抵消久坐的最佳步数！无论坐多久，每天10000步，死亡风险最低

健康 2024-11-01 20:31 山东

来源：医诺维

题图 | Pixabay

撰文 | 宋文法

久坐，是当今社会最常见的生活方式之一，更是许多健康状况的危险因素。世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟。早期研究表明，久坐会增加心脏病、糖尿病、抑郁症等风险。

久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。

众所周知，运动和健康是正相关的关系，增加每天步行的步数对健康有保护作用。然而，尚不清楚久坐时间是否会影响每日步数与全因死亡率和心血管疾病发病率之间的关联。

近日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels？A device-based cohort study "的研究论文。

研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000-10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。

这表明，无论久坐时间长短，降低心血管疾病和死亡风险的最佳每日步数为9000-10500步。

在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中72174名参与者，平均年龄为61岁，女性占58%，通过佩戴加速度计记录了参与者每日步数和久坐时间的数据，分析了久坐时间对每日步数与全因死亡率和心血管疾病发病风险的影响。

总的来讲，参与者每天平均步行6222步，久坐时间10.6小时，根据久坐时间将参与者分为每天久坐超过10.5小时和少于10.5小时的高低水平。

在平均7年的随访期间，共记录了1633人死亡和6190起心血管事件。

研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率和心血管疾病发病率显著增加，而增加每日步数可以降低死亡风险和心血管疾病风险。

对全因死亡率分析发现，在久坐时间超过10.5小时的参与者中，当每天超过2200步时，就可以降低死亡风险，当每天走9000步时死亡风险最低，死亡风险降低39%。

而在久坐时间少于10.5小时的参与者中，当每天走10300步时死亡风险最低，死亡风险降低31%。

全因死亡率与久坐时间步数的关系

对心血管疾病发病率分析发现，在久坐时间超过10.5小时的参与者中，当每天超过2200步时，就可以降低心血管疾病风险，当每天走9700步时心血管疾病风险最低，心血管疾病风险降低21%。

而在久坐时间少于10.5小时的参与者中，当每天走9800步时心血管疾病风险最低，心血管疾病风险降低29%。

心血管疾病与久坐时间步数的关系

此外，无论久坐时间长短，即使每天走4000-4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。

值得一提的是，如果每天步数相同，与久坐时间较长的人相比，久坐时间较短的人患心血管疾病的风险较低。

研究人员表示，无论久坐时间长短，每天步行超过2200步，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险，最佳每日步数为9000-10500步。

尽管如此，研究人员强调，这是一项观察性研究，因此无法确定因果关系。

总之，每一步都很重要，你迈出的每一步都是向更健康迈出一步。无论久坐时间长短，降低心血管疾病和死亡风险的最佳每日步数为9000-10500步。

论文链接：

https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-107221

https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101424

END

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