健康科普 | 秋冬养生之“肺腑之言”

文摘   2024-11-04 19:32   河南  

秋冬季节,气温逐渐降低,空气也变得干燥,是急慢性呼吸系统疾病的高发时期。中医强调“治未病”,在秋冬季节,养肺护肺成为养生的重点。那么,应当如何防患于未然呢?以下是一些简单易行的健康小贴士,帮助你更好地保护肺部健康。


一、按摩鼻窍以护肺
用拇指沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦30次,再用指尖点按鼻翼两侧的“迎香穴”20次。这样简单的小动作即可以调养肺气,还能预防鼻塞、流涕和伤风感冒等。
二、拍打背部以畅肺
端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,请人两手握成空掌,拍打脊背中央及两侧,各30次。拍打背部时,要从下向上,先脊背中央,后左右两侧。此法可畅胸中之气,有助于体内痰浊排出,增强护卫之气,预防感冒。
注意事项:老年人多骨质疏松,应酌情减轻力度。
三、呼吸锻炼以健肺
1.腹式呼吸:伸开双臂,尽量扩张胸部,用腹部带动来呼吸,深吸气,再吐气,尽量缓慢,反复做20~30次。
2.缩唇呼吸:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,让空气在肺里停留的时间长一些,使气体交换更充分。
建议:每天早晚各练一次,量力而行,原则上每次半小时左右,可有效改善肺功能。
四、笑口常开以宣肺
“笑”是对抗百病的“灵丹”,对肺尤其有益,在众多养肺方法中,可能是最“便宜”且有效的一种,因为欢笑或唱歌能使胸肌伸展,肺部扩张,肺活量增加,可促进肺内气体的交换,还会不自觉地进行深呼吸,清洁呼吸道“浊气”,使呼吸通畅,从而改善肺功能。
五、饮食酸甘以养肺        
秋冬季节应多食甘酸食物以养肺。甘能补脾,有助养肺;酸能收敛,防止上火。推荐食物有:百合、银耳、萝卜、莲藕、荸荠、秋月梨等;同时应少食刺激性食物,尤其是呼吸道感染期间,忌吃辣椒、孜然、芥末等。
注意事项:新鲜水果大多含糖较高,老年人、心脑血管疾病患者及糖尿病患者应适当食用。
秋冬季节养肺护肺至关重要。我们需要从防护、锻炼、饮食以及药物调理等多个方面入手,更好地保护肺部健康。如出现高热不退、咳嗽咳痰、胸闷气喘等症状,需要及时就医,以免延误病情。



供稿:马燕辉

编辑:李萌

初审:孙维旭

复审:吴霜

终审:丁善章

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