从身体健康的层面来讲，腹股沟连接大腿和骨盆，这里布满淋巴，最容易堆积毒素和气节，女性腹股沟堵塞，会直接影响骨盆、子宫以及生殖系统的健康。所以，练瑜伽，打开腹股沟很重要。
但很多人腹股沟很紧张，某些瑜伽老师可能会声称，姿势紧张不仅仅是需要更多伸展或“释放能量”的问题。它可能由多种因素造成，包括遗传、生活方式、解剖学和个人创伤。从严格的解剖学角度来看，腹股沟紧张可能由多种因素造成，包括骨骼形状、股骨在髋臼中的位置以及大腿内侧内收肌的长度。虽然伸展很重要，但超出伸展范围并忍痛伸展会导致肌肉和结缔组织过度伸展并使自己受伤。这可能发生在肌肉或肌腱与骨骼的连接处，这称为拉伤，也可能发生在连接关节骨骼的韧带上，这称为扭伤。
紧张不是需要强行克服的——这是你的身体设定极限的方式。
以下腹股沟拉伸动作将帮助你学习如何安全地拉伸这个通常紧绷的部位。练习时要听从身体的反应，并尽量拉伸到感觉舒适的程度。
1. 束角姿势变化
在卷起的毯子上做这个姿势可以让你了解骨盆的运动情况。它还可以增加高度，因此当你向一侧倾斜时，大腿骨的重量会落向垫子，有助于拉伸大腿内侧。
做法：卷起一条毯子或毛巾放在身下，让坐骨位于毯子两侧。弯曲膝盖，将脚跟拉向腹股沟，打开大腿内侧，让膝盖以束角式向两侧下垂。身体向左倾斜，直到身体位于左大腿外侧和臀部，让右侧坐骨离开毯子。将右手放在身后保持平衡。用左手轻轻按压腿部，将大腿内侧从腹股沟拉长到膝盖内侧。动作要轻柔。这里（以及任何地方）都奉行“少即是多”的原则！回到中间，坐在毯子上，然后向左倾斜，重复此动作。
2. 女神式
双腿尽可能张开，然后尽可能向内转动。然后只弯曲膝盖，直到感觉舒服为止。这意味着没有疼痛！
做法：站在垫子中间，面朝长边。双臂向一侧伸展，步幅尽量宽，尽量舒适。双腿向外转 45 度。双手放在臀部，呼气时弯曲膝盖。将双手放在大腿内侧，从臀部伸展到膝盖。保持女神姿势，呼吸 10 次。最后一次呼气后，慢慢伸直双腿站立。双脚平行，双脚并拢。
3.蜥蜴式变体
重力是我们的朋友——尤其是在瑜伽中。我们的骨头很重，利用自己身体的重量来拉长而不是用力按压是更安全的拉伸方式，因为你可以更好地与身体的反馈保持一致。也就是说，你仍然可以用手按压。
做法：从下犬式开始，右脚向右手外侧迈进。将后膝盖放低至垫子上。将肘部放在地板或木块上。右脚外侧抬起时，前腿张开。如果感觉舒适，轻轻将右手按在大腿内侧，以进一步拉伸腹股沟。在此低弓步变体中暂停 10 次，进行完整的呼吸。将脚底放回垫子上，将双手放在垫子上，然后回到下犬式。然后在另一侧重复。
4.单腿青蛙式
青蛙式会给膝盖带来压力，尤其是对于腹股沟灵活性受限的人来说。但这种半变式是拉伸大腿内侧肌肉的一种更易于控制的方式。如果感到任一膝盖疼痛，请跳过此姿势。
5. 坐姿前屈式
腹股沟紧张的人都知道，大多数大腿内侧拉伸远不能起到恢复作用。然而，这种变体可以让你得到墙壁和地板的支撑。它还能起到恢复作用，因为它能让拉伸的感觉变得轻微，而不是强烈。
做法：从双腿靠墙姿势 ( Viparita Karani ) 开始，双腿平行。如果腿比较紧，臀部可能需要离墙远一点。慢慢地让双腿彼此分开成 V 形，仰卧在宽角坐姿前屈体式中 。将手臂放在任何舒适的地方 - 放在身体两侧或放在腹部。呼吸。当躺在这里时，可能会注意到双腿张开更多，从而滑下墙，但尽量不要强迫自己这样做。在这里暂停 15 次呼吸。将双腿并拢，将膝盖拉向胸部，然后向一侧滚动，然后慢慢坐起。
编辑：JOJO
