假期刚过,“节后综合征”来了?教你这样满血复活——

百科   2024-10-08 18:30   北京  

国庆假期已结束,开工第一天,你是否感觉头晕乏力、心慌焦虑、失眠健忘、
反应迟钝、精神萎靡、食欲不振……
如果出现了以上情况,很可能是患上了“节后综合征
小知识:“节后综合征”也叫“假期综合征”,是指人们在长时间的假期后,重返工作时产生的生理或心理上的不适感。


一、患上“节后综合征”怎么办?
1. 调整作息,早睡早起
假期后,应及时将闹钟调回节前状态。
睡觉前半小时不宜看手机,以减少电子设备的声光刺激。
入睡难时,可以尝试洗热水澡、听轻音乐,帮助自己快速入眠。
上班后,午休应在30分钟以内,不建议刚吃完饭就午睡。
2. 清淡饮食,调节肠胃
假期饮食少不了大鱼大肉,节后要注意清淡饮食,按时吃三餐。
每顿不宜过饱,让胃肠得以休息。
多吃蔬菜、水果,及时补充维生素。
🍵推荐2款代茶饮🍵
① 滋阴润燥
可多食用百合、银耳、山药等。
用百合10克、芦根10克、麦冬10克做代茶饮。
② 疏肝理气
如果感到乏力、心情低落、睡眠差,可用党参6克、玫瑰花6克、白梅花6克、菊花3克做代茶饮。


3. 适度运动,恢复体力
假期易打破以往生活、运动规律,节后会困倦萎靡。
适度运动可以帮助恢复元气、舒畅心情,推荐慢跑、快走、打球等多种运动方式。
此外,传统的八段锦、太极拳等,不仅不受场地限制,更能够起到运行气血的作用。
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