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专注于分享中医经络养生的知识与技巧，让更多人了解并学会运用经络养生法，达到身心健康的目的。这里有最全的优质内容和资料，给养生路上的你更多的帮助。秋风之末轻轻掠，吾辈已至冬之始~立冬。在这个四季更迭之际的神奇瞬间，大自然正默默积聚着力，万物皆迈进沉寂修养的阶段。咱们人体啊，更须顺应自然的节奏，采纳合适的养生之道，为寒冬腊月储备满满活力。中医里讲究“天人合一”，立冬可不仅暗示寒气加重，更是我们修身养性，更是我们涵养性情、未雨绸缪的良机。今天，木子就来简单讲一个方法~立冬坐功，仅需早晚各坐5分钟，便能助你排解心中“闷气”，让脊柱从上到下得以延伸，轻松应对冬季常见的身体不适。近日，很多人频觉胸口似有重物压迫，呼吸很不畅。立冬坐功中的胸胁舒张动作，颇能展扩胸腔，利肺气交通互换，添清气的纳入，同时协助体内积聚的浊气顺畅释放，使你感到呼吸更加深长、顺畅。久视电脑手机，很多人多感颈项僵硬，腰脊酸楚。立冬坐功中的躯体拉伸和颈部摇摆，能助你纾解肌肉紧绷，让颈椎腰椎重拾其本然曲线，使颈腰脊椎恢复其天赋弯度，以舒疼痛，增益脊椎柔韧之力。秋冬之时，气候干涸，常致喉痒干痒、嘴巴渴，甚至口疮频发。坐功里的叩齿咽津，就像给口腔下了场及时雨，滋润又提神，还能增强口腔黏膜的抵抗力，让颊肿无处遁形。进入秋冬，很多朋友面色苍白无泽，看起来萎靡不振。立冬坐功通过深呼吸和吞咽，通血脉流转，使双颊增色，犹如朝霞自然红晕，让你光彩照人，自信充盈于怀。长时间用眼或心绪烦扰，易招头痛、眼睛疲劳、目赤肿痛之疾相继而至。坐功中的眼部放松和颈部运动，可以明显舒缓眼皮肌群的僵紧，加速血流通畅，减轻眼部困乏，并消除颈椎诱发的头痛晕眩状。它常常是血瘀积滞、肝气郁结的表现。立冬坐功通过舒展胸胁，促进肝气的条达，缓解疼痛；同时，腹部的轻微收缩和放松，能够增强腹部肌肉的收缩力，如腹胀、痛经之证皆可纾解小腹的不适感。舌顶上颚：中医注重阴阳调和，舌抵上腭这个小动作，就像打开了任督二脉的开关，让气血流通更顺畅，体质自然更强健。左右伸展：双手平展，左右拉伸，不仅能让胸胁部舒展，还能疏肝理气，缓解胸闷胁痛。颈部摆动更是锦上添花，放松颈部肌肉，改善头痛目赤。叩齿咽津：叩齿如同为牙齿做保健操，咽津则是给五脏六腑输送滋润的甘露。特别是肾脏，对于改善咽干颊肿、面色无华等阴虚症状有良好效果。吐纳呼吸：腹式呼吸，让你每一次呼吸都更深入，更充分。肺气充盈，气血平衡，同时促进肠胃蠕动，改善消化功能。盘腿而坐（地上床上皆可），舌顶上颚，双手齐胸伸展到左侧，颈则朝右摆动，坚持三秒；双手齐胸伸展到右侧，颈则朝左摆动，坚持三秒；然后，叩齿、咽津、吐纳；各做15次。![]()
木子提醒：高血压，心脏病，孕妇，哺乳期，腰椎间盘突出，脊椎损伤，严重颈椎病皆不宜练习。明日立冬，在此重要更迭的转折点，宜予身心以柔和的调护。每天早晚抽出5分钟，坚持练习这套立冬坐功，不仅能够帮助你清除胸中闷气，让脊柱从上到下舒展，还能调和脏腑功能，提升整体你的健康水平。（更多内容，请关注经络技巧公众号）👇🏻点击公众号 查阅更多资料
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