今日立冬
接下来的日子
天气一天比一天冷
离四肢冰凉的时光也不久了
杭州市第一人民医院针灸推拿科副主任石焱说，立冬之后，阳气潜藏，人的身体也进入了“收藏”、“蛰伏”的状态。而泡脚就是助我们“收藏”的有效养生手段。都说“寒从足下生”，中医认为“足是六经之根”，人体有六条经过足底——足三阴经和足三阳经，人体的各个器官包括五脏六腑在脚部都有相对应的反射区，分布于足部的经络穴位多达60多个，如果能对足部进行足够的保暖，养生也会起到事半功倍的效果。
石焱表示，立冬过后，最好能养成睡前泡脚的好习惯。但泡脚可不是随便把脚往水里放一放就能够达到养生的效果，内里讲究可不少。
今天，石焱就为你解锁泡脚的正确姿势。
热水泡脚
泡脚，也叫做足浴，它与针灸、推拿、外用贴剂等一样，都是利用了“内病外治、活血化淤”的原理，属于中医常用的外治法之一。
坚持用热水泡脚，不仅可以促进血液循环，疏经通络，刺激足部的穴位、反射区和经络，解乏散寒，同时还能提高人体免疫功能，增强抗病能力，有预防疾病和保健的作用，对于消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。
需要提醒的是，水温不宜过热，最佳水温是40℃左右，以防被烫伤或者引起头晕症状。
最佳泡脚时间
建议晚上9时泡脚最为适宜， 按“子午流注”学说，此时刚好是气血流注于三焦经的时候，三焦是人体通行元气、运行水液的通道，这个时候泡脚，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，温通三焦，促进气血运行，进而加速全身血液循环，睡前泡脚还有助眠的作用。
需要提醒的是，泡脚应避免在过饱、过饥或进食状态下，因为泡脚会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况，而在过饱情况下泡脚，会影响胃部血液的供给，导致消化不良。
泡脚不要超过30分钟
泡脚持续的时间并不是越久越好，青年人以30分钟左右为宜，中年人以20-30分钟为宜，60岁以上老年人以15分钟至20分钟为宜。尤其合并心脑血管疾病患者、糖尿者患者、体质虚弱患者泡脚时间更不宜长。
泡脚把握两个最佳水位
泡脚时水位一定要超过内踝上三寸（四个手指高度），这样可以温通三阴交穴位，三阴交穴位是肝脾肾三条经络相交汇的穴位。如果有条件用泡脚桶泡脚，最好达到膝盖下三寸的位置，这里有足三里穴，效果加倍。
泡脚学会加点“料”
学会在泡脚水里加点“料”，更有意想不到的效果。
市一医院有一个非常经典的泡脚方叫做“温经足浴方”，主要成分有艾叶、红花、桂枝、伸筋草、苦参等。
这几位中药，通过泡脚可以把六条经脉的经络都温通，能够活血化瘀，改善血液循环，每周2-3次，每次15-30分钟，泡到全身微微出汗，微微发热的程度。
如何获得温经足浴方？
杭州市第一人民医院公众号-互联网医院-便捷配药
秋冬养生泡起来！
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