北京时间11月07日06点19分49秒
我们迎来了二十四节气中
第十九个节气
也是冬季的首个节气 “立冬”
“
李凌基
安徽新华学院药学院教师
李凌基，安徽新华学院药学院教师，中医执业医师，毕业于安徽中医药大学中医基础理论专业。先后跟随安徽省名中医刘兰林教授从事中医药临床诊疗活动、全国名中医曹奕教授从事针灸治疗临床各类疾病。现为安徽省名中医刘兰林教授工作室主要负责人。2023年7月入职安徽新华学院药学院以来，主要负责《针灸推拿学》《中医药学概论》《人体解剖生理学》等课程。
擅长针药并用治疗：1.胃痛、心痹心痛、痛经、月经不调等内科和妇科疾病；2.面部痤疮、黄褐斑、过敏性皮炎等皮肤疾病；3.针灸结合正骨手法治疗颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等疾病。
冬季有哪些常见疾病？
冬季的低温可诱发多种疾病，常以心血管疾病、呼吸系统疾病、类风湿病等疾病多发。
引起这些常见疾病的病因是什么？
冬季气温骤降，会引起心血管病的高发。主要是由于冬季气温低，交感神经活性增强，心率增快，而血管遇冷容易收缩、痉挛，外周阻力增加，使血压急剧升高、血压波动大，进一步诱发心肌梗死或者脑梗死等意外疾病。加上冬季气候干燥，血液的粘稠度增加，加大心脑血管疾病发病风险。此外，冬季日照减少，容易使人情绪波动，对心脑血管产生不良影响。冬季寒冷，人们会不自主地过多摄入高热量的食物，胆固醇增高也会进一步提高心脑血管疾病的发病率。
冬季也是上呼吸道感染、肺炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等呼吸系统疾病的高发期。冬季气候干燥寒冷，开窗通风时间减少，易造成室内空气不流通，导致病菌容易滋生和传播。加之，部分家庭冬季空调和地暖常年开放，室内外温差大，呼吸道黏膜屏障功能也会大受影响，加重了感染细菌的风险。此外，冬季的户外活动时间会相对减少，身体免疫力相对下降，加大了诱发或加重呼吸道疾病的几率。中医认为，冬季气候寒凉，肺主呼吸，外合皮毛，首先犯肺，而人体阳气收敛，正气偏弱，不能及时御邪，导致呼吸系统疾病多发。
为什么类风湿关节炎一到秋冬季也容易复发呢？一项针对类风湿患者的研究统计表明，寒冷（42%）和潮湿（27%）是类风湿最常见的两大诱发因素。中医认为类风湿关节炎属于“痹病”范畴，病因为外感风、寒、湿之邪，乘虚侵袭机体，痹阻肢体筋脉，或内伤痰湿浊瘀，深入关节筋骨，经脉气血运行不畅，发为痹证。
中医经典《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也！”立冬后的早晚温差较大，夜晚时间变长，因此应早些休息，延长睡眠时间，通过充足的睡眠，阳气可于体内，阴精可蓄积，来适应气候的变化。
因此，药学院李凌基老师建议大家，尽量每晚十点之前入睡，早晨最好等太阳出来后起床，这样既能保证充足的休息时间，又能避免清晨寒气对身体的影响。
尽管冬季寒冷，适量的运动依然能够增强体质，中医认为“动则生阳”，适度的运动可以促进气血流通，增强体质，提高机体的抗邪能力。此外，冬季阳光充足的时候应当多到户外晒晒日光，可起到壮大人体阳气，温通经脉的作用。冬季锻炼需要有度，一方面要注意锻炼时间，另一方面要注意锻炼的量要适量，不能过度。很多人喜欢冬季清晨锻炼身体，并且觉得大汗淋漓才是锻炼到位，其实这是错误的行为。一是清晨作为一天中较冷的时候，而寒为阴邪，最伤人体阳气。关于这一点，现代医学也认为冬季清晨锻炼，易诱发高血压、心脑血管疾病；二是不宜过度劳累，更不可大汗淋漓，使阳气外泄、伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
药学院李凌基老师提醒大家：运动时间可选择在上午阳气较盛之时，以顺应阳气的升发；再者，锻炼时应当选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，既能提高身体的免疫力，又能避免剧烈运动带来的受寒风险；运动时需注意防寒保暖，冬季晨练不宜空腹锻炼，不要露在寒风中，更不要脱衣服露出身体，尤其注意避免汗出过多，以微微有汗便可，绝不可于冬令之时汗出而当风。
《早上好，新华人！》
终审 | 朱玉娟
