几年前我开始关注睡眠，最近两年越发觉得它重要。了解睡眠的过程中，我发现最大的误区是，以前我竟然认为睡眠是浪费时间。
我不知道的是，大脑在身体进入睡眠状态时能更高效工作。这个期间它会分类整理和储存信息。这验证了好的睡眠能帮助人更高效地学习和记忆。
好的睡眠帮助人更高效的学习和记忆，这是从"功利"的角度出发。在这个角度，还有更多需要关注，比如好的睡眠使人身心愉快，改善情绪。遇到糟糕的事情，睡个好觉，第二天又是新的一天。事情没变，但是你变了。
成人每天大概需要7-7.5小时的睡眠时间，青少年和婴儿需要更多睡眠时间。如果长期睡眠低于6小时，会导致精神状态差，思路混乱，情绪低落，头疼易怒，容易做出错误决策。长期睡眠低于5小时，可能危及生命健康。因此有人说5小时睡眠，这是"生命线"。
如何获得好睡眠？我听了好几本相关的书，也实践了其中的建议，下面是结合实际的一些总结。
1. 如果很累的话，身体出于自我修复，会节省一切资源，让其尽可能获得最多的睡眠时间。比如我在极度疲惫时，晚上不会醒，或者醒了以后很快就会入睡。
从这个意义上讲，短期的没睡好不要焦虑。身体有一定调节复原能力。
2. 尽量在11:30之前睡觉
25岁以后的很长时间，我发现过了12点就很难再睡着，有时候甚至需要1-2小时才能入睡。
去年开始我用智能手表记录睡眠时间，发现深度睡眠的时间几乎都在12-2点之间，而深度睡眠是整个睡眠周期中最重要的部分。这也是为什么有些人会建议，如果你一天只能睡几个小时的话，尽量在12-2点之间。时间不够用，可以早起，但是不要晚睡。
3. 提前洗漱、换好睡衣，再做其他安排。
身体对水，尤其冷水非常敏感。很困的时候，洗个脸人就清醒了。我之前11点开始洗漱，洗漱前我其实已经困了，但洗漱后睡着就不见了。我当时就在想，要怎么实现困的时候就马上能睡觉？这中间最大的障碍是洗脸、刷牙、涂脸等一系列操作。于是我决定在9点前完成这些项目。
这个小小的调整让我的生活有了大大的改善。实际上我是吃完晚饭、收拾好餐桌后，就开始从工作装换成居家服，然后开始洗漱。因为提前刷牙了，这也我8点半以后进食的阻力增大，为减肥做了一定贡献。
洗漱完成后，我会开始一些其他安排。比如之前是身体的放松和拉伸，听听书。最近是学习或者复习1-1.5小时。学习很快就会让人疲惫，想睡觉。于是11:30我就可以躺下就睡。
4. 身体感受到的温度很重要。
现在温哥华气温在1-10度之间，这个时间房间一般有暖气。如果被子太厚，晚上会被热醒。如果被子太薄，手脚冰凉不容易入睡。这个舒适的温度，需要经过反复测试，比如调低暖气、适当开窗、换不厚不薄的被子，找到最适合自己的温度。
5. 床的舒适度和枕头的舒适度
这个方面个体有差异。有些人可能不介意，或者不成为他们的困扰，也有人说睡太软的床对身体不好。但对我来说，舒适的床是好睡眠的重要组成部分。
疫情期间因为居家隔离，我睡过一张很硬的床。硬到我几乎无法入睡，并且全身酸痛。
关于枕头，我也换过好些。目前的这个最适合。它的枕芯均匀、不多不少，厚度适中，不高不低，柔软度也恰到好处。
6. 睡眠中避免灯光和光线
这个近两年体会非常深刻。温哥华的夏天，天亮得很早，而百叶窗遮光效果极差，大部分房间还没有窗帘。后来郑先生用一块很大的布自制成窗帘。然而，还是有光线透过缝隙，而这透过缝隙的光线就能在早上6点叫醒我。
为此我用过不同的眼罩，前期因为各种不舒适，没继续使用。也想过办法用夹子调整窗帘和百叶窗的切合度，使它尽量多地遮盖阳光。郑先生也在持续帮我找舒服的眼罩。后来找到一个相对柔软的，帮助我在夏末的时候避开光线困扰，睡到自然醒。现在是秋冬季节，天亮得晚，每天7点多被闹钟叫醒。
以上，你如果有好的办法，欢迎留言分享。
