自古就有：“春生夏长，秋收冬藏”之说
五行中，冬属于水，对应五脏的肾
因此，冬季是滋养补肾的黄金期
除了进食冬补
瑜伽滋养补肾效果也不错噢🧘🏻♀️
今天分享一组瑜伽体式
多练习有助于疏通肺经、补气养血、唤醒内在能量
伽人们点赞、收藏练习起来吧！
山式坐姿。屈双膝，髋外展，脚掌相合，脚跟靠近会阴，十指交叉抓握脚背，躯干直立。
吸气，双膝上提，延展脊柱。呼气，双膝下沉，腿外侧贴地，躯干自然伸展。
配合自然呼吸，反复练习，吸气，停止，呼气，还原山式坐姿。
功效：促进骨盆和腹部区域的血液循环，灵活髋关节，缓解坐骨神经痛。
俯卧式。双手置于头部两侧，指尖与头顶一线，大臂外旋，肘内收，前臂压实地面。
吸气，延展脊柱，扩展胸腔，脊柱向前、向上伸展，延伸下颌，至上臂垂直地面。
呼气，脊柱充分后展，髋部下沉，目视前方。保持几组呼吸。吸气，延展脊柱。
呼气，脊柱逐节回落，双臂收回，还原俯卧式。
功效：恢复脊柱活力，缓解背部不适，加速骨盆区域的血液循环。
俯卧式。双手置于胸部两侧，指尖与肩膀一线，肘内收，双手压实地面。
吸气，胸部上提，双手推地，脊柱向前、向上伸展，延伸下颌。
呼气，躯干后展，髋部下沉。保持几组呼吸。吸气，延展脊柱。
呼气，脊柱逐节回落，双臂收回，还原俯卧式。
功效：强化上肢及背部肌群，缓解腰部不适，按摩腹内脏，促进消化，灵活脊柱。
金刚坐。身体前倾，双手置于肩下方，指尖与肩对齐，双臂、大腿垂直于地面。
吸气，延展脊柱。呼气，屈右膝向前移送，臀部落于双臂之间，膝关节指向正前方，脚跟贴近耻骨，左腿向后伸展压实地面。
吸气，手臂支撑垂直于地面，脊柱充分伸展。呼气，沉髋保持。保持几组呼吸。
吸气，保持。呼气，撤右腿向后，还原金刚坐姿。
功效：拉伸臀部和腿部肌群，灵活髋、膝、踝关节，缓解脊柱压力。
山式坐姿。双腿向两侧打开至个人极限。
吸气，双臂体侧向上伸展至耳侧，掌心向前。
呼气，屈髋，直至腹、胸、额及双臂依次贴地，双手水平打开，三指抓握大脚趾，脚尖朝上。
保持几组呼吸。吸气，双臂置于耳侧，上体直立回正。
呼气，手臂回落，双腿并拢，还原山式坐姿。
功效：灵活髋关节，拉伸腿部肌群，按摩腹部，促进骨盆区域血液循环。
山式坐姿。屈左膝，髋外展，脚跟靠近会阴，右腿向右侧打开，右膝伸直，脚尖向上。
吸气，双臂侧平举，延展脊柱。
呼气，躯干向右侧延伸弯曲，右臂外旋，右手虎口向下抓握右脚，双臂一线，目视左手方向。
吸气，左臂向上伸展至耳侧。呼气，加强侧弯，右肘置于右腿内侧，左手抓握右脚。
吸气，延展脊柱，扩展胸腔。呼气，加强侧弯，躯干向左侧扭转，目视左上方。保持几组呼吸。
吸气，躯干直立回正。呼气，手臂回落，还原山式坐姿。
功效：灵活脊柱，拉伸双侧躯干，缓解背部不适，促进血液循环，按摩腹部。
双臂侧平展，掌心向下置于地面。屈右膝，右脚置于左大腿上，脚尖与左膝对齐，左手置于右膝上。
呼气，保持双肩压实地面，右膝带动脊柱向左侧扭转，膝内侧贴地，头部转向另一侧目视右手中指。
保持几组呼吸，吸气，身体回正。
呼气，解开左手，伸直右腿，还原仰卧式，换另一侧。
功效：提高脊柱的灵活性，按摩腹部，促进血液循环，放松背部肌群。
仰卧进入，吸气，屈双膝，脚掌心朝上，双手抓住两脚心。
呼气。将双膝贴向胸部两侧。呼气，拉动双脚，感受髋部的伸展，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限。
呼气，松开双手，伸直双腿，让身体恢复平躺，回到仰卧。
功效：挤压到胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经，同时也具有舒缓情绪，放松身心。
676期零基础瑜伽导师班 妮妮
晚上在睡前也可练习，在床上就能做，帮助疏通肺经以及心经，坚持练习，让气色越来越红润！
更多体式讲解
可以文末给小编留言
咱们下期见♡
联系我们
