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立 冬
2024年立冬时间
11月7日
农历十月初七 星期四
《孝经纬》有云：“冬者，终也，万物皆收藏也。”
立冬时节，天转寒凉，万物收藏，人体的阳气也顺应时节蛰伏体内。
中国人素来就有“立冬补冬”的习俗，立冬是收藏进补的大好时节。
入冬后的养生，当以“温、稳、藏、静”的进补之法为主，顺应避藏，养精蓄锐。
冬三月，补好身体，从立冬开始，学好这些养生之法，一起储蓄过冬的能量，为家人收藏！
今日立冬
饮食养生
随着寒冬的到来，人体新陈代谢都变得缓慢。
古训说：“虚者补之，寒者温之。”
立冬之日，人体抵抗力下降，宜进补，以滋养身体。
一、多吃一点“白食”
1、白菜
民谚有云：“百菜不如白菜。”
白菜中含有果胶、酚和丰富的维生素C，具有抗氧化的作用。
冬季空气干燥，寒风易伤人皮肤，多吃白菜可以起到润肤养颜的效果。
另外，吃白菜也可以将人体的阳气升发出来，把浊气排出去，利于气机通畅。
2、山药
俗话说：“秋吃果，冬吃根”，冬天正是吃山药的好季节。
《神农本草经》中记载，山药“补中，益气力”，“久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。”
常吃山药不仅能益气补肾，还能延缓衰老，延年益寿。
冬季易引发心脑血管疾病，山药中大量的黏液蛋白，则能帮助血脂沉积在血管壁上，减轻血管负担。
3、豆腐
民间常说：“白菜豆腐保平安。”
在中医看来，豆类是冬季的上佳食材，能健脾利湿、益血补虚，非常适合脾胃虚弱的中老年人。
而豆腐，不仅有丰富的优质蛋白，还有人体所需的各类矿物质元素，常吃豆腐对身体大有裨益。
但也要注意，痛风患者不宜多吃。
二、少吃一点生冷
生冷食物大多属阴，冬季吃过寒的食物，容易刺激脾胃，使血液流通不畅。
因此，冬季饮食宜温热松软。
三、多喝一杯热水
冬季天干物燥，水分蒸发过大，中老年人夜间不进水，容易使血管黏稠度升高，出现脑卒中等意外。
可以在清晨和夜间都和一杯热水，小口喝下，能帮助稀释血液浓度， 减少意外发生。
起居养生
1、早睡晚起
《黄帝内经》中讲：“早卧晚起，必待日光。”
人到了冬季也要适应时节变换，早睡晚起，尽量避免熬夜，最好在晚上10点之前入睡。
有了充足的睡眠才能保证津液不被消耗，气血不被损伤。
房间内的温度也要适宜，过热会伤到阳气，也容易在外出时感染风寒。
2、起床要缓
寒冷的冬季，寒气刺激人体会引起血管收缩，易出现心肌缺血的情况。
因而，中年老人在起床时，一定要“缓”，不妨记住这三个“半分钟”。
睡醒后，先在床上躺半分钟；起床后慢慢坐上半分钟；再将两腿下垂到床边半分钟，然后再走动。
1、饮食温补，护好肾气
中医五行中认为，冬天对应肾脏，肾气不足的人容易出现手脚冰凉、无精打采的症状。
因而，入冬后肾脏保养尤为重要。
药王孙思邈称板栗为“肾果”，板栗入肾经，只补不泄，是补肾的佳品，冬季食用可以补充肾气。
此外，可以多食用桑葚、核桃、黑芝麻等食物。这些食物不仅营养丰富，也能起到益肾、坚肾的作用。
2、常晒太阳，补好阳气
《黄帝内经》说：“冬伤于寒，春必温病。”
立冬后，太阳光强度减弱，寒气滋生，人体需要补充大量阳气。
清代名医曹慈山在《老老恒言》中说:“日为太阳之精，其光壮人阳气。”
冬季适当晒太阳，能让人周身舒适，心情愉悦，是保健的良方。
尤其是正午，光照强烈，此时沐浴阳光能温通经脉，利于扶助脏腑正气，抵御寒邪。
3、适度运动，提高正气
冬日主闭藏，动则养阳，静则养阴。
所以入冬后，运动强度不可过大，少动、少出汗，可以选择步行、做家务、做操等运动，让肢体微温、经脉畅通即可。
《皇帝内经》中讲：“去寒就温，无泄皮肤，使气丞待”。
因此，运动时不宜起得过早或过晚，以免使阳气混乱，最好选择日出后再进行锻炼。
4、调养情志，藏好精气
《黄帝内经》记载：“冬三月，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”
意在说明，冬季要以“静”为本，减少情绪上的浮动，养精蓄锐。
此时节，人体的状态应和茧蛹一般，保持身心平静，贮藏精气，为来年开春积蓄力量，打好基础。
1、防鼻寒
立冬之后，”凉燥“更加明显，时常会感到鼻子冰凉干塞，鼻炎也成了中老年人过冬的困扰。
这时，不妨用冷水冲洗鼻翼，增强鼻粘膜的免疫力。
可以帮助缓解鼻炎带来的不适症状。
2、防颈寒
颈部是人体的要塞，进入冬季后颈椎病更是高发。
出门时，要戴好围巾，尽量穿立领的衣服，做好保暖工作，避免颈部受寒。
3、防足寒
进入寒冷的冬季后，常做足浴可以加快血液循环，改善寒症。
每天入睡前，可以坚持用热水泡脚15-20分钟，并对脚部做适当的按摩。
另外，起床前脚趾可以上下活动20次左右，然后活动一下脚踝，能帮助舒缓足部，温热全身。
1、肩井穴
位置：肩井穴位于大椎和肩峰最外侧连线的中点处。
按摩手法：两手拇、食、中三指分别拿对侧的肩井穴，力度适宜，以穴位局部出现酸胀感为佳。每日早晚各一次。能起到疏风散寒解表的作用。
作用：时常推拿肩井穴，能让肩部得当放松，舒缓，气血畅通后，阳气就生发出来，对肩颈酸胀、落枕也能有缓解作用。
2、神阙穴
位置：神阙穴位于腹部中间，脐中央。
按摩手法：先将双手搓热叠放在肚脐上，顺时针或逆时针按揉至发热即可。
作用：古人有“脐为五脏六腑之本”之说，适度按摩神阙穴能让人精神饱满，面色红润。
3、涌泉穴
位置：涌泉穴位于脚底。蜷起脚时前部凹陷的地方就是涌泉穴。
按摩手法：可采用盘腿的坐姿，让双脚自然向上，然后用双手轻轻拍打涌泉穴，脚底微微发热即可。
作用：适当刺激涌泉穴，能帮助缓解冬日四肢冰冷的症状，也有助于调理全身气血，强筋健骨。
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冬是贮藏，也是期盼。
愿大家坚持顺应时节的养生，来年身体康健，壮如虎！
今日的立冬养生知识，来源于流传了千年的老祖先智慧。
别忘了告诉家人朋友，为他们送上一份冬日的温暖吧！
感恩你，点个在看
