立冬后，气温逐渐走低
有时晚上睡着睡着会被冻醒
想睡个好觉要穿上袜子？
“中医建议入秋穿袜子睡觉”
这一词条近日冲上热搜
这其中的原理是什么？
人人都适合吗？
《生理人类学期刊》发表的一项研究指出，穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量，减少夜间醒来的次数。
这是为什么呢？因为，当核心体温，即躯干和心脏区域的温度，迅速下降时，人体更容易感受到困倦，从而加快入睡速度。而四肢末端的远端体温则正好相反——温度越高，往往睡眠质量越好。
当我们选择穿着袜子睡觉时，脚部作为远端体温的重要组成部分，因得到保暖而温度上升。随着脚部温度的升高，大脑会接收到明确的信号，进而通过扩张血管、减缓血液流速等方式来响应。这一过程不仅降低了心脏的负担，使心律趋于平稳，还促进了核心体温的进一步下降。在这一系列连锁反应的作用下，机体就能更好地进入深度睡眠状态。
从中医的角度来看，足部是人体经络的重要交汇点，其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。穿袜使足部温度升高，从而有效刺激涌泉穴，激发肾水的滋生与流转，能够“引火下行”，即通过调节体内阴阳平衡来减少火热之邪对心神的扰乱。因此，穿袜睡觉不仅能够提升睡眠质量，还能在一定程度上缓解因心火过旺而导致的失眠、多梦等问题。
注意选择纯棉袜或是毛巾袜，宽松舒适，避免过于紧绷影响血液循环。另外，大家还可以在睡前通过泡脚来增强效果，以延长足部温暖的时间。
穿袜子睡觉不仅能够助眠
还有其他好处
抵御寒气
中医认为“寒从足下生”，人体双足容易受到风寒之邪的侵袭。夜寐时穿上袜子能有效地预防风寒侵入，减少睡觉时受寒感冒的可能性。
促进血液循环
人体双足离心脏远，得到的血液供应相对较少，夜晚睡觉时，人体活动减少，代谢降低，双足体温相对于白天会降低，气血不足的人会容易感到脚麻或脚冷。睡觉时穿袜子，能够使双足温度升高，局部血管扩张，就会有更多的气血通过双足，不仅有助于血液循环，还能使足部得到充分的滋养，避免足部皮肤干燥起皮。
刺激足部穴位
足部是足三阴经和足三阳经交汇的部位，汇集了许多重要的穴位，比如与脾胃相关的“太白穴”，与肾相关的“涌泉穴”“太溪穴”，与肝相关的“太冲穴”，与睡眠相关的“照海穴”等。晚上穿袜子睡觉时，可通过摩擦作用刺激相应的穴位。
不过需要注意的是
穿袜睡觉虽然好处多多
但也并非人人适合
对于那些体质偏阴虚火旺，或是四肢末端常感发烫发热的人来说，穿袜睡觉可能成为一种负担。这类人群本身内热较重，若再穿上袜子，无疑会进一步加重脚部的闷热感，导致烦热症状加重，进而影响睡眠质量。
脚汗较多的人，或者足部有破损的人也不建议穿袜睡觉，以免滋生细菌，引发感染。
而对于脚容易肿，或是足部感觉失常的糖尿病患者，他们无法准确判断袜子舒适与否，也不适合穿袜子睡觉。
气血不足、阳气虚弱的人更适合穿袜睡觉，这类人群往往四肢不温，易感寒冷，夜间睡眠时更是容易出现脚部冰凉的情况，穿上袜子能达到助眠的效果。
