对于经验丰富的瑜伽习练者而言，将拜日式作为热身，重复3至5遍，能为后续的瑜伽练习奠定坚实的基础。而对于初涉瑜伽领域的新手，建议先将此方法加入收藏，待时机成熟再尝试，以确保练习的安全与高效。
动作1:
调整女神姿态，注重膝与脚尖的外展
深呼吸间，双手轻抵后脑，肘部微曲成准备态
随着呼气，核心区域紧紧凝聚力量
身体缓缓地向左侧倾斜，再流畅转至右侧
左右摇摆，每一次侧转即为一次完整的练习
循环此动作，共计10至12次，体验流畅变换的韵律
动作2:
步骤一：随着吸气的深入，缓缓提起右腿，向后延伸，优雅地过渡至单腿下犬式，感受身体与自然的和谐共鸣。
步骤二：呼气之际，核心区域紧密凝聚力量，右腿如新月般缓缓弯曲，自空中划过弧线，轻触胸口上下，重复此流畅动作三次，每一次都加深身体的柔韧与平衡感。
步骤三：再次吸气，将右腿轻柔地拉回原位，恢复单腿下犬式的稳定姿态，享受片刻的宁静与拉伸。
重复与转换：重复上述序列3至5遍，随后，以同样的专注与流畅，将练习的重心移至左腿，继续这一平衡与挑战并存的瑜伽之旅。
动作3:
随着呼气，核心区域紧实凝聚，双手缓缓弯曲手肘，身体下沉至四柱支撑的姿态。
随后，在吸气中，感受力量回流，身体缓缓回升至斜板式。
再次呼气，核心力量再次激活，身体轻盈地向右侧倾斜，流畅过渡到侧板式。
紧接着，吸气时，身体平稳回归至初始的斜板式。
重复此流畅转换3至5遍，随后换至左侧，继续这一系列的平衡与力量练习。
在退出斜板式后，随着呼气的节奏，双手逐渐弯曲手肘，过渡到平板支撑姿态。
在此过程中，核心肌群需保持紧绷状态，以增强稳定性。
随后，通过微妙地调整身体重心的前后移动，重复三次这样的动态平衡练习，以探索不同角度下的核心控制力与身体协调性。
随后，身体缓缓向左侧倾斜，直至形成侧向姿势，同时右手向上延伸，直至完全伸直。
在呼气的同时，强化核心区域的收紧感，右手随后以一种流畅的动作穿过左侧的腋窝下方。
紧接着，吸气并慢慢还原至起始位置，完成一次练习。
重复此动作3至5次，以加深核心肌群的锻炼效果。随后，换至身体的另一侧，继续相同的练习序列。
接下来，进入侧肘支撑的侧板式，将右手肘稳稳置于地面，身体自然侧向右侧，左手则向上延伸，保持手臂的笔直与稳定。
在每一次呼气时，都要深刻感受到核心区域的紧致与收缩。
随后，左腿开始进行动态的点地练习，先是向前轻点地面，再缓缓收回至原位，紧接着向后轻点，再回到起始位置。
这一前后点地的动作需连贯且控制有力，重复练习5至8次。完成一侧练习后，换至左手肘支撑，右侧身体朝上，重复相同的练习序列。
动作6:
采取俯卧姿态，臀部轻触地面，双腿弯曲并向上抬升，双手则稳固地支撑在身体的后方。
随着呼气，核心肌群被紧紧激活，双腿前侧逐渐贴近腹部，仿佛在进行一场深度的腹部拥抱。
紧接着，双腿并拢，径直向上延伸，形成一条紧绷的直线。
随后，在距离地面约5厘米的高度，双腿优雅地向两侧展开，如同绽放的花瓣。
重复此流畅动作8至10次，以多组练习强化效果。
进入四点支撑姿势，确保双膝完全离地，身体呈现稳定的倒V字形。
同时，有意识地让肩胛骨中间区域饱满并向上延伸，以增强背部力量。
随着呼气，核心肌群紧密收缩，为接下来的动作提供稳定的支撑。
随后，开始左右腿交替向后伸直的动作，每侧腿的伸直与收回构成一次完整的练习。
保持节奏与平衡，连续重复此动作8至10次，以锻炼核心稳定性与下肢灵活性。
维持四点支撑的稳定姿态，确保脚背紧贴地面，以增加对脚踝和足部的拉伸。
随着呼气，核心区域瞬间收紧，为接下来的动作提供坚实的支撑。
随后，左右腿开始交替进行屈膝并向后抬起的动作，每侧腿的抬起与放下都需控制得当，以锻炼腹部和下肢的协调性与力量。
完成一轮交替后，于吸气之际，流畅地过渡到下犬式，感受身体的伸展与放松。
此组合动作被视为一次完整的练习，建议重复进行3至5次，以深化训练效果。
动作9:
平躺于瑜伽垫上，确保下背部紧密贴合垫子，为接下来的动作奠定稳定基础。
吸气时，双腿缓缓向上伸展，直至与地面呈直角，同时脚背保持紧绷状态，以增强腿部线条感。
呼气之际，核心区域强烈收缩，仿佛有一股力量将身体从内部紧紧包裹。
随后，身体进行卷腹动作，左腿向前方笔直伸出，同时右手则向后方伸展，形成对角线拉伸。
再次呼气，核心继续收紧，身体再次向上卷起，完成一次流畅的卷腹动作。
紧接着，换边进行，右腿向前伸直，左手向后伸展，重复上述动作。此组合动作需连续执行8至10次
仰卧起始，双腿伸直并轻轻抬起，与地面保持约15厘米的距离。
深呼吸，呼气时，用力收缩腹部核心肌群，确保身体稳定。
双手紧握成拳，依次向身体左右两侧进行有力的扭转动作，左右转换构成一次完整练习。
保持节奏，连续完成10至12次这样的扭转动作，重复多组以增强效果。
