到底怎么做才能睡个好觉？
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不过也有人问，网上那些吃的、用的、喷的、戴的方法真的有用吗？
部分人群有效，觉得有用可以试试。
薰衣草等香味能助眠、安神的说法由来已久，但这种用香味来降低疲劳、舒缓压力从而帮助睡眠的做法，在现代医学中还存在争议。
目前的研究认为：它作为助眠的辅助手段，对于因情绪焦虑而失眠的部分人群可能有效。
有焦虑情绪的人或者喜欢香味的人，可以尝试在睡前使用精油、香薰，起到让自己放松的作用。
但不一定非得是薰衣草，柑橘等其他自己喜欢的味道都可以。
不是所有人都有效，适合特定人群。
褪黑素，其实也是人体自身分泌的一种激素，可以控制身体昼夜节律，它的分泌受明暗光线的影响：
天黑时，褪黑素分泌增多，帮助入睡和维持睡眠；
天亮时，褪黑素分泌减少，让人保持清醒和警觉。
目前比较明确的观点是：对于需要调整昼夜节律的特定人群，比如要倒时差的出差人士，夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者，短期服用褪黑素会有一定效果。
推荐。
偶尔一次没睡好，原因可能是多方面的，不要自己随意服药，还是去医院找医生帮助，专业的认知行为疗法或者合理使用药物，都可以帮你睡个好觉。
当然具体症状具体分析，从我的角度而言，建议可以在中医理论指导下进行。
主要包括：
通过练习八段锦、五禽戏等，特别是站桩、打坐，有利于安神定志；
食疗，传统中医很讲究食疗，比如大家都知道广东那边比较喜欢喝各种粥、汤、羹等，也是一种不错的饮食习惯；
中医药对症治疗，减少对肝胆的损伤，对原发疾病和睡眠障碍进行合并治疗；
中医外治，采取针刺、艾灸、穴位贴敷等方法。
韩医生总结多年诊疗心得
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方回春堂(浙江中医药大学合作门诊部)
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