医食参考
在现实生活中，不乏这样的案例：许多年龄仅二三十岁的年轻人，其血管状况却如同五六十岁的老者，而很多六十多岁的人，体检后，血管状况犹如八九十岁，心血管门诊中此类“人未老，血管先衰”的现象屡见不鲜，其严峻程度远超人们想象。
随着岁月的流逝及不良生活与饮食习惯的侵蚀，血管壁逐渐硬化，阻力增加，弹性减弱，这一过程即为血管硬化。
在此过程中，血管内壁会逐步出现脂质沉积，形成条纹，进而发展为斑块，这是动脉粥样硬化的典型病理变化。早期，这些变化可能尚不影响血液流动，因为尚未波及器官功能，故常无明显症状。
“血管早衰”，身体有6个预警信号
1、头脑昏沉
常感头部沉重、闷胀，伴有头晕、头痛，以及耳鸣、视力模糊。若症状频发，可能意味着血管老化严重，对生活产生显著影响。
2、记忆力减退
脑血管老化导致供血不足，可引发脑萎缩，表现为记忆力下降，健忘，特别是对人名、数字及近期事件记忆困难。
3、肢体麻木
一侧肢体或局部麻木、无力，可能是血管狭窄导致供血障碍，为动脉硬化的常见症状，严重时可能导致肢体偏瘫。
4、胸闷气短
胸部感到压抑、出气不畅、呼吸急促，这可能与肺部血管老化导致的供氧不足有关。
5、劳累后胸痛
活动时心肌细胞供血不足，出现缺氧，表现为胸闷、胸痛。
6、腿部疼痛与跛行
下肢动脉狭窄或闭塞导致慢性缺血，表现为双腿发冷、疼痛，行走时跛行，这是下肢动脉老化的表现。
一根血管可能遇到的3大问题
血管“压力大”：即血管硬化，导致血管变脆、变硬，可能引发心肌肥厚、心力衰竭等多种疾病，与高血压形成恶性循环。
血管“阻力大”：动脉粥样硬化导致血管狭窄，血液流动受限，如同管道内壁结垢生锈，影响供水，可出现胸痛、下肢发凉麻木等症状，严重时形成血栓，引发心梗、脑梗等。
血管“结成块”：静脉曲张，主要因静脉血管老化扩张，常见于体力劳动者或长时间站立者，易导致静脉血栓。
10道题测出你的血管年龄
通过以下10项自测题，可初步评估血管年龄：
1、情绪压抑，过于较真
2、嗜甜、偏食肉类
3、缺乏运动
4、吸烟量大（一天超过3根）
5、爬楼梯时胸闷气短
6、手脚发凉
7、身体常有麻木感
8、失眠，易惊醒
9、记忆力减退，经常忘事
10、血压升高、胆固醇或血糖升高
符合1-3项者，血管年龄尚属年轻；4-6项者，血管年龄超出实际年龄10年以上；6-10项者，血管年龄可能比实际年龄大20岁以上，需警惕糖尿病、心脏病、脑中风等风险，并调整生活方式。如有疑虑，建议到医院进行专业血管功能检测。
养护血管越早越好
20岁后动脉血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞70%以上才会有不适的感觉，所以，养护血管越早开始越好。
1、健血管：冷热水浴
冷热水交替沐浴就像给血管做锻炼，能促进血液循环，增强血管弹性。
先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗，特别是对着颈部两侧血管冲。注意冷水以人体感觉微凉为度，一般以25°C左右为宜。但水温不宜相差太大，而且要以温水结束淋浴。不能接受冷水的，也可以试着先用冷水擦身。
注意：这种方法对于体质较弱的人不适合。
2、通血管：喝好3杯水
保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最好、最实用的通血管方法，记得喝好这三杯水！
①睡前半小时
睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。
②清晨起床后
清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担。
③起夜
心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。最好别喝凉的，容易驱散睡意。
3、养血管：10种食物
4、查血管：看血脂！
北京大学人民医院心研所所长胡大一教授建议：
40岁以上男性和绝经后女性，每年进行血脂检测。
20岁以上成年人，至少每5年测量1次空腹血脂。
缺血性心血管疾病及其他高危人群，应每6个月测量1次血脂。
想了解你的血管是否健康，请先看看体检报告：
如果总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，需防范“动粥”疾病了！
