贵阳雅礼高级中学（贵阳市第九中学）
正确应对“微压力”
你是否有过这样的体验：“生活明明很平静，没有大风大浪，却感觉身心疲惫，肩上仿佛扛着一座无形的山。”
“只要有独处的时间就只想躺着，对什么事都不感兴趣，什么也不想干。”
“没有特别不顺心的事，情绪却总是一触即发，一点就着。”
这些莫名其妙的疲惫、消极、易怒，到底是从何而来的？这或许和我们身上不断累积的“微压力”有关。
什么是“微压力”？
压力这个词大家都很熟悉了，那么微压力是什么呢？它和压力之间，有什么不同呢？
研究者认为，在人们的日常生活及工作过程中存在着一种很难被察觉到的力量——微压力，是一种慢性压力源。
我们平时所说的压力，基本都是容易分辨的压力，来源于明显的大事件，比如重大考试、毕业答辩、被裁员、负债等等，而微压力并不容易察觉，因为它源于我们生活中点点滴滴的小事。它的来源可能是家庭责任、职场任务、人际关系的维护、通勤路上的拥堵、不好的天气、和家人的艰难沟通、长时间的排队等待、他人对我们能力的评价等等。多数人早已把微压力视为常态，因为它们看起来微不足道，我们很少注意并承认它们的存在，但随着时间的推移，微压力会对我们的身心健康产生累积性的消极影响，如倦怠、疲劳和幸福感下降、严重的情绪问题，甚至会波及你的身边人。
避免自行制造微压力
一些微压力，主要是由任务激增、无效沟通和冲突导致的。那么在任务激增时，若能妥善地利用时间，将各项任务分配到适当的时间段，就能减少紧迫感；为避免无效沟通带来的指令不清、重复操作，在交流中要有明确的沟通目标和计划；与同伴发生冲突了，要尽快化解掉，不要让它像滚雪球一样越滚越大。
再者，我们要学会拒绝一些微压力源的靠近。对于他人提出的要求，我们有说“不”的权利；如果身边的某些关系是“有毒”的，总是不断消耗我们，那我们就要考虑对人际关系进行调整。
减少你给别人带来的微压力
当我们给别人制造微压力时，最终它也会作用到我们自己身上。生活中，每个人都活在压力之下，所以尽量控制好自己的言行，不给别人造成更多压力，也是一种修养。
学会正确释放微压力
用“允许”的眼光看待微压力。我们要清楚，不论我们用什么办法，都不可能消除生活中所有的微压力源头，我们要允许它的存在。
提高生活的丰富度。擅于应对微压力的人，会有意识地在生活中增加一些多元的活动，与他人建立更多样化的联系，比如周末去看展、骑行、爬山、听音乐会，并尝试加入一些“以兴趣为导向”的团体。这些活动或团体，会让我们暂时从单一的生活模式下脱离出来，增加更多的积极体验，让生活变得更加多维度。
找到能和你共情的人。微压力，不需要动用多方面的解决办法，所以我们总会选择默默承受。但是，压力之下，我们需要能与自己共情的人，来倾听我们的声音，阻止我们自怜，为我们提供解决问题的建议。与我们共情的人，不一定是单独的某个个体，可以是一个广泛的群体，这些人能够在你克服困难时发挥不同的作用，当你感觉精疲力尽时可以向他们求助。
选自《心理与健康》2024年8月刊
撰稿 | 教育处 张家利
审核 | 钟白薇（一审）徐瑛（二审）
编辑 | 党政办
责任编辑 | 黄艳（三审）
