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【Gif】头倒立你为什么起不来？很多人都错在第一步！

美体 2024-11-15 06:31 广东

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很多同学问，老师，为什么我练瑜伽这么久，头倒立还是做不起来呢？

首先，练习时间长短和能不能做头倒立并没有一定的关系，因为每个人身体不一样，练习的频率不一样，练习的觉知不一样。

但是，掌握正确的方法，知道正确的发力方式很重要。

很多人都错在第一步，也是最常见的一个错误，就是肩膀往前往下掉，手臂没有用力：

正确的头倒立练习方式

↓↓↓

第一步：

启动大臂力量，手肘往下压，让肩膀上提

第二步：

核心启动，背部延展向上，不要弓背

第三步：

刚开始练习，单腿向上比双腿上更容易些
抬起一条腿向上，当骨盆到肩膀正上方，就可以提起另外一条腿

如果已经掌握了上面这个头倒立，可以试着挑战一下三点头倒立。

很多人说三点头倒立上去之后很难稳定，其实，都是因为根基不稳定，现在，我们来看看三点头倒立的基本功↓↓↓

第一步：

膝盖跪地，双手撑地，让双手不要对齐肩膀，而是在肩膀的后侧

第二步：

然后核心收紧，重心向前，让肩膀超过手腕更多

第三步：

这时候呼气低头弓背，同时手臂用力推地，核心内收

第四步：

弯曲手肘，缓慢向下，让头顶往下着地

这个时候，重点在于保持手肘90°

第五步：

然后，手臂发力，核心稳定，推回到原来的位置
重复以上这套动作5遍，可以为三点头倒立建立稳定的根基

头倒立其实并不难，练头倒立之前，最好要有一定的瑜伽基础，基本功稳定才能水到渠成，而且要先热身、热身、热身，重要的事情说3遍哦！

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http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyMzEwMDIxOA==&mid=2651555618&idx=1&sn=b93d4d89dbf754c5c075f819dd5bdb09

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