每一个减肥困难，捏着肚子上肉的时刻……你或许也想过这样一个问题：
脂肪有没有天敌啊？🤔
和营养师一起研究了脂肪代谢的过程之后， K酱 还真的发现了 3 类「脂肪克星」食物👍
这篇，马上就给你分析分析，快去看看有没有你爱吃的！
首先！K酱 要狠狠敲黑板，这里的「刮油」是带引号的！
也就是说，世界上真的没有能把肠胃里的脂肪「刮」下来带走的食物。毕竟脂肪不会老老实实地在消化道里待着，它们会在消化酶的帮助下，很快分解成小分子，最终被代谢和吸收。其他食物难以把脂肪直接带走。
这里说的带引号的「刮油」，更侧重一种主观的感觉，因为这类食物能促进肠道蠕动，帮助排便，让人感觉「吃下去的油都被刮走了」。
不卖关子了，这类「刮油」作用的代表就是：膳食纤维
1️⃣ 它们自带「金钟罩」，不被人体消化吸收，即使被嚼得再烂，也能怎么吃进去，怎么拉出来。
2️⃣ 它们还是热心肠，在消化道里，会顺手把便便变大、变软，促进肠道蠕动，让便便顺利排出。
3️⃣ 它不仅本身低能量，还能让你感觉肚子饱饱的，不想吃其他东西。
富含膳食纤维的食物有哪些？
照下面这个表选就没错：
虽然食物不能直接把脂肪带走，但并不代表它们拿脂肪没办法。
毕竟，脂肪的代谢也是需要过程的，只要让这个过程变快一点，那消耗脂肪的效率也会变高。
一个能有效「加速」脂肪代谢过程的营养是：
B 族维生素
📖 维生素 B₁ （硫胺素）能帮助碳水化合物代谢，避免碳水分解不掉，转化成脂肪。它还能影响脂肪代谢，促进肠道蠕动。
📖 维生素 B₂ （核黄素）和维生素 B₅ （泛酸）分工合作，促进脂肪一步步分解。
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钙也会参与脂肪的代谢。当体内钙不足的时候，会影响脂肪合成酶的活性，让体内的脂肪生成得越来越多。
但是！中国人真的很容易缺钙，在《2015-2017年中国居民能量和主要营养素的摄入状况》的调查中显示，中国有 97.2% 的居民存在膳食钙摄入不足的风险。
所以，就算不为了「杀死脂肪」，也要记得多吃一些富含钙质的食物哦！
3 类「报恩食物」你 get 了吗？
最后，K酱 还想提醒几句：
任何食材都不是减肥药，吃掉马上就能瘦下去。控脂减肥需要调整饮食习惯，完善饮食结构，这是一个漫长的过程，起码要持续两个月以上，才能逐渐适应，慢慢享受其中。
K酱 互动
· Keep Talking ·
还有一种食物，
不仅能参与脂肪、蛋白质、碳水化合物的代谢
还能促进肠道蠕动，让身体把多余的废物排出体外
最重要的是 0 卡 ！
猜是什么？
第一个猜中的 Keeper，
K酱 为你准备了🎁 Keep 0 卡吸吸果冻一份！
🎁截止时间：2024 年 6 月 7 日 23:59
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