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文摘
谁懂啊!为什么一放假就“早醒”?
文摘
2024-10-06 10:59
广东
上学、上班起不来
放假醒太早
这可能是不少人的真实写照
网友将这种现象命名为
“假期早醒症”
为什么休息日会比工作日
提前醒?
假期早醒的五个原因
除了疾病导致的早醒,
提前醒往往和以下因素有关。
01 昼夜节律
生物钟控制着身体的睡眠-觉醒周期,决定了什么时候自然醒来。
如果工作日设定了闹钟,而假期关闭闹钟或在闹钟响之前醒来,可能是平常醒来的时间本就早于闹钟所定时间,生物钟按此前形成的睡眠时间表,抢在闹钟响之前“叫”醒自己。
02 睡眠周期
一整夜的睡眠通常包括3~5个睡眠周期,每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成,通常持续90分钟左右。
在没设置闹钟且不受外界干扰的情况下睡觉,通常会在90分钟的倍数时间后醒来。提前醒来,可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期。
03 情绪影响
有研究指出,早醒与情绪低落有共同的生物学基础。
在大脑的某个区域,一种叫做“五羟色胺”的神经化学递质含量降低,人就会抑郁,在主观体验上表现为不开心、高兴不起来,有好事也缺乏愉悦的体验。
而五羟色胺对睡眠也有类似作用,
如
果含
量不足,睡眠时间就会变短,表现为早醒。
04 睡眠不足
若一直睡眠不足、长期睡眠“负债”,身体习惯了更短的睡眠时长,也可能早醒。
05 性别影响
有报告称,男性生物钟要持续24小时11分钟,比女性长6分钟,这就迫使男性睡的时间较长,女性则更习惯于提早醒来。
四个技巧睡得久一点
假期比工作日醒得早,
不妨改变几个习惯,让睡眠更长一点。
01 推算睡眠时间
选择一个合理的时间上床入睡,这个“合适的时间”一般是指自己开始觉得发困的时候。然后让自己第二天睡到自然醒,记下来睡了多长时间,这个数字基本上就是自己每晚应该保证的睡眠时间。接下来,根据起床时间计算入睡时间,然后逐步调整睡眠。
02 改变卧室环境
睡眠环境尽量安静、室内噪声要低于30分贝,相当于耳语;室温以18℃~24℃为宜;室内光线柔和暗淡,用厚一点的窗帘;睡前2小时内不过多进食和饮水。
03 入睡前泡脚
临睡前20分钟内不看书,不做过量脑力和体力活动,可
用温热水泡脚或做足穴按摩
;每天坚持2小时以上轻中度体力活动。
04
醒早了别看时间
比如醒来看到的是早上6点,那么很可能会计算距离预计起床时间还剩几小时,反而增加压力,干脆
别看闹钟
。
#今日话题#
你
假期的睡眠质量好吗?
有什么睡眠小妙招
评论区分享一下吧
潮安区融媒体中心
本期编辑:黄雪绒
执行编辑:王晓丹
编 审:刘俊雄
来 源:人民网科普、生命时报、
广东共青团
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0MjMyNTk3OA==&mid=2247692320&idx=2&sn=ba0085322bc690e07675e9385d385673
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讲述潮安故事,传播潮安声音!潮州市潮安区融媒体中心拥有潮安综合频道、潮安综合广播、应急广播和“潮安融媒”公众号、“潮安融媒”App、“潮安融媒”抖音号、“潮安区融媒体中心”视频号等播发平台。
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