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有一种疾病，可以瞬间让人口角歪斜、身体麻木、话语不清，这种疾病发病之急、变化之快，甚至能够夺人性命。这种疾病就是脑卒中，中医称为“中风”。
在过去30年里，由于人口老龄化、人们不良生活方式等原因，我国心脑血管疾病危险因素持续升高。根据中国卒中学会发布的流行病学数据表明，我国现有卒中患者1494万，每年新发卒中患者有330万，卒中存活者中，约有80%左右的患者留有不同程度的残疾，而且新发卒中患者呈现年轻化趋势。目前，脑卒中已经成为我国成年人致死、致残的第一位疾病因素，给家庭和社会都带来沉重的负担。
什么是脑卒中？
脑卒中，是脑血管在某一部位突然破裂或阻塞而引起的疾病，包括缺血性中和出血性卒中两大类型。在我国，缺血性卒中的发病率更高，占到卒中发病的70%-80%，但发病症状比较隐匿，通常在静止时发病，预后较为良好；而出血性卒中通常在活动时发病，症状立刻出现，预后较差，更为凶险。
脑卒中的危险因素
脑卒中的主要危险因素包括高血压病、糖尿病、血脂异常、心房纤颤、吸烟、大量饮酒、高同型半胱氨酸、阻塞性睡眠呼吸暂停、不合理膳食、超重或肥胖、缺乏运动、心理因素、脑卒中家族史等。
脑卒中是可以预防的
卒中虽然高发，但90%以上的卒中是可以通过控制危险因素预防的。
健康饮食：少盐、少油、少糖，合理膳食。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加卒中风险。
保持运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳等。
三高共管：高血压、糖尿病、高脂血症患者，需定期监控血糖、血脂和血压，并遵医嘱服药。
10月29日是世界卒中日，今年的宣传主题是“体医融合，战胜卒中”，世界卒中学会明确提出，科学合理的体育锻炼可以降低卒中风险。同时，定期适量进行身体活动有助于预防和改善超重和肥胖、高血压、心脏病及糖尿病等慢性病，从多个角度全面降低脑卒中风险。
《运动处方中国专家共识（2023）》
为不同人群推荐了合适的运动方式：
健康成年人
优先选择有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操、球类运动等，这些运动能够提升心肺功能。
配合抗阻训练：如俯卧撑、引体向上、举哑铃等，增强肌肉力量和耐力。
加入柔韧性训练：如拉伸运动、瑜伽等，有助于提高身体柔韧性和灵活性。
老年人
以安全为前提：选择风险较低的运动方式，如散步、太极拳、广场舞和慢速游泳等，避免高强度或可能引发跌倒的运动。
循序渐进：从少量运动开始，逐步增加运动时间和强度，以适应身体状况的变化。
重视力量训练：防止随着年龄增长，肌肉流失加快。适当的轻度力量训练（如弹力带训练、轻重量哑铃等）能够帮助维持肌肉力量和骨骼健康，预防跌倒。
儿童和青少年
以趣味性为主：选择孩子们感兴趣的运动，如球类、跳绳、游泳、跑步等，以提高他们参与运动的积极性。
鼓励户外活动：在阳光下进行运动能够促进骨骼健康，有助于钙质吸收和身体发育。
避免久坐：限制视屏时间，减少静态行为，多参与户外活动，保持活跃的生活方式。
特别提醒：无论选择哪种运动方式，都应遵循“量力而行、循序渐进”的原则，避免过度运动引发损伤。运动前应做好热身，运动后进行拉伸，帮助放松肌肉。
如果您患有慢性疾病或存在其他健康问题，应在专业医生的指导下制定运动计划。
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供稿科室丨慢性非传染性疾病防制科
撰稿人丨董瑞琪
排版丨张姝婷
