国庆黄金周
你到哪去玩了呀?
今天为大家送上一份超实用的
# 假期平衡饮食清单
美味又健康!
PART ONE >>>
每天都吃转
「新花样」
国庆小长假饮食注意
终于有时间为自己和家人烹调丰富的食物,选择什么食物可以平衡营养、促进健康呢?
走亲访友的聚餐,外出旅游的简餐,如何吃得既开心又健康呢?
节日期间别让健康“休假”,无论是家里还是在外就餐,都要做到平衡饮食。
HAPPY HOLIDAY >>>
健康饮食首条清单>>>
平衡膳食八准则
中国营养学会推荐的平衡膳食八准则,是保证健康的基本饮食要求,内容包括:
一、食物多样,合理搭配;
二、吃动平衡,健康体重;
三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;
五、少盐少油,控糖限酒;
六、规律进餐,足量饮水;
七、会烹会选,会看标签;
八、公筷分餐,杜绝浪费。
<<< 自家烹调饮食清单
“三要”更健康
假期若不外出,在居家环境中,我们可充分利用时间,精心准备既健康又美味的家庭菜肴。鉴于日常工作的繁忙,往往难以兼顾食材的多样性与合理搭配,节日期间可特意选择平时较少烹调的营养丰富的食物,并巧妙转化为美味佳肴。
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外出聚餐和旅游“三不要”饮食清单
节日期间外出时,饮食结构与生活规律常被打乱,这对慢病患者尤为不利。因此,在外出聚餐与旅游期间,务必遵循以下三“不要”,避免病情加重或复发。
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来 源:广东省营养学会、健康广东