常写书法的朋友应该知道，手腕是活动最频繁的部位，很多动作需要手腕来完成才能出来效果，而颈部基本是保持一个姿势不动。时间久了，手腕跟颈部可能会不舒服。
下面几个简单动作可以放松手腕跟颈部，作字之余可以试试，多活动活动。
手腕篇
将手臂伸直放在身体前方，双手缓缓向外侧转动，直到前臂内侧和手腕有拉伸感，保持这个动作5-10秒。
将双臂放在体侧，抖动手臂10-12秒。保持下颌放松，肩膀自然下垂。
双手手掌合十，置于身体前方。之后，双手向下移动，保持双手手掌始终贴在一起，肘部保持向上平齐，保持这个动作5-8秒。
转动手掌，直到手掌大致朝下，肘部保持向上平齐，保持这个动作5-8秒。
双手手掌合十置于胸前，将一只手轻轻推向身体一侧，肘部保持向上平齐，保持这个动作5-8秒。
颈部篇
1、头向前伸，向上伸，反复2次，然后向左、后绕环；下一次向相反方向绕环[图中(1)，(2)，(3)]。
2、正坐，头部向左旋同时左手伸向右肩[图中(4)]。
3、正坐，头颈向左侧屈，左手经头顶触右耳[图中(5)]。
4、正坐，低头含胸，两臂存胸前交叉，然后挺胸，两臂尽量外旋，肘屈，头左旋目视左手，两侧轮流[图中(6)，(7)]。
5、正坐，两手抱头后，头用力向后伸同时两手用力阻止头部后伸，1～2秒钟后放松[图中(8)，(9)]。
6、正坐，两肩外展，蹦肘屈曲，左肩外旋至左手向上，右肩内旋至右手向下后方，同时头部旋日视左手，两侧轮流[图中(10)]。
