体测！！他来啦！！
又是一年体测季
在座诸位
是信心满满or闻风丧胆？
不要怕！！！
体测当道
让小汇为大家披荆斩棘！
1
“BMI
其实就是测体重指数
身高体重测量是体测的基本项目，用于评估身体的基本状况，其数据用于计算BMI。
测量体重时，自然站立于体重秤上即可。测量身高时，需脱鞋，背靠测量杆，保持头部、肩部、臀部、脚跟贴紧测量杆，双眼平视前方。
此项目无特殊技巧，旨在获取真实数据，为后续评估提供依据。
评分标准如下：
2
“ 肺活量
可以理解为吹气大赛
肺活量测试主要反映肺功能，平时可通过深呼吸练习来提高肺活量，测试时保持心态平稳，有助于发挥。
使用肺活量测试仪时，先深吸气至不能再吸，然后将嘴紧密贴合吹嘴，匀速缓慢呼气，尽量将肺内气体呼出，避免急促呼气或中断。
评分标准如下：
3
“ 50米跑
冲刺时刻
50 米跑是短距离速度测试。起跑时采用蹲踞式，双脚前后站立，前脚膝盖弯曲，后脚膝盖跪地，重心前倾。
听到起跑信号后，双臂快速有力摆动，双腿用力蹬地起跑，全力冲向终点。途中保持直线奔跑，不要减速。平时可通过高抬腿、短距离冲刺训练提高速度。
评分标准如下：
4
“ 坐位体前屈
记得热身！别抽筋啦！
坐位体前屈用于衡量身体柔韧性。坐在测试仪器上，双腿伸直，双脚蹬住测试仪，上体前屈，两臂伸直向前，用双手指尖推动游标向前滑动。
测试前要充分热身，活动关节，避免肌肉拉伤。平时可通过拉伸韧带等训练提高成绩。
评分标准如下：
5
“ 立定跳远
宁愿我是小青蛙，呱呱~
立定跳远考查下肢爆发力和身体协调性。双脚左右开立约与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心。
起跳时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，身体向前上方腾空跳起。落地时，收腹举腿，小腿前伸。
日常可多练习深蹲、蛙跳等增强腿部力量。
评分标准如下：
6
“ 引体向上
&仰卧起坐
是谁直接被淘汰！QAQ~
引体向上是男生力量测试项目。双手正握住横杆，握距比肩略宽，身体自然下垂。
利用背阔肌和肱二头肌的收缩力量，将身体向上拉起，直到下巴超过横杆。过程中保持身体稳定，不要晃动。 可通过俯卧撑、哑铃划船等练习增强相关肌肉力量。
仰卧起坐是女生体测项目之一，主要锻炼腹部力量。
平躺在垫子上，屈膝，双脚固定，双手抱头或放于耳侧。依靠腹部肌肉收缩发力，使上半身抬起，肘部触碰膝盖。
注意避免用手臂和颈部力量带动身体，保持动作规范，可通过平板支撑等训练提高腹部力量。
评分标准均如下：
7
“耐力跑
真正的BIG BOSS出现了
女子800米
800米跑是女生体测中颇具挑战的中长跑项目。
女生在起跑后，要迅速找到一个能维持全程的稳定速度，切记不能因抢跑而消耗过多体力。呼吸节奏是关键，可尝试两步一呼、两步一吸，让氧气充分供应。双臂自然摆动，幅度适中，带动身体前行。身体微微前倾，利用重力助力。
弯道时，身体向内侧倾斜角度要把控好，避免因过度倾斜而失去平衡。日常训练要注重耐力提升，可增加一些有氧耐力练习。
男子1000米
1000米跑对于男生来说是耐力的考验。起跑后，男生应保持适度速度，不能操之过急，否则后续容易体力不支。
呼吸节奏推荐三步一呼、三步一吸，确保呼吸顺畅。手臂摆动要有力量且自然，与腿部动作协调。
日常需加强长跑专项训练，像间歇跑、耐力跑等，增强耐力和心肺功能。
评分标准均如下：
小汇希望大家都能重视体测
体测项目虽有挑战
但掌握技巧、坚持训练
就能顺利完成
只要积极面对，就能超越自我
愿大家在体测中取得好成绩
向着更好的自己大步迈进！！！
加油哇！！！
编辑｜陈坤
审核｜胡安棋 周艺翎
复审｜张笑妍
终审｜张师源
