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西马报到
西马汇聚跑者 共襄盛世长安
10月31日—11月2日
2024西安（泰发祥）马拉松赛选手报到
将在西安奥体中心体育馆开启
为了让大家报到更加“丝滑”
本届赛事采取「分时预约」的方式
别忘了通过「掌上西马」小程序
预约报到哦
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一、报到时间、地点
二、分时预约报到
分时预约
10月25日启动
三、报到流程
四、领物凭证
温馨提示
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西马观光线
作为备受瞩目的城市级体育盛会
今年比赛期间
西安城市观光车
联合曲江旅游、西马组委会
首次采用
体育赛事+旅游观光
创新联动模式
推出集赛事、旅游、展览、文化为一体
全新城市观光线路
“2024西马观光线”
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2024西马观光线
为双层观光车巴士
一层为拍照打卡区
二层则为观光体验区
软皮沙发+4.2米的层高
让每一位市民游客
都能获得最佳的观景感受
2024西马观光线
与你共赴
这场速度与激情的盛宴
发车时间
10月24日—11月2日
每天四个班次，全程3小时
永宁门湘子庙街口——钟楼·开元商城——大明宫国家遗址公园——中亚公园（不停车）——西安国际会展中心——后海观景台(不停车）——西安华夏文旅景区（不停车）——西安奥体中心——永宁门湘子庙街口
在“西安城市观光”小程序
选择“城市主题观光车”
1.本券适用于所有西马比赛报名者、体育爱好者及西马粉丝及工作人员。
2.优惠券仅限购买10月24日-11月2日2024西马观光线使用。
3.一个微信ID限领取1张，数量有限，先到先得。
4.请在有效期内使用优惠券，过期优惠券将自动失效。
5.请确认好时间再使用优惠券预订班次，一旦下单成功，不支持日期及班次改签，如若退票，优惠券将无法退回。
6.优惠券使用后，仅限选择的出行日期及出行班次有效，过时无效。
7.优惠券不与其他优惠活动同享。
8.乘车前请主动出示购票二维码方便核销。
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你开始热身了吗？
不做好准备加紧练习可是不行的
曲江几处优秀的“跑步胜地”
优美的环境可以放松心情
专业的跑道可以减少受伤等意外情况的出现
还不赶紧跑起来~
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曲江池遗址公园
说到跑步
曲江池遗址公园绝对是最佳场所
在这里散步慢跑，可谓惬意至极
园区不仅设有自助存包机器
沿途还设置了多处公共卫生间
便利店、无人售货机和售货车
保证大家在跑步途中的需求
专业的跑道
再加上沿途波光潋滟、赏心悦目的风景
绝对有助于你备战西马
大唐芙蓉园
说道专业的跑道
在大唐芙蓉园也有这么一条
大唐芙蓉园的路面
采用的是一种创新性路面材料
聚氨酯彩色胶粘石透水路面
经特殊工艺制作而成
生态、透水、透气
平整度好、防滑性好
抗冲击性强、硬度弹性适当
能有效的减少运动伤害
在这里练习相比路跑
在舒适性上有了极大的提升
尤其在5A景区大唐芙蓉园中
让你真真切切的感受
亲近大自然的清新和舒适
拥有“人在画中跑”的独特体验
大明宫国家遗址公园
7.5公里长的公园健步道
整体铺设了具有缓冲、防滑功能的
绿色软底塑胶
步道起点和终点分别绘制
彩色荧光龙头、龙尾图案
引导市民进入步道，安全锻炼
兴庆宫公园
环湖铺设的2.6公里塑胶跑道
更是市民户外游憩和健身的理想场所
公园内风景秀丽，景色宜人
犹如一个天然“氧吧”
无论是沿湖散步，还是悠然闲坐
都是一种享受
选好了热身场地之后
还有其他备战马拉松的小tips
要分享给大家～
【练习中注意休息】
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长跑中一直跑会很累
但是如果途中休息一会
即使走一小会，身体也就不那么累了
马拉松比赛没有规定必须要一直跑
因此当你感觉身体已经达到极限的时候
不妨停下来走走
平时最好能把走路当成是
马拉松训练的一部分
适当的走一走，可以让你跑更长的距离
【及时处理伤痛】
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跑马拉松的人几乎都遇到过
受伤或者身体不适的情况
比如抽筋和呕吐
这些身体不适基本都是肌肉问题引起的
你现在需要的是去路边休息
适当的按摩和冰敷可以很好的减轻症状
当然，太严重的伤势还是要尽快看医生
【不要吃太多碳水化合物】
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跑马拉松容易使人体储备的糖原耗尽
因此有的人认为在开跑前
应该补充大量的碳水化合物
防止糖原耗尽
但这是没什么用的
因为碳水化合物
并不能很好的转化为糖原
要想比赛的时候糖原不会耗尽
建议携带含麦芽糊精的饮料
因为它可以使糖分更好的吸收
而且可以增加饱腹感
【赛后不要吃太多】
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跑马拉松是高强度的运动
身体消耗非常大
于是有人在马拉松训练后狂吃东西
想补充大量消耗的体能
短时间内吃太多东西
依然会导致脂肪增加
要想提高马拉松成绩
最有效的方法就是减少脂肪
这不仅会让你身体更轻
还可以减少肌腱和关节的负担
心无旁骛、只顾向前
在备战和比赛中
请大家根据自己的身体情况量力而行
毕竟快乐最重要鸭~
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