每年一出体检报告，就是一场大型的重新认识自己身体的机会。健康问题一出就是十几个，多多少少有点慌。
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来源：个人体检报告贫血提示![]()
如果你有一段时间总觉得疲惫，明明什么都还没干，就已经像累得上了24小时班。气色也不好看，脸上没有什么血色，很容易头晕头痛，时不时还烦躁得很，给家人摆脸子......特别是女性朋友，因为经期和怀孕等生理原因，缺铁性贫血更容易发生。这种时候真的要关注一下，是不是缺铁或者缺铁性贫血。
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根据《2021中国白领女性膳食健康白皮书》显示，我国18-49岁的女性中有72.2%都没吃到铁元素的建议摄入量[1]。
另外也想提醒一下，因为咖啡因和单宁与矿物质结合，阻碍铁元素的吸收，如果是平时每天喝咖啡或者喝浓茶的姐妹，可能缺铁的机率更高，一定要重视起来。
而对于成长中的儿童来说，因为各种挑食，缺失铁的可能性也非常大。一旦身体缺铁，不仅影响部分身体机能的发育，还很容易没有胃口、情绪不稳定、注意力不集中、易怒等等。
总的来说，如果你或者家人有以下这些表现，就要小心是不是缺铁性贫血了👇
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来源：[4][5]
据调查，在我国，孕妇孕期缺铁性贫血患病率达19.3%，7岁以下儿童患病率为7.8%，0-1岁婴儿的患病率为20.5%[2,3]。
其实也不难理解，我们盘一下铁元素含量高的食物。补铁效率比较高的主要是一些动物性食物，比如鸭血、猪肝、海鲜，还有一些瘦肉等。
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👆一些常见的高含铁量食物[6]
那么问题来了，以下这些食物，你觉得哪个是补铁比较好的选择？
👈向左滑动可查看不同食物含铁量👈
参考《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》对不同人群铁摄入量的建议[4]👇如果我们单纯靠食补，以单种食物为例，正常成人一周要吃掉将近一斤鸭血，或者将近6斤的牛里脊肉，才能补足铁！毕竟一些动物性食物补铁效率比较高，但对于像我这样素食吃的比较多的人，或者是担心脂肪、高嘌呤的人来说，如果日常已经有铁元素缺失，天天吃动物性食物又有点难，这种情况想食补就真有点费劲了。你再去看看价格，就单说我们常吃的牛里脊肉，每天吃也真的不便宜啊~所以在食补没有办法实现、或者满足不了的情况下，尤其是月经期、孕期、哺乳期，或者孩子成长期，这些容易发生缺铁的状况，吃一些铁补充剂也不失为一种性价比高的补铁办法，家里可以经常备一些。Minayo美那有富铁软糖，就是我吃了一段时间之后，决定常备身边，日常补充的宝藏补铁产品。它是做成了大人小孩都喜欢的软糖的样子，之前我们推过两种口味，红枣味和荔枝味。这次他们家又上了一个新口味血桃味，口味真绝了，香香甜甜的，一点吃不到铁腥味！而且血桃味和荔枝味都是属于0糖的富铁软糖，如果有严格控制糖量的需求，可以优先选择这两个口味。三种口味的富铁软糖含铁量都不低，每颗（3g）铁含量3.3mg，方便我们按照自己的需求，适当增减补铁量。这款Minayo美那有富铁软糖无论是从铁含量，还是从口味上，都能满足更多人的补铁需求。从4岁+的小朋友到成人，包括孕期、哺乳期、月经期，有缺铁情况都可以吃它。真的是像吃小甜品一样，就把铁补充了~我们还给大家争取来了粉丝专属特惠活动。4盒装（120颗）只要99元，买8盒更划算！想要长期补充的趁着活动直接囤8盒装！除了富铁软糖以外，今天专场里还给大家准备了富含68种果蔬和14种维生素矿物质的复合维生素软糖，以及钙维生素D3软糖、叶黄素酯软糖，分别补充不同的营养物质，趁着今天有活动，都有很便宜的粉丝特惠价格，多囤更划算，给自己、孩子、家人多备几盒！目前市面上的补铁产品很多，不同的含量和铁剂成分，我们可能很难辨别怎么选择。这里也想提醒大家，一定要看配料表，看它里边的铁剂成分究竟是什么。
来看一下Minayo美那有富铁软糖中的铁成分：血红素铁、甘氨酸亚铁、乙二胺四乙酸铁钠、焦磷酸铁。血红素铁，是一种生物态铁，我们平常吃的动物性铁来源，也就是红肉、血、肝这些食物中含的就是血红素铁。它对胃肠道无刺激，吸收率和生物利用率也很高。甘氨酸亚铁、乙二胺四乙酸铁钠，这俩都是水溶性的新型有机铁，它们的稳定性好，吸收率高，而且没有胃肠道刺激性，没有铁腥味。
焦磷酸铁，它也是对胃肠道的刺激较小，没有铁腥味。[6]可以看得出来，这款铁补充剂中含的铁，都是对我们胃肠道刺激小、吸收率高，并且口感体验较好的铁补充剂，可以放心啦~每颗软糖的铁含量有3.3mg，快接近100g牛里脊肉的铁含量了，你对比一下牛肉和minayo富铁软糖的价格，就知道食补不够，补铁软糖上，有多划算了！另外，还添加了维生素C，以及B族维生素，可摄入人体每日所需的一些维生素营养，同时也能帮助提高铁的吸收率。我还特别想表扬一下他们家富铁软糖的口感，真的一点没有吃什么营养补充产品的感觉，就像是平时的小零嘴一样，入口完全没压力。新款血桃味和荔枝味都是酸酸甜甜的水果味，很吸引人，而且还是0糖的！QQ弹弹又可可爱爱的软糖，就是真的很好吃，一点没有那种铁腥味。红枣味的还添加了西梅汁、新西兰麦卢卡蜂蜜、青海黑枸杞、新疆和田枣，口味更加丰富有层次，香甜可口。而且软糖经过感官检测、微生物菌落检测、重金属等检测，都符合要求。我记得小时候不愿意喝补铁的营养剂，就是因为一入口那股铁味儿，这下好了，Minayo美那有通过对配方的精心设计，让我们补充铁的同时，也不会被口味劝退，大人小孩都不会拒绝！再加上一颗一颗软糖的设计，每一颗都单独包装，不仅可以方便我们控制量，而且一整天可以像小零嘴一样，想吃的时候咬一颗，真的太贴心了！不过还是要提醒大家一下，补铁可以，千万不要超过建议量哦~这里有一份品牌方的食用建议，一般50岁以下的成年女性可以每天吃6颗，4-11岁的小朋友可以每天吃3颗，孕妇可以适当增加，其他需要补充的人群看下图👇赶上今天的活动，给大人、孩子、孕妇等补铁可以囤起来了！不同口味4盒（120颗）只要99元，买8盒更划算！想要长期补充的趁着活动直接囤8盒装！这款复合维生素软糖，含有12种维生素+2种矿物质。其中包含维生素ABCDE，以及锌和硒。海盐菠萝味的营养素来自72种综合果蔬粉，青柠味来自68种果蔬液，这么多果蔬种类，说真的，我们平时真的很难一下子都吃到啊！美那有还携手知名营养师，帮咱们算好了营养搭配比例，特别为国人定制。而且各营养素的搭配量也十分考究，每天2颗，可随时随地给身体提供营养，也不容易吃过量。![]()
每种营养素的具体含量![]()
品方提供｜报告编号：NBF23-0013554-04吃起来像水果味的软糖，QQ弹弹的，大朋友和小朋友都爱。![]()
我的每周打卡记录
我们还给大家争取来了粉丝专属特惠活动。直接囤8盒装，更划算~一些乳糖不耐受，或者挑食不喜欢喝奶、吃豆制品的大人和孩子，日常吃一些钙软糖补充是很有需要的。这款钙维生素D3软糖，钙D同补，一颗有150mg的钙含量，2μg的维生素D3。除此之外，由于选用磷酸钙，所以成分中还含有磷。因为磷也是构成骨骼和牙齿的成分之一，2:1的钙磷比例，与人体骨骼以及母乳中的钙磷比例接近，也能帮助促进钙的吸收。建议大家每天吃2粒就好，无论大人还是小朋友，在饮食之外，也不至于补充过量。钙软糖是奶白色，吃起来有一股椰子味，比起我之前吃过的像石灰一样的钙片，这样的软糖简直不要太好入口！这次专场里还有Minayo美那有的叶黄素酯软糖和新上市的营养棒，对于成天盯着手机、电脑这些电子屏幕的上班族、学生来说，叶黄素酯补充一些，对我们也很有益处。之前我们上架的软糖款大家就很喜欢，这次Minayo又新设计了营养棒款，看起来是棒棒糖的形状，更让人吃起来没压力了！Minayo美那有的叶黄素酯，采用微囊法包裹专利技术（专利号：ZL 2008 1 0014069.4）提取，稳定好吸收。营养棒款成分除了叶黄素酯之外，还含有DHA（藻油粉）、ARA（花生四烯酸）、ALA（核桃油），共同协作，为孩子的健康成长助力。
新款营养棒是白桃味的，略微酸甜口，不过没有额外添加蔗糖，口味都来自自然水果味，每支含有8mg的叶黄素酯，建议大家每天吃1支，不要贪多哦~软糖款是杭白菊口味，在水果酸甜感之外，还多了一点清新。每颗含有5mg的叶黄素酯，如果饮食结构不佳，我们建议大家一天吃2颗。好吃的口味，吃起来也没有什么负担，就是一整个被贴心到~从4岁+的小朋友，到上班天天盯电子屏幕的成人，对于眼睛呵护有需求的朋友，日常都可以备一点，轻松方便做补充。2、以上产品均为营养膳食补充剂，非保健食品和药品，不具有保健和医疗功效。3、以上产品介绍不构成诊疗建议，不能代替医嘱，若有补充需要请遵医嘱。维生素新款菠萝味2024年5月，老款青柠味2023年12月，保质期12个月；富铁软糖3种口味2024年6月，保质期12个月；钙维D的效期2024年5月，保质期18个月；叶黄素酯软糖2024年6月，保质期18个月；叶黄素酯营养棒2024年4月，保质期12个月。[1] 中国营养学会女性营养健康工作组. 2021 中国白领女性膳食健康白皮书[2] 李云龙. 成人缺铁性贫血患病的影响因素研究[D]. 中国人民解放军陆军军医大学, 2020.
[3] 易维佳. 住院儿童缺铁性贫血病因分析[D]. 重庆医科大学, 2018.
[4] 中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[M]. 北京：人民卫生出版社.
[5]《中国营养科学全书》第二版，人民卫生出版社.
[6] 果壳：“补血”的3个热门选手，其实不如常见的这四种食物！https://mp.weixin.qq.com/s/phWONh7ZWjYcNz6asr4DJA
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