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交叉韧带损伤是部队官兵常见的膝关节损伤之一，多见于蛇形跑、400米障碍、格斗等存在急停和变向的训练科目。军人康复标准高于普通大众，多数官兵受伤后常遗留心理障碍，害怕再次受伤，且对何时重返训练把握不清。本期内容，小编就给各位战友讲讲交叉韧带损伤的康复评价与功能锻，帮助各位战友认识重返训练的时机与康复技巧。交叉韧带损伤的康复后期（重返运动前）需进行高阶康复锻炼，重点在于全面恢复日常生活各项活动，强化肌力及关节稳定，逐渐恢复运动功能。主要进行平衡训练、旋转类、急停急转等敏捷性训练。推荐动作如下（如果在运动中感到膝关节不适，一定要尽快去医院检查，遵循专业医生的治疗建议）：![]()
重返训练是军事训练治疗与康复的重要的议题，过早进行高强度的训练会造成二次损伤或延缓愈合，而长时间未回战位也会有不利的影响。研究发现，通过简单的双侧下肢能力评估标准可以有效预防84%再次损伤的发生。小编为大家整理了4个简单的自测动作，帮助各位战友轻松掌握复训时机。这4个动作主要针对需要冲刺、跳跃和频繁改变方向的运动项目（如篮球、足球、排球和网球等）而设置，但若目标仅限于跑步、队列等简单运动，则可放宽测试要求。
①单脚前跳：单脚向前跳跃，落地时需要维持平衡并保持另一脚不着地2秒以上，记录距离。通过标准：伤侧跳跃距离＞健侧跳跃距离的90%。
②三次跨线跳：地上两条平行线间距15公分，测试者单脚向前跳的同时，需跨到线的另一侧，连跳3次，单脚落地时需维持平衡且另一脚不着地2秒以上，记录距离。通过标准：伤侧跳跃距离＞健侧跳跃距离的90%。③单脚侧跳：地上两条平行线间距40公分，测试者单脚来回侧跳，跳跃时需要维持单脚平衡，每侧跳跃须在两线外侧。测试记录30秒内的总跳跃次数。通过标准：伤侧总跳跃次数＞健侧跳跃总次数的90%。④单脚坐到站：测试者以单脚独立进行坐姿到站立再到坐姿的动作，以45次/分钟的节奏做到力竭，直到出现无法跟上速度或需要另一脚触地以维持平衡的情况时停止。通过标准：伤侧坐到站总次数＞健侧坐到站总次数的90%。![]()
