运动是个谜团。一方面，运动显然是预防身体疾病和心理痛苦的最佳干预措施之一。另一方面，科学家们并不完全理解运动如何在身体内部发挥作用，跑步、跳跃、举重、深蹲到底对我们的组织和器官做了些什么；但，这个情况正在逐渐改变。
Euan Ashley与Derek讨论了运动的益处以及我们当前对其机制的科学理解。Euan Ashley是斯坦福大学基因组学和心血管医学教授，也是斯坦福大学医学系的主任。他参与了一个新的研究联盟，该联盟研究老鼠和人类，以了解运动引发的分子变化。今天我们谈到了该联盟的早期发现，运动在男女身上可能产生的不同效果，以及为何大自然中最有效的心血管干预也恰恰是对心理健康最有效的干预。此外，我们还探讨了未来是否有可能精确识别运动的分子基础，从而开发出一种“运动药片”，让我们不必流汗也能获得锻炼的好处。
以下是Euan Ashley和Derek探讨为什么运动是如此重要的健康干预手段的节选，以及“一分钟运动可换五分钟额外生命”的惊人观点。
Derek Thompson: 你能告诉我们你具体在做什么吗？
Euan Ashley: 我是斯坦福大学的心血管医学、基因学和数据科学教授。我研究许多领域，但我尤其喜欢探索人类行为的极限，其中包括我们今天要讨论的运动。
Thompson: 我觉得你的工作跨越了两个不同的领域。一方面，你在探索那些关于我们身体的基因之谜；另一方面，你在帮助我们更深入地了解运动的分子基础，这是我们应该知道或怀疑的事实——运动对我们真的非常有益。从宏观上看，为什么理解运动如何对我们有益，以及它在分子层面如何起作用，这么重要呢？
Ashley: 因为运动是一种极为强大的干预手段。我作为医生，将其视为一种干预。运动可以说是对健康最重要的干预手段。虽然我们还可以讨论饮食、睡眠等其他重要因素，但我坚信没有什么比身体活动和运动更重要。而且，从人类历史的角度来看，这个假设是完全合理的。
Thompson: 如果我们要准确描述运动的效果，主要的好处是什么？假设我们要为“运动”制作一则新药广告，并在橄榄球比赛期间播出。广告中，药物“运动”的制造商会以尽可能具体的方式向观众宣传其奇效。那么，这则广告会如何形容运动？为什么运动是最有效的医学干预手段？
Ashley: 首先，这则广告可能会非常长，因为好处实在太多了！你可以随便挑一个身体系统，运动都能改善它，并降低相关疾病的风险：60%减少房颤的可能性，50%减少糖尿病的几率，70%降低髋骨骨折风险，50%降低患结肠癌的概率，25%降低乳腺癌的可能性。我还记得，25%的运动者不太容易得抑郁症；另外，70%的人表示他们的睡眠质量有所提高。长期来看，运动者的死亡率也显著降低。所以，运动真的是一种“魔法药”。
Derek Thompson: 我读过你的研究和你与Eric Topol的访谈。我觉得你可能略去了一个令人震惊的结论，那就是“每运动一分钟，你的寿命将延长五分钟。”我要重复一遍这个数据，因为这真的很让人惊讶，我也想确认这是否属实：“每运动一分钟，你的寿命将延长五分钟。”如果按照这个假设来简单计算，我每天运动一小时，每周四天，持续四十年，那么我就可以为自己多争取四年九个月的额外生命。首先，这个计算方向是否准确？其次，这个结论真的成立吗？
Euan Ashley: 方向上是准确的，数量上也差不多。我可能还需要再仔细核对一下你的计算，但总体上是对的。至于这个结论是否真实，是的，它确实成立。不过，我得加一个前提说明：几乎所有关于人类寿命的数据都是来自观察性研究。也就是说，我们会跟踪大量人群，在这个案例中，样本规模超过五十万人——这是一个非常大的样本——并且持续跟踪超过十年。然后，我们会研究这些人进行了多少运动(通常是中等到高强度的运动，比如快步行走)，并分析他们活了多久。
结论显示，运动量与寿命之间有非常清晰的相关性。具体来说，快步行走一分钟大致能延长五分钟寿命。实际上，如果你进行高强度的运动，这个数字可以达到七到八分钟。这是一个令人惊叹的统计数据，它颠覆了我们通常的思维方式。如果你问大多数人：“你相信运动能让你活得更久吗？”他们大概会回答：“是的，我相信。我的医生一直告诉我运动有益健康。”但我认为，这个统计数据的原始冲击力很强，直接把你今天的行为与长期寿命联系起来。这种对比方式让它更直观，也更容易让人意识到：如果你今天站起来走一走，你的寿命就可能因此延长。你会有更多时间去做你想做的事情。
Derek Thompson: 我认为“每运动一分钟，你的寿命将延长五分钟”这个结论让人感到震撼，不仅因为它简洁明了，还因为它与我们日常生活的琐碎细节产生了直接关联。通常我们并不会将今天的运动与未来寿命紧密联系起来。你如何看待这种统计数据对人们行为的影响？它真的能推动更多人去运动吗？
Euan Ashley: 是的，我认为这是一个重要的切入点。当我们试图鼓励人们运动时，很多人都会说：“我知道运动对我好，但我真的很忙，没时间。”这个观点在某种程度上也是有道理的。现代生活节奏非常快，人们的时间很有限。但如果你告诉他们，“今天多运动一分钟，你将因此多活五分钟”，这个具体的、易于理解的数据就会引发他们的思考。
而且，不仅是寿命的延长，还有你生活质量的提升。你运动得越多，你的日常生活中感受到的好处就越多。例如，你会睡得更好，精神状态也会更佳。这些都是立竿见影的好处。我相信，当人们意识到运动不仅仅是在为未来投资，它也是一种可以让他们当下更快乐、更健康的行为时，他们会更愿意去运动。
Derek Thompson: 最终，我们是否有可能开发出一种“运动药丸”，让人们无需运动就能获得运动带来的健康益处？或者说，运动本身的效果是不可替代的？
Euan Ashley: 这是个有趣的问题。理论上，我们确实在试图通过药物复制一些运动带来的分子效应。这并非完全不可能。我们已经在研究一些分子机制，试图开发出能模仿运动效果的药物。但老实说，我觉得完全复制运动的所有好处是非常困难的。
运动不仅仅是一个生理行为，它还与精神健康、社交互动和整体生活方式密切相关。这些方面是无法通过药物完全替代的。当然，如果我们能够开发出某种药物来帮助那些身体不便的人获得部分运动的好处，那无疑是个重大突破。但对于大多数人来说，真正的运动，尤其是那些能让你出汗、让你感受到自我挑战的运动，它的综合效应是无与伦比的。
内容来源于：“运动科学论坛”公众号
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