你有瘾吗？
生活中，我们许多人都有“犯瘾”的时候：
深知其害，成瘾之后紧随的是深深的疲惫与自我责备。
然而，为何我们越是努力戒除成瘾，反而越陷越深呢？
此刻，让我们共同探讨一个话题：
侵袭当代青年的“成瘾性”习惯。
或许，在深入了解之后，你将洞悉自己为何对某些事物难以自拔，并找到摆脱成瘾的出路。
首先，需要明确的是，我们日常交谈中提及的“上瘾性”行为，与医学上需要专业诊断与治疗的“病理性成瘾”（如病理性赌博、游戏成瘾、酒精依赖、性成瘾等）往往存在较大差异。很多时候，人们在提及自己“成瘾”时，可能带有一定的夸张或调侃意味。
比如，偶尔情绪低落时自称“抑郁”，或是偶尔避免社交时说自己“自闭”。实际上，这些情况并未达到病理性成瘾所构成的精神疾病标准。
▲图源：腾讯医典
相反，生活中大部分说自己“上瘾”的人，多数时刻只是喜欢、渴望、重复做某件事。
只是有些时候，会一边渴望主动地做这件事，一边又讨厌不够自律的自己。
你或许也试过，想戒掉自己身上的各种“瘾”，却总是失败，然后批评自己：
“为什么别人可以，我就是做不到？”
“我怎么一点自控力都没有！”
“再这样下去，我就废了！”
为什么我们越逼自己戒掉，却往往越容易沉迷呢？
事实上，戒掉这些“瘾”，真的不简单。
因为我们“成瘾”的大脑，也会潜移默化地产生变化：
首先，“成瘾”的大脑需要更多奖励。
我们都听过“多巴胺”，它带给我们奖赏感，让我们产生动力，体会到快感。
而在“成瘾”的大脑中，多巴胺的活动力变弱了。
如果还想要获得同样水平的奖赏感，得需要更多的刺激才行。
例如，我们平时吃一顿烧烤就能获得快乐，“饮食成瘾”的人可能需要同时吃烧烤、炸鸡、汉堡、奶茶等，才能感到满足。
再者，想要更强的注意和期待。
我们睡前随手刷刷直播，不一定会有购物冲动。
但“购物成瘾”的大脑一看到主播在试用试穿，很容易唤起与之相关的情绪记忆。
即便TA们已经拥有一堆衣服鞋子、囤到快过期的商品，仍然会期待购物带给自己的快感，然后鬼使神差地激情下单。
最后，是大脑更难控制冲动。
“成瘾”的大脑，额叶功能相对受损——这是负责管理冲动、控制自己的脑区。
它让我们能在夜晚控制自己，及时放下手机，让身体早点休息，为第二天储蓄能量。
可对“熬夜成瘾”的人来说，TA们的额叶功能没那么强，这件事就没那么容易了。
▲图源：太帅图库
正如《欲罢不能》的作者亚当·奥尔特认为的：
与药物上瘾或对某种物质上瘾不同，“行为上瘾”是你在进行个行为时，大脑里的“停止”键失效了。
即便你已经不那么享受，你也很清楚这个行为长期下去，会给你带来伤害，但你还是停不下来。
藏着未被满足的内心需求
“上瘾”那么难戒，我们就只能认输了吗？
倒也不是。
瘾，并不是无懈可击。
早在20世纪，心理学家就提出，一个人网络成瘾的原因，和马斯洛提出的需求理论密切相关。
其它行为成瘾背后，同样隐藏着未被满足的心理需求。
“如果你总是吃进去超过你需要的食物，那么这个食物不是你的胃需要，而是你的心需要。
而我们的心是不需要食物的。它需要爱，需要包容，需要接纳。
你多吃进去的每一口食物，可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。”
所以，与其不断责问自己：为什么你就是戒不掉“瘾”？
不如试着和自己的内心对话：你为什么需要这个“瘾”？
想要戒掉不健康的“瘾”，我们得从健康满足自己的心理需求做起。
到底要怎么做呢？
① 挖掘未被满足的心理需求
“犯瘾”的时候，不妨先暂停一下。
问问自己：
是什么引起了这个念头？
此时此刻，你又有怎样的想法和情绪？
想点烧烤、炸鸡、啤酒，是真的肚子饿，还是孤单、委屈、不甘心？
忍不住熬夜到凌晨两三点，是手机真的很好玩，还是想补偿白天失去的个人时间、自主感和自尊感？
无论想到什么，你都可以在纸上或者手机上写下来。
也许说着说着、写着写着，那些过去埋下的“病因”就出现了。
看清过去的创伤，发现自己被压抑的真实需求。
当你理解自己为何上瘾，或许就不会再苛责自己了。
② 换一种方式“上瘾”
弗洛伊德认为，本能和欲望永远不会消失，不管你用什么方法去抑制，你所能做的，不过是终于肯诚实地面对其中的一小部分。
强行压抑内心需求，或者强行戒“瘾”，是很难的，还可能变本加厉。
不妨先允许自己释放这些被压抑的需求和欲望。
关键要在过程中，换一个方式上瘾——更正念地，去吃、看、买……
专注在当下，让脑海中那些不甘心的想法、批评自己的声音，被当下的真实感受盖过：
这块鸡爪表面是微黄色，挂了一些红油，看起来肉比较厚；
放进嘴里，辣味让舌头有微微的痛感，柠檬的酸味也出现了……
当注意力集中在嘴里这口食物上、眼睛看到的画面上、想买的物品信息上。
它们就可以脱离满足心理需求的属性，回归物品的本质了。
然后我们就会发现，“瘾”的力量弱了。
我们真正想要的，其实并没有那么多。
甚至，还有的人会尝试让自己对某些容易引起积极反馈、得到多巴胺激励的事物、行为上瘾。
比如“学习上瘾”“跑步上瘾”“打球上瘾”等，这些“上瘾”行为，反而越做越让人快乐。
③ 多一些自我肯定
当然，除了“犯瘾”的时候，平时我们也可以多用健康的方式照顾自己，多一些肯定和鼓励自己。
“今天你又吃到了很好吃的外卖，你可真会选啊。”
“你今天比昨天早睡了5分钟诶，你真的太棒了。”
“没关系的，你已经做得很好了！”
“不管你变成什么样，你都是值得被爱的。”
研究发现，越是低自尊的人，越可能行为成瘾。
提升自我价值感，就像打造坚固的盾牌，让“瘾”望而却步。
当然，心理的需求得到了满足，“成瘾”的大脑也需要帮助。
如果你觉得自己的“瘾”已经非常具有强迫性、不可控，甚至严重影响身心健康和正常生活，无法靠自己缓解。
一定要及时去医院寻求专业的诊断和帮助。
食品、手机、购物等“上瘾性”行为，本身当然不至于毁掉一个人。
只是，当我们长期用不健康的方式应对内心需求，那身心必将会回馈给我们不健康的结果。
END
值日编辑： 段红奎
主 编： 段红奎
编 审： 梁 浩
总 审 核：孟祥军
