上海马拉松开跑在即，开设于上海市普陀区人民医院的马拉松运动门诊近日迎来不少跑友，有训练中意外拉伤来求助的，也有新跑友来做身体评估的。医学专家提醒，跑马时尚健康，但并非人人适合，参与前对身体进行科学评估，跑步时量力而行，非常重要。
有着四年跑马历史的姚先生，最近运动时发现右侧大腿外侧有痛感，前往普陀区人民医院马拉松门诊寻求帮助。
检查评估后，医生判断应是由跟腱炎或是足底筋膜炎导致，同时大量运动导致右侧腓肠肌紧张，先通过有中医特色的筋膜刀进行舒缓治疗。
马拉松门诊负责人王磊介绍，随着上马临近，来求诊的跑友增多。其中很多人是临近比赛，拼命追求成绩的提高，加大训练量。在这个过程中，一些不恰当的训练，比如跑量的突然增加或者跑鞋不合适，就带来损伤的一些风险，而有的人已经出现了这个情况，还要继续训练更加雪上加霜，使伤病更加剧烈。
这里的马拉松门诊也是上海首个马拉松运动康复中心，采取多学科模式，由康复科、中医科、骨科等专家坐诊，通过量表评估、运动检测、仪器分析等形式，评估个体是否适合参与马拉松运动，以及推荐适合的运动量，帮助每个想运动的人实现科学运动。
康复中心主任吴勤峰发现，很多人跑马的初衷是为了减肥，但恰恰相反，大体重人群跑马前要先减重，减轻心肺和关节负担：“如果要是体重特别大的话，那增加了运动损伤的这种可能性，那我觉得这个时候要跑，首先我们还是希望他能够体重有所下降。”
除了肌肉拉伤以外，跑马过程中还可能引发各种骨骼、关节问题。医院骨科主任王明飞建议，比赛前要做好热身，比赛时一定要量力而行，尤其是关节有痛感不要强撑，需及时就医。
首先，要做好充分的基础锻炼，不要上来就是直接大运动量的跑步，它可能会造成人体关节一些不可逆的损伤。
其次，充分做好跑步前的热身和跑步后的拉伸，这一定是循序渐进的过程，因为突然的运动量改变，会造成关节的一些损伤。
再次，跑马过程中，一定要注意身体的保温，适合的温度更有利于关节和骨骼的保护。
普陀区人民医院副院长吴磊介绍，作为医院持续深耕临床康复治疗的又一个探索实践，马拉松门诊可以为跑前、跑中、跑后人群提供全链条医疗服务，为前来就诊的跑者建立个人健康档案，包括参赛情况、肌肉力量与关节活动度等身体情况，并进行跟踪健康管理与指导，实现预防先行的健康理念。
参赛健康提示
1.赛前一周，应该适当控制运动量，充分休息，保证良好充足的睡眠；
2.比赛前夕的食物应该是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分，不要选择高脂肪食物，避免油炸食物，少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物；
3.选择合适的装备；
4.平常心态，量力而行，按照平时训练的节奏正常发挥。
5.参赛者跑马中如出现心律突快或变慢，胸闷、喘不过气等情况，应该立即减缓步伐，改为慢走至休息，告知身边的人自己哪儿不舒服，寻找就近的医疗点。
6.大部分人对于心脏不适的这种变化比较敏感，千万不要硬撑，争强好胜不可取。
7.马拉松赛后基本要调整一段时间，不能跑完就立即停止运动，也不宜立即做拉伸动作。可以尝试放松慢跑或者步行十分钟。赛后两三天，如果感觉肌肉没那么酸痛了，也要进行恢复性慢跑。
8.由于长跑过程中，身体会流失很多水分，导致体重下降。因此，跑完后可以根据体重丢失的量确定补液量。一般来说，体重每下降1000克，应补液1500ml，快速促进体力恢复。
祝每位跑友
健康完赛
跑出自己最好成绩！
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