你有没有过这样的经历：本来肩膀好好的，突然有一天，举手投足间，肩膀就像被胶水粘住了一样，动一下都疼得钻心，连洗脸、梳头、穿衣服这些平常动作都成了奢侈？如果你正有这种困扰，很可能你得了冻结肩。
别急，今天我就来跟大家聊聊这位“讨厌的朋友”——冻结肩，保证你看完之后对它有个全面的了解，甚至还能跟朋友聊上两句！
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冻结肩，听起来像是肩膀被冻住了对吧？其实它还有一个更专业的名字，叫肩关节周围炎，俗称“五十肩”。这不是说只有50岁的人才得这个病，而是因为它常常在50岁左右的人群中高发。当然，年轻人和老年人也可能中招。
冻结肩的全名很贴切，因为这时候你的肩膀确实就像“被冻结”了一样，无法正常活动。简单来说，它是肩关节的周围软组织出现了炎症，导致肩关节活动受限，最后发展成肩膀僵硬，活动度大大降低。想象一下肩膀周围的肌肉、韧带都被紧紧绑住了，每次你想动动肩膀，身体都在“抗议”。
冻结肩通常分为三个阶段，这三个阶段像电视剧的三幕剧，情节跌宕起伏，但结局一般还算美满。
1. 疼痛期（冻结期）：这就是“倒霉的开始”。你可能会觉得肩膀慢慢变得越来越疼，尤其是在夜里。这种疼痛通常是深处的、钝钝的疼痛，有时候好像从肩膀延伸到手臂。这个时候，虽然肩膀还勉强能动，但疼痛感会让你越来越小心翼翼地活动。
2. 僵硬期：在这个阶段，肩膀不仅疼了，还“罢工”了。你会发现肩膀变得特别僵硬，活动范围受到严重限制。比如举手去拿高处的东西、梳头、穿衣服都会变得非常困难。这就是冻结肩的“高光时刻”，因为你的肩膀就像被“冻”住了一样，动弹不得。
3. 恢复期：这也是好消息来了的时候。经过一段时间后，肩膀的疼痛逐渐减轻，活动范围开始慢慢恢复。虽然这个过程可能会比较漫长，但最终大多数人都能恢复得不错，肩膀也会重新“解冻”。
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冻结肩的确切病因目前还不是完全清楚，但有几个常见的诱因：
年龄因素：正如前面提到的，50岁左右的人更容易得冻结肩，尤其是女性。
久坐不动：长期缺乏运动，特别是肩关节活动少的人，更容易中招。像那些天天对着电脑工作的“打工人”们，小心了！
外伤或手术后：如果你曾经受过肩膀的损伤或者做过肩膀附近的手术，恢复期不小心的话，冻结肩可能会“趁虚而入”。
糖尿病：有糖尿病的人患冻结肩的风险要比正常人高，可能是因为血糖水平的波动影响了肩关节的健康。
虽然冻结肩听起来很可怕，但大多数情况下，它是可以自愈的——只是需要时间。一般来说，从发病到完全恢复可能需要几个月到两年，甚至更久。不过，我们也不用坐等时间治愈，还是有很多方法可以帮助缓解症状，加速恢复。
1. 物理治疗：这是治疗冻结肩的核心。物理治疗师会帮助你做一些专门的拉伸和强化练习，逐步恢复肩关节的活动度。虽然一开始可能会有点痛，但坚持下去效果是很明显的。
2. 药物治疗：针对早期的疼痛，医生可能会开一些消炎止痛药，比如布洛芬，帮助减轻疼痛和炎症。如果疼痛特别严重，还可以通过“局部注射类固醇”来快速缓解。
3. 热敷和冷敷：这可是居家治疗的好帮手。早期疼痛严重时，可以冷敷缓解炎症；后期僵硬时，可以用热敷来放松肌肉，让肩膀更好地活动。
4. 手术治疗：这是极少数情况下的选择。如果经过长时间的治疗肩膀仍然没有恢复，医生可能会建议通过手术松解关节囊，但大部分人都不需要走到这一步。
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说了这么多，大家可能都在想，既然冻结肩这么麻烦，能不能不让它找上门？好消息是，麻烦是可以预防的！
1. 保持活动：别让肩膀长时间“闲着”，尤其是每天久坐的朋友，别忘了定时起来活动一下，做些简单的肩部拉伸动作。比如绕肩、摆臂等，都是非常有效的预防动作。
2. 注意姿势：长期不良姿势也容易引发肩部问题，工作时保持正确的坐姿，避免含胸驼背，这样可以减少肩部的压力。
3. 加强肩部肌肉：适当的力量训练可以帮助维持肩关节的健康，增强肩部肌肉和韧带的稳定性，从而减少冻结肩的发生。
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冻结肩虽然痛苦，但并不是无解的。大多数情况下，只要耐心治疗并配合物理康复，肩膀最终会重新“解冻”。不过，最好的办法还是预防为主，保持肩关节的灵活性和健康，避免让自己陷入“冻住”的困境。
所以，别让你的肩膀一直“偷懒”哦，赶紧动起来吧！不然哪天它真的和你“说拜拜”了，可就麻烦了！
撰 文/周敏（骨科）
编 辑/陈思思
一 审/周妙昱 二 审/赵 勇 三 审/全必春
