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调整办公环境
为了减少久坐对膝盖的负面影响，可以考虑使用站立办公桌，或选择符合人体工学的椅子，让膝盖保持自然弯曲，减少压力。
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定期做拉伸运动
久坐族可以通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，帮助减少因久坐造成的各种不适。
双手可以放在扶手上或交叉在胸前，缓慢抬起一条腿，伸直膝盖，使小腿与大腿成直线，保持这个姿势 5 秒，10~15 次为一组，完成一组后可以换另一条腿。
站立时一手扶住椅子或桌子，另一手抓住一侧脚踝向后拉向臀部，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保持 15~30 秒。
同时在日常生活中，要记得定期运动，适当的运动也是保护膝盖的关键。
科学的跑步不伤膝，方法不对才是伤膝关键，因此要注意这几点。
跑前热身、跑后拉伸：在跑步前后进行适当的热身和拉伸，以提高肌肉的灵活性，减少受伤风险。
保持正确跑姿：
循序渐进：不要突然增加跑步的量，每周增加的跑步距离最好不超过10%。以跑完步膝盖没有不适为宜。
对跑步不感兴趣的朋友，也可以选择下列膝盖友好运动，帮助强化大腿肌肉、增强关节稳定性和提高灵活性。
总的来说，膝盖健康与跑步并不对立，适度运动比久坐更能保护膝盖。如果大家不想让自己的膝盖“未老先衰”，动起来很关键。
参考文献
来源：39健康网（ID：health39net）
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