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夜灯光，其实就是夜晚的灯光，范围较广泛，而生活中常见的、会对人睡眠产生影响的灯，有以下几种：
家里喜欢开的台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等；
睡前观看电子产品，如：手机、平板、电脑、电视等发出的光。
正常情况下，褪黑素白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，有明显的昼夜节律。夜间光线本身会抑制褪黑素的产生，手机、LED灯等产生的蓝光的抑制能力较其他光线更强，人体褪黑素分泌减少，就可能影响心血管、神经、内分泌免疫调节活性和清除自由基抗氧化能力。
在夜晚，如果孩子（以及成年人）一直“使用”强光，会对身体产生很多危害：睡眠中，过强的光线穿过眼皮，可能影响孩子眼部的睫状肌，睫状肌得不到休息放松，易患近视。我们正常的视网膜上存在光线感知细胞，它能够感受光线的强度，大脑接受到信号，调控人体的褪黑素等激素的分泌。如果孩子对光线的敏感度高，昼夜节律就会发生紊乱，从而导致疾病。许多研究发现，夜间灯光可以影响心血管系统、内分泌系统、神经系统。肥胖、高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠等等都与夜间光线有关。2019年，美国国立卫生研究院的科学家对美国和波多黎各43722名女性进行了中位5.7年的随访，发现睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。△图片来源：JAMA Internal Medicin
2021年5月，权威杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究，这项大型队列研究选取了464371名参与者，结果提示夜间人工照明光线太强，甲状腺癌风险可增加55%，且女性风险更高。研究者认为，是因为夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟，从而增加了罹患甲状腺癌的风险。美国俄亥俄州立大学的研究人员利用老鼠实验发现，待在24小时有灯光照明房间里的老鼠比有正常光暗循环房间里的老鼠表现抑郁。
减少家中台灯、小夜灯、挂灯、壁灯等的照明时间，培养孩子关灯睡觉的习惯。
既然睡觉时开灯不好，那么最好的方法就是睡前关灯了。但对于年龄小的孩子来说，消除对黑暗的恐惧并不简单，考验家长的育儿智慧：有个词叫“安慰剂效应”，最早是毕阙博士提出来的，后来无数心理学家发现“安慰剂效应”普遍存在于我们的日常生活中。“安慰剂效应”其实是一种心理暗示，如果运用得当，就能发挥出积极效果。比如，有位妈妈为了帮助女儿解决怕黑的问题，送给她一瓶神奇的“打怪兽喷雾”（实际上装的是自来水）。等到晚上关灯后，女儿听从妈妈的话在黑暗中喷洒了几下，然后就盖上被子睡着了，这一夜竟然非常安稳。
家长可以带着孩子在晚上数星星、看月亮，让孩子对夜晚产生新的认识，了解到黑暗里不只有未知的恐惧，还有美丽和光亮。在探索夜晚奥秘的过程中，逐渐消除他们对黑暗的恐惧。家长还要正确引导孩子诉说出心中恐惧的事物，不要轻易给他们贴上“胆小鬼”等标签。如果孩子长时间默默哭泣，独自忍受着黑暗带来的恐惧感，容易造成性格上的缺陷。当孩子把内心的负面情绪都倾诉出来之后，家长再引导其养成关灯入睡的习惯，慢慢形成独立勇敢的性格。
当然，如果孩子实在怕黑，不妨先保留一盏小夜灯。小夜灯可摆放在床尾，以感觉不到光线为宜。规避室外的路灯、汽车灯等，家里使用更加遮光的窗帘，也可以使用眼罩减少外界干扰。
睡前30分钟至1小时，建议让孩子少用电子产品，如手机、平板、电脑、电视等，移走卧室中不必要的光源。
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来源：科普中国、健康时报、复旦大学附属中山医院、IF枕边育儿
