈之后再换方向继续转动，这样的练习可以有效增强肩关节的灵活性和活动能力。
将双手交叉抱于对侧手肘，然后尝试在头顶方向向地板下沉，此时你会感受到肩胛骨有了更多向后的移动空间。配合深呼吸，仔细体会胸部后弯所带来的空间感。对于驼背人群而言，这种方法能迅速帮助他们找到开胸开肩的舒适体验。
在老师的帮助下，学员需要将手臂向头顶方向伸直，并确保掌心朝向地面。随后，老师会辅助学员将手臂平稳地压在地面上。这个手臂的姿势与手臂上举的站立体式颇为相似，对于初学者而言，可以通过这种方式先找到正确的身体排列和感觉，然后再将这种体验应用到站立姿势的练习中。
吸气，慢慢撑起身体。
先做到战士第一式，采取右腿在前的站立姿势，手臂向前水平伸展，小手指一侧夹住瑜伽砖，保持大约三级的宽度。此时，肩胛骨需要用力向后拉，从侧面观察，它们会超过耳朵很多。接着，利用肩胛骨的力量将手臂上提，目光注视瑜伽砖，手臂将越过耳朵向后移动。
老师站在前方，用双腿轻轻夹住学员的前膝以提供稳定，同时双手分别置于学员的两边侧肋下方给予支撑。随着吸气，老师引导学员将手臂再次向上并向后方延伸。
吸气时，将上身缓缓恢复至原位，同时保持肩胛骨仍然处于向后拉的状态，确保之前打开的胸前空间得以维持。呼气时，手臂向前收回，并将瑜伽砖取出。
若想降低难度，可以从低弓步的姿势开始练习这个动作。
采取左膝跪地的姿势，若感觉膝盖不适，可以在其前方放置一块瑜伽砖以提供支撑。在手臂向前伸展并尝试夹砖的过程中，对于肩胛骨较为紧张的人来说，用小指侧夹砖可能会感到困难，此时可以选择掌心夹砖作为替代方法。
吸气时，身体侧面得到延展拉长；呼气时，肩胛骨自然向后移动。接着再次吸气，手臂向上抬起，目光紧随指尖移动。老师可以通过相同的辅助手法来帮助学生加深胸腔的后弯程度，同时确保腰椎不会承受过大的压力。
吸气身体慢慢回正，呼气手臂收回。
利用墙壁的辅助，我们可以继续进行肩部打开的训练。初级练习者可以用手掌心夹住砖块，而进阶者则尝试用小指侧夹砖。接下来，将带有砖块的手肘放置在墙根处的地板上，确保小臂与砖面都紧贴墙壁，同时尽量让两个手肘相互靠近。呼气时，让胸口自然下沉，并保持深呼吸。如果发现手肘向两侧分开，需及时调整回原位。保持这个姿势至少十个呼吸周期后，再缓缓退出练习。
深呼吸，保持胸腔的开展和锁骨的空间。
利用墙壁和瑜伽砖的辅助，可以帮助那些因胸腔和肩部紧张而在进入轮式时上肢力量不足的人。具体做法是，将两块瑜伽砖以45度的角度纵向放置在墙根处，并确保两块砖之间的间距足够让头部舒适地嵌入其中。
首先，平躺在地板上，将头部置于两块瑜伽砖之间，双脚分开并踩实地面，脚跟紧贴着臀部。吸气时，骨盆向上抬起，双手指尖朝下支撑在砖上，大拇指紧贴着砖的边缘，同时手肘向内侧收紧。再次吸气，用手推砖使肩胛骨离开地面，头顶轻触地面。继续吸气，手臂逐渐伸直。在这个过程中，手臂的力量将创造更多空间，有助于打开胸腔。
老师的第一种辅助方法是站在学生的头部一侧，双手轻轻放在学生背后肩胛骨的下边缘，然后向胸部方向温和地推压。在体式下降的过程中，老师会帮助学生稳定肩胛骨，同时引导学生的膝盖和手肘缓缓弯曲，直至安全地回到起始姿势。
老师的第二种辅助方式则是站在学生的脚部一侧，用双膝轻轻夹住学生的双膝外侧，为学生提供一个向前的推力及方向引导，从而帮助学生将胸口更多地朝向墙壁方向提起。
返回时，慢慢屈膝、屈肘，原路返回，收回手臂，很呼吸放松。
若胸部已经拥有足够的伸展空间，并希望进行更高阶的练习，我们可以利用砖块立于墙根来辅助。首先，平躺在地板上，头部恰好置于两块砖之间的空隙。接着，双手反向支撑在头部两侧的地面上，与肩膀保持同宽，手掌根部和手肘都紧贴着砖块，小臂也轻靠在砖面上。
此时，双脚用力踩地，双手则用力推砖，同时头顶轻轻触地。在整个过程中，小臂需持续保持对砖块的推力，手肘不可向外撇开。砖块在此起到了引导方向的作用，需借助手肘推砖的力量，将胸口向墙壁方向提升并推出
如果有更多空间的话，脚可以再往手的方向走动。
吐气慢慢还原。
四柱支撑式，尽管看似是以手部为支撑点的体式，但实际上它同样具备开胸和开肩的效果。
为了准确找到进入这一体式时肩膀的正确位置，我们可以借助六块瑜伽砖进行辅助。首先，采取跪撑的姿势准备，然后将三块砖叠放在一起，形成一级高度，并将它们放置在手指尖的前方。此时，确保肩膀位于掌根的正上方，而膝盖则放置在骨盆的后方。
接下来，缓慢地弯曲手肘，让双肩向前移动，直至落在砖面上。砖的高度应恰好与手肘的高度相匹配。在此过程中，要注意肩胛骨应向后收紧，同时拉长颈部。待身体稳定后，尝试将膝盖离地并伸直双腿。
最后，弯曲膝盖使双脚落地，并缓慢收回上半身，结束这一体式的练习。
增加难度版本：
现在，我们提升练习的难度，仅使用一个瑜伽砖，并将其设置为二级高度，横放在练习者前肋与地板之间的位置。起始时，练习者双手分别置于瑜伽砖的两侧，手掌撑地，拇指外侧紧贴瑜伽砖。此时，肩膀应位于手掌根部之上，膝盖则位于骨盆的后方，确保身体姿势的稳定与正确。
随后，练习者需缓慢地弯曲手肘，使胸口向前移动，直至胸口下方的肋骨轻轻放置在瑜伽砖上。在此过程中，手肘应形成约90度的弯曲角度。同时，肩膀向上抬起，肩胛骨向后收缩，脖子拉长，以建立和稳定肩膀的位置。当肩膀位置稳定后，再逐渐伸直双膝，进一步挑战身体的平衡与力量。
从这个位置，肋骨往上托起到下犬，再向前回到四柱支撑。还原。
沿用上一个支撑方式进入四柱支撑并过渡到上犬式的描述：
继续采用之前的支撑方式，即双手置于瑜伽砖两侧，砖位于前肋位置，我们首先调整肩胛骨的位置，使其向后收紧，为接下来的动作打下稳定的基础。随后，在保持背部和核心肌群紧张的同时，逐渐伸直膝盖，使身体从四柱支撑的姿势中缓缓升起。
接着，我们利用上肢的力量，将上身抬高进入上犬式。在这个过程中，脚趾用力蹬地，将肚脐向前推送，直至肚脐尽可能地贴近瑜伽砖，仿佛要去接近并触碰它。同时，胸口上提，头部自然后仰，感受脊柱的延伸和背部的拉伸。
这个连贯的动作不仅考验了练习者的核心力量和上肢稳定性，还促进了脊柱的灵活性和背部的肌肉发展。通过不断地练习和调整，练习者可以逐渐提高动作的准确性和流畅性。
在完成上犬式后，我们巧妙地利用瑜伽砖的辅助，向前返回至四柱支撑的姿势。在这个过程中，保持身体的稳定性和核心肌群的紧张，同时感受肩胛骨和胸腔的打开。
随后，在四柱支撑的基础上，我们再次利用上肢的力量，将肋骨向上托举，顺畅地过渡到下犬式。在下犬式中，感受脊柱的延伸、背部的拉伸以及肩部的放松。
接着，再次从下犬式返回至四柱支撑，如此重复几轮。在每一次的转换中，都巧妙地利用瑜伽砖的辅助，找到并扩大胸腔和肩部的空间，使呼吸更加顺畅，身体更加舒展。
这个练习不仅增强了上肢和核心肌群的力量，还促进了胸腔和肩部的打开，有助于改善呼吸和体态。通过不断地练习和调整，练习者可以逐渐提高动作的流畅性和准确性，享受瑜伽带来的身心愉悦。
首先，我们准备两块瑜伽砖，一块砖设置为二级高度，横放在肩胛骨下缘与地板之间，为背部提供舒适的支撑；另一块砖则设置为三级高度，横放在后脑与地板之间，为头部和颈部提供稳定的支撑。
接下来，我们双手撑地，身体缓缓向后倾斜，直至平稳地躺在瑜伽砖上。在这个过程中，双手自然打开约45度，掌心向上，感受手臂和肩部的放松。
此时，我们需要特别注意观察下巴的角度。一个正确的下巴角度应该能够保持颈椎的自然曲线，避免颈椎呈现不必要的后弯。通过调整头部砖块的高度和下巴的位置，我们可以确保颈椎得到适当的支撑和放松。
这个练习不仅有助于缓解背部和颈部的紧张感，还能促进血液循环和肌肉放松。在练习过程中，保持呼吸平稳、自然，感受身体各个部位的舒适与放松。通过持续的练习和调整，我们可以逐渐提高身体的柔韧性和平衡能力。
在瑜伽课堂上，老师可以进一步辅助学员进行深度的放松与调整。当学员躺在瑜伽砖上，享受背部和颈部的舒适支撑时，老师可以温柔地介入，用手轻轻地将学员的双脚拉起，帮助他们进一步放松髋部。
在这个过程中，老师会确保学员的双脚以略宽于髋部的距离平稳地放下，同时脚尖向外轻轻旋转，以打开髋部和大腿内侧的肌肉，促进身体的放松和血液循环。
这个动作特别适用于早课或者对于那些有呼吸困难的学员来说。通过放松髋部和调整脚尖的角度，可以打开胸腔，增加肺部的活动空间，从而有助于改善呼吸功能，使呼吸更加顺畅和深长。
老师的辅助不仅体现了对学员的关怀和专注，还能帮助学员在瑜伽练习中达到更深层次的放松和平衡。通过这样的练习，学员可以逐渐感受到身体的轻盈与舒适，为接下来的瑜伽课程打下坚实的基础。
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