【八段锦】进阶挑战：加强版动作，身心俱疗！
文摘
健康
2024-11-03 14:18
江西
八段锦，一种集中医精华的传统健身法，通过调和气血、疏通经络、平衡阴阳，有效提升身体机能和心理健康。具体而言，它可以改善血液循环，清除经络阻塞，恢复阴阳平衡，舒缓肝气，强化脾胃，提升睡眠质量，抗衰老，并整体提高生活质量。通过这些综合作用，八段锦不仅优化身体状态，也让练习者的生活更加平衡和谐，实现身心全面健康。
第一式 两手托天理三焦
方法：两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿，向左转体运动（上半身身体）；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿，向右转体运动（上半身身体）；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
作用：三焦通行上中下，通调水道行元真，擎天柱地拔腰体，塑形强体添精神。
通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
第二式：左右开弓似射雕
方法：左开弓：两掌向上交叉于胸前（吸），两手开弓（呼）。同时右掌向上向右向下划弧（吸），同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓。
作用：肺为相傅曰华盖，主司呼吸朝百脉，疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
第三式：调理脾胃须单举
方法：左单举：左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，向左转体运动（上半身身体）舒胸展体；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举：右掌上托至头上，掌心朝上；同时左臂内旋，掌心朝下（吸）。右上撑，左下按，力达两掌根，向右转体运动（上半身身体）舒胸展体；右臂屈肘外旋右掌经面前落于腹前（呼）。
作用：脾胃后天定中原，运化水谷血气全，顶天立地撑与搂，气血充盈身体健。
调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
第四式 五劳七伤往后瞧
方法：左后瞧：两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；向左转体运动（上半身身体），两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。右后瞧：两臂充分外旋，掌心向外旋，头向右后转（吸）；向右转体运动（上半身身体）两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。
作用：大椎定喘藏颈肩，益气通阳冲九天，左顾右盼放眼望，神形疾患莫可犯。
疏通带冲二脉及胆经，加强了疏肝柔肝的作用，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
第五式 摇头摆尾去心火
方法：①过渡式，身体重心左移，同时两掌上托至头上方（吸），同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）；
②身体重心稍升起（吸），身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；上体由右向前向左旋转（呼）；头向后旋摇（吸），左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。
作用：心为君主地位尊，统领五脏益血神，摇头摆尾融心肾，水火相济宁身心。
通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。
第六式 两手攀足固肾腰
方法：
①过渡式，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）；
②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）
作用：肾为先天戌边军，足骨生髓藏精魂，俯身攀足频蹲起，强骨增力智常新。
通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
第七式 攒拳怒目增气力
方法：左攒拳：两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起；左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。
作用：肝为将军肾同源，主筋通目智勇全，疏通肝经、胆经。
第八式 背后七颠百病消
方法：
1、两脚跟提起，（吸）重心升起，头上顶，动作稍停，目视前方。
2、两脚根下落，轻震地面，（呼）该式一起一落为一式，共做七次。
动作要点:上提时要脚趾抓地，脚跟尽力抬起，两脚并拢，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡，脚跟下落时要轻轻下震，同时，松肩舒臂，周身放松。
作用：经络处处通身心，运送气血濡形神，提踵颠足调百脉，利用颤使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。
两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）；两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。
温馨提示：初学者可以跟着我们视频教学每日一练！
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改善心肺功能：八段锦的动作需要与呼吸相配合，有助于增强心肺功能，提高呼吸系统的效率。
增强肌肉和关节的柔韧性：通过全身的拉伸和弯曲动作，八段锦有助于增强肌肉的力量，改善关节的灵活性和稳定性。
促进气血流通：中医认为气血畅通是健康的关键，八段锦通过动作和呼吸的协调，帮助气血流通，提高身体的抗病能力。
减轻压力和焦虑：八段锦的练习有助于缓解精神压力和焦虑情绪，通过减少身体的紧张感和提高精神的放松感，有助于维持情绪的稳定。
改善睡眠：定期练习八段锦可以帮助改善睡眠质量，尤其对于有睡眠障碍的人来说，有助于调整睡眠模式，使睡眠更加深沉和恢复性。
调节内脏功能：动作的扭转和按压能够按摩内脏，促进内脏的血液循环，增强其功能，对消化系统尤为有益。
增强身体免疫力：通过改善各系统功能和提高气血流通，八段锦有助于强化身体的自然防御系统，增强对疾病的抵抗力。
延缓衰老：八段锦有助于保持身体活力，延缓老化过程，通过促进整体健康，维持年轻状态。
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编辑：余六秀 刘思敏
审核：吕娅萍 陈清宝
终审：熊鸣峰
