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请「远离」夏天坚持跑步的人！

健康 2024-06-18 16:01 福建

夏至将至，日子一天比一天热，气温最高、最潮湿、闷热的时节也快到了。

对于肥宅来说，夏天无非就是空调房+冰淇淋，对于跑者来说，温度提高零点几，都在增加出门跑步的压力。

夏训，是机遇也是挑战，换句话说，夏天还坚持跑步的，都是狠人，你绝对惹不起~

1、夏天还坚持跑步的人，你惹不起！因为一旦酷暑都能坚持跑步，他定会拥有强大毅力！

在夏季说来就来的雨点里，在闷热潮湿的空气里，咬牙征服的一公里都是磨练意志的见证。

夏练三伏，坚强的他会养成绝不放弃的宝贵品质。

当别人遇事犹豫，知难而退的时候，你却能默默坚持，往往总能笑到最后，别人永远只能站在原地望其项背……

2、夏天还坚持跑步的人，你惹不起！因为一旦决定坚持，他往往会选择凌晨早起躲开烈日跑步，只能早睡早起，每天的精神状态也会超级好，工作效率尤其高。

当别人因为注意力难以集中、身体怠惰而拖延散漫的时候，他却能稳步前进，在升职的路上越走越远……

3、夏天还坚持跑步的人，你惹不起！因为一旦尝试夏天跑长距离，就会发现心情轻松不少——大脑中血清素水平提高，能帮你释放压力，遇到何事都能有平静和放松的心态。

别人在抱怨闷热的天气让人心烦意乱时，他却能神清气爽，积极面对一切挑战~

4、夏天还坚持跑步的人，你惹不起！因为一旦爱上跑步，就能增强动脉扩张收缩、促进身体良性循环，提高机体对各类细菌的免疫能力，预防各种小毛病。

在疫情反弹的大环境里，有个好身体，兜里的钱不会送给医院，而是用来享受生活，怎么不让人羡慕嫉妒恨~

除此之外，夏跑还有以下好处：

1：在阳光下跑步可以帮助体内生成维他命D，不但可以帮助钙质的吸收，预防骨质疏松症。此外根据研究显示，维他命D在经过肝脏生成25(OH)D的物质后，还可以降低罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险。

2：大量出汗可以改善基础代谢，加强排出身体废物。

3：温度不断增高，不少人会发现稍微运动都会气喘吁吁，特别是一些肥胖的人。其实，造成呼吸不畅、呼吸困难往往是因为肺活量低的缘故，这个时候，进行跑步能够增强心肺功能，让呼吸更加顺畅。

夏天跑步，你需要知道：

1：最理想的跑步气温是5-16℃、湿度较低的凉爽天气。气温高于或低于此范围，又或是湿度较大，都会影响配速。

2：高温下运动，心率必然会升高，如果维持以往同样的配速、同样的训练时间，意味着训练强度会大幅上升，身体负荷也同样。你会感到比往常更加疲劳，逼近生理极限时，大脑会通过调节心理、代谢副产物等方式，下指令让你降速。纵使你有非凡意志力，硬撑到底，只会败给热损伤。

3：根据研究，在排汗过后，若周围有秒速3m以上的风，身体就会感觉到凉爽。秒速3m，换算过来就是每公里5分30秒的配速，只要跑得比这速度快，就可以感觉自然的凉爽，要不，今天就试试？

《体育和健康科学杂志》近日刊登的一篇文章指出，年龄、肥胖、不运动等对免疫功能会产生副作用，影响免疫系统功能的正常运行。

如果坚持适量的规律性运动，既有助于增强免疫系统，也能降低呼吸道疾病的死亡率。

那么，人们需要多大的运动量才能实现这种效果呢？美国阿巴拉契州立大学教授戴维-尼曼表示，每天健步/慢跑30-60分钟，时速至少5/6公里，就能提升身体对抗病菌的能力！所以快快一起动起来吧！

-END-

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5MzU2MzMzMQ==&mid=2247617108&idx=1&sn=bb837f6c7f4c5728543fdaad54c433e2

致敬每一个努力奔跑的人，专注于跑圈动态、装备及赛事资讯分享。品牌合作：Yuting-Amber

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