桂花飘香，凉风习习
近日，一则关于
“中医建议入秋穿袜子睡觉”
的词条冲上热搜
穿袜入睡到底有没有作用？
它助眠的原理是什么？
《生理人类学期刊》研究证实
穿着袜子睡觉可显著提高睡眠质量
减少夜间醒来的次数
对于其背后的生理机制
宁波市中医院治未病中心张舟南医师
解释说
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当核心体温，即躯干和心脏区域的温度，迅速下降时，人体更容易感受到困倦，从而加快入睡速度。然而，四肢末端的远端体温则正好相反——温度越高，往往睡眠质量越好。
当我们选择穿着袜子睡觉时，脚部作为远端体温的重要组成部分，因得到保暖而温度上升。随着脚部温度的升高，大脑会接收到明确的信号，进而通过扩张血管、减缓血液流速等方式来响应。
这一过程不仅降低了心脏的负担，使心律趋于平稳，还促进了核心体温的进一步下降。在这一系列连锁反应的作用下，促进了困意的产生，就能更好地进入深度睡眠状态。
从中医的角度来看，足部是人体经络的重要交汇点，其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。穿袜使足部温度升高，从而有效刺激涌泉穴，激发肾水的滋生与流转，能够“引火下行”，即通过调节体内阴阳平衡来减少火热之邪对心神的扰乱。
因此，穿袜睡眠
不仅能够提升睡眠质量
还能在一定程度上缓解
因心火过旺而导致的
失眠、多梦等问题
穿袜子睡觉不仅能助眠
还有其他诸多好处
夜寐时穿上袜子能有效预防风寒侵入，减少睡觉时容易受寒感冒。
促进血液循环。睡觉时穿袜子，能使双足温度升高，不仅有助于血液循环，还能使足部得到充分的滋养，避免足部皮肤干燥起皮。
足部是足三阴经和足三阳经交汇的部位，汇集了许多重要穴位。晚上穿袜子睡觉，通过摩擦作用刺激相应的穴位，能达到健脾消食、疏肝解郁、补肾引火下行等作用。
气血不足
阳气虚弱的人更适合穿袜睡觉
这类人群往往四肢不温，易感寒冷，夜间睡眠时更容易出现脚部冰凉的情况。穿上袜子，能够有效隔绝外界寒气，保持脚部的温暖，从而促进血液循环，增强体内阳气的生发，从而达到助眠的效果。
穿袜睡觉虽然有很多好处
也不是人人适合
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对体质偏阴虚火旺
或是四肢末端常感发烫发热的人来说
穿袜睡觉则可能成为一种负担
这类人群本身内热较重，若再穿上袜子，无疑会进一步加重脚部的闷热感，导致烦热症状加重，进而影响睡眠质量。
脚汗较多的人
或者足部有破损的人
也不建议穿袜睡觉
以免滋生细菌，引发感染
脚容易肿
或是足部感觉失常的糖尿病患者
也并不适合穿袜子睡觉
因为他们无法准确判断袜子舒适与否
关于袜子的材质
张舟南强调
需选用纯棉袜或是毛巾袜
袜子以宽松舒适为度
避免选过于紧绷的袜子
影响血液循环
