亲爱的同学们，假期已经进入尾声，即将返回校园的你，现在是什么样子的呢？是精神抖擞充满干劲对新学期充满期待和信心？亦或是有些情绪低落、焦虑不安、无缘无故发脾气、更甚者是出现注意力不集中、记忆力减退、失眠、头痛等躯体不适症状？如果是后者，那我们就要警惕“开学综合症”了！
开学综合症，是指在假期结束之后开学之始，学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，又叫“开学恐惧症”。
但是，中国青年网曾做过一个对全国609名大学生进行的问卷调查，结果显示：有220人表示有“开学综合症”，占36.12%。其中，196名受访大一新生中，43.88%承认患有该症；291名受访大二学生中，34.02%患有该症；107名受访大三学生中，27.1%患有该症。
对此我们该如何避免开学综合症，积极向上地迎接新学期呢？
正确面对，唤醒心中积极情绪
从相对轻松的假期过渡到有规律、有秩序的学习生活，同学们在心理上有落差是正常的，有可能会出不适、孤单、抑郁、无聊等症状。大家可以接纳自己出现这样的情绪，因为一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。我们可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的想法，释放压力，缓解症状。
大家还可以通过心理暗示法，在开学之际，对以往在校的学习、生活进行回顾，回忆大学生活中有趣、美好的时刻，想象未来即将获得的成长和进步，来唤起上学的激情，从心理上逐渐接受新学期的到来。
调整作息，开启“预设”生活模式
假期会打乱许多同学的生物钟，建议各位同学，在开学前二周左右的时间里积极按照在校期间的生活节律，调整自己的生理作息状态，逐渐关闭“假期模式”，开启“上学模式”，试着 “预设”学校生活。同学们可以制定一个和学校生活相近的作息时间表，合理规划学习和生活时间，尽量做到劳逸结合，按时起床、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。同时，有节制合理地使用电子产品，防止沉迷网络无法自控。注重培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。
在这一阶段大家也不必过于紧张焦虑，给予自己时间，允许按自己的步调来慢慢收心、平稳衔接，即可以帮助我们更好地进入下一阶段的生活。
掌握技巧，做好人际适应准备
经过一段长时间的独行侠生活，这可能会让一些同学面临人际关系的烦恼，担心太久没有见面，不知道如何与同学尤其是老师相处……，这个提供一个小妙招，就是在开学前，通过线上文字、语音、视频等方式和老师、同学保持沟通和联络，保持一定频率的交往就会减少开学见面后的压力，这不失为一个简单易行的好方法，同学们可以试试看哦！
同时，掌握一些人际交往小技巧，会有助于我们返校后尽快融入集体生活，例如保持积极乐观好奇的心态与他人相处，尝试着像认识新伙伴那样去发现他们身上积极变化的一面。一个万能的法则，那即是记得多微笑哦，爱笑的人运气不会差，笑容会让别人为你加很多分。
合理规划，逐步开展学习计划
每个学生都希望在新学期里有好的表现。新学期开学时，制定切实可行的目标和学习计划，能起到激励的作用。目标不是越大越好、越高越棒，而是要根据自己的实际情况，制定出切实可行的目标才最有效，“跳一跳,够得着”最好。要符合洛克定律，洛克定律也叫做“篮球架”原理，打过篮球踢过足球的人都知道，投进一个篮球比踢进一个足球容易，这就是因为，篮球架是一个我们跳起来能够得着的高度，而这样的高度最让人有动力，制定目标也是一样。目标太高，让人容易放弃，目标太低，人又没有成就感，所以“跳一跳够得着”最具吸引力。计划制定好了，还要在新学期内严格按照计划执行，才能达到理想效果。
一个安排得当的执行清单可以缓解重新面对学习和工作任务时的焦躁不安。同学们先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快完成。开学后，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。这个目标既要有未来指向，又要富有挑战性，通过努力能达到才是有效。
适当运动，保持身心愉悦状态
长期处于身心松弛的状态,会惯性延长到回归学校后,造成迟迟无法投入学习状态的现象.此时，参加一些舒缓的运动,比如散步、慢跑等,能够增强肌肉与神经的相互作用,舒缓持续性的神经兴奋与紧张感,。既健身又悦心，有利于集中注意力,快速进入学习状态当中去。
希望以上这些建议能够帮助你做好开学前的心理准备，减少“开学综合症”的影响，快速适应新学期校园学习生活。但如果你按照上面的建议不能完全解决你的困境，还是出现了适应不良的状况，并且无法自行调节和疏导，请及时与心理健康教育中心的老师联系，寻求支持和帮助。
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图文来源：东北心理
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