随着立冬节气的悄然而至，我们正式踏入了寒冷的冬季。在这个万物收藏、阳气潜藏的时节，如何顺应自然规律，做好养生保健，成为了大家共同关心的话题。本期节目，我们一同探讨立冬之后的养生之道，带来全面而实用的养生指南。
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上线大医生：林栋
福建中医药大学附属第三人民医院
康复二科主任 教授 医学博士 博士生导师
本期话题：立冬之后怎么养生
饮食调养
立冬后的饮食调养应以滋阴潜阳、增加热量为主。推荐食物包括羊肉、牛肉、鸡肉等高蛋白、高热量的食物，这些食物有助于补充人体阳气，增强御寒能力。同时，适量食用一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、木耳、百合等，以调和阴阳，保持身体平衡。
根据中医药五味入五脏的理论，冬季宜增苦少咸，以养心气。苦味食物如苦瓜、苦菜等有助于清心泻火，而咸味食物则可能加重肾脏负担。冬季喝热粥也是养生的好选择，如小麦粥养心除烦，芝麻粥益精养阴，萝卜粥消食化痰，茯苓粥健脾养胃等。这些粥品不仅易于消化，还能为身体提供所需的营养和热量。
起居作息
立冬后，随着日照时间的缩短，人体的生物钟也应相应调整。中医建议“早睡晚起”，即晚上10点左右入睡，早上7点以后起床，以顺应自然界的阴阳变化。早睡有利于阳气潜藏，晚起有利于阴精蓄积。此外，保持室内空气流通，避免过度保暖导致“上火”，同时也要注意保暖，以防寒邪侵袭。
精神调养
立冬时节，万物收敛，人体也应顺应自然规律，保持平和的心态。可以通过冥想、听音乐等方式来放松身心，避免烦扰和情绪波动。冬季虽然天气寒冷，但适量的运动仍然必要。可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，这些运动有助于舒筋活络、畅通气脉、增强抵抗力。但需要注意的是，运动时要避免出汗过多，以免耗伤阳气。
中医特色养生方法
艾灸是一种传统的中医疗法，通过燃烧艾叶对人体特定穴位进行热刺激，以达到温通经络、散寒除湿、调理气血的目的。立冬时节，可以选择一些温阳散寒的穴位进行艾灸，如足三里、神阙穴等。按摩也是一种有效的中医养生方法，可以选择一些具有温补作用的穴位进行按摩，如命门、肾俞等。这些穴位有助于温肾助阳、强腰壮骨。
膏方是一种传统的中药制剂形式，具有滋补强身、调理气血的功效。在立冬时节，可以根据个人体质和需求选择合适的膏方进行进补。但需要注意的是，膏方进补应循序渐进，适量为佳，不可偏颇。
防寒保暖
立冬后，气温骤降，人体易受寒邪侵袭。因此，要注意做好保暖工作，特别是头部、颈部、腰部和脚部等易受寒的部位。可以穿立领装、戴围巾、穿厚袜子等来防寒保暖。每晚睡前用温水泡脚，能消除疲劳，御寒防冻，改善睡眠。泡脚时水温最好40℃左右，水量以没过脚踝为宜，同时配合足底按摩。
免 责 声 明
本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。
大 医 生 介 绍
林 栋
教授、医学博士、科室主任、博士生导师。福建省级高层次人才(C类)，福建中医药大学针灸学院教授，福建中医药大学附属第三人民医院康复二科主任，美国南佛罗里达大学访问学者，中国针灸学会经络分会副主任委员，福建省科学技术协会第九届委员会委员，福建省中医体质调理学会副会长，福建省针灸学会儿童脑病专业委员会主任委员。担任《中国针灸》及《针刺研究》杂志青年编委会委员。
