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【健康百家谈】爱护前列腺，每个男人的必修课
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没啥症状却能致癌！什么炎症这么“厉害”？
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【健康百家谈】爱护前列腺，每个男人的必修课
没啥症状却能致癌！什么炎症这么“厉害”？
一个人开始变老从哪里能看出来？皮肤、皱纹、白发？其实这些都只是表象，并不能真实反映身体衰老的状况。一个人真正变老的表现，是从手和脚开始的！
2024年5月，《柳叶刀-老龄健康》期刊发表的一项研究发现，我们人体大脑在真正开始老化前，手和脚就会发出信号。研究发现：在老年人中，认知能力的下降与运动能力（步态功能和手部力量）的减退往往是衰老过程的标志，身体会提前10年就显现出来。
这项研究通过分析1303名65岁及以上的老年人健康数据，进行了9年的跟踪随访，所有参与者至少进行了三次认知和运动功能的年度测量，并在去世后进行了病理评估。
研究发现：在许多老年人中，步态和手部力量的平均衰退比认知衰退提早10年显现出来！具体而言，步态功能和手部力量会在死亡前的15年内开始下降，而大脑认知功能的明显下降则是在临近死亡前的最后几年显现出来的。
手脚的运动功能衰退不仅仅意味着大脑和身体变老，它还会影响我们的平衡感、身体协调性和行动能力。
总的来说，这项研究让我们知道早期识别手部力量、运动能力的下降，可以帮助我们在日常生活中更积极地介入和改善，从而在一定程度上延缓衰退的发生。
一个人“手有劲”很重要，尤其是在中老年人中，“手劲”是一个很重要的指标，不仅能反映肌肉强度也能反映出疾病死亡风险。
2022年《中国循环杂志》发表了一项我国的人群研究，在对12个省份115个社区的近4万人进行了平均7、8年的随访后，数据表明：握力每下降5公斤，主要不良心血管事件风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。
而手劲、握力的来源主要是前臂，而不是手掌或手指。可以使用握力器、握力球、哑铃等器械来练习握力。
对于绝大多数人而言，日常锻炼身体不用非要去健身房、跑步机，其实健步快走就是最好的运动之一。
每天坚持走——6000~12000步最佳
《中国居民膳食指南2022》推荐成人每天至少快走6000步以上， 但也并不是步数越多受益越大，2020年刊发在《美国医学会杂志》的研究发现，相比于每日步行4000步，每日8000步全因死亡风险降低51%，每日12000步全因死亡风险降低65%。但14000步、16000步就不会再降了。
别上来直接走——走前热身
健步走不是“拔腿就走”，健步走前适度拉伸，足部有些发热时开始加快速度；想停下来时也应逐渐放缓速度。一般为最大心率（220-年龄）的 60%~80%，老人运动心率建议在120~140次/分钟。健步走过程中2步1次呼吸。
步伐不要过大——小步为宜，循序渐进
很多人觉得健步快走就是要大步前行。但这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
健步走以小步为宜，有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。
走路不要低头——抬头挺胸收腹是最佳
健步走应该身体端正，颈椎、脊椎成一条直线，眼睛直视前方。注意肩膀放松，不要保持一种姿势，以免肩颈不适。同时，健走时要注意收小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
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PSA检查指标异常 是否需要定期复查
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课题：爱护前列腺，每个男人的必修课
主讲专家：曹润福
主任医师、教授，医学博士，研究生导师，南昌大学一附院泌尿外科行政副主任。江西省研究型医院学会泌尿外科学分会副主任委员、泌尿外科学分会微创学组副组长、江西省抗癌协会泌尿外科分会副主任委员、中华医学会江西泌尿外科分会委员、中国整合医学会江西分会常委、“华佗工程”培训导师、微创泌尿外科杂志审稿人。法国普瓦提埃中心医院、德国柏林医学中心夏洛蒂医院访问学者。江西省达芬奇机器人手术领跑者之一，近7年完成达芬奇机器人手术数百例。
精选问题1：《什么是PSA检查》
精选问题2：《前列腺疾病会对性功能造成影响吗》
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专家推荐 Experts 梁文熊
本科内科专业，先后在武汉大学人民医院传染病专业，华中科技大学同济医院消化内科专业结业，在黄梅县人民医院从事消化内科临床20多年，大内科10多年，原黄冈市医学会常委，黄冈市预防医学常委，黄冈市医疗事故鉴定专家库成员。
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梁文熊
本科内科专业，先后在武汉大学人民医院传染病专业，华中科技大学同济医院消化内科专业结业，在黄梅县人民医院从事消化内科临床20多年，大内科10多年，原黄冈市医学会常委，黄冈市预防医学常委，黄冈市医疗事故鉴定专家库成员。
