11月23日
农历十月廿三
玉米是大家最常吃的一种粗粮，2012年世界卫生组织对人们常吃的蔬菜进行了排名，排在榜首的就是玉米。除了味道好之外，玉米有着丰富的营养价值和保健功效。我国新疆地区活了137岁的长寿老人吐地沙拉依的长寿秘诀之一就是把玉米当做主要的主食来吃。
玉米味甘、性平，归胃、膀胱经，有调中开胃、健脾益胃、利水渗湿作用。
它的维生素含量是稻米、面粉的5~10倍，钙含量与乳制品相近，还含有谷胱甘肽、镁、硒等大量的营养保健物质，对健康非常有利。
降低血糖
虽然玉米与精米、白面同属于主食的一种，但玉米中所含的淀粉60%左右是抗性淀粉。
据了解，这种淀粉在体内不易被消化，具有较低的胰岛素反应，可控制血糖平衡，减少饥饿感，有类似膳食纤维的效果，更适合患有糖尿病、高血压、肥胖等人群食用。
增进食欲
玉米能够调中开胃，对于食欲不振、消化功能相对比较差的人，经常食用玉米可增进食欲，提高消化功能。
润肠通便
玉米含有大量的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用，可辅助防治便秘、肠炎、肠癌等疾病。
护眼明目
玉米含有黄体素、玉米黄质，尤其后者含量很丰富。有研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能使老年黄斑病变的几率降低43%。
护肤防脚气
玉米还含有丰富的维生素B1、B2、B6等，对保护神经传导、预防脚气、心肌炎等有一定的辅助效果，还具有护肤功能。
炒豌豆玉米粒
食谱 | 小董妞@厨房
-材 料-
甜豌豆适量、甜玉米1根盐、鲜蔬粉、油适量
-做 法-
1. 豌豆剥壳，玉米剥下玉米粒；2. 清洗干净，沥干水分备用；3. 起锅，热锅凉油；4. 油温五成热下入豌豆玉米粒翻炒几下；5. 加入适量的水，加盖焖煮几分钟；6. 加适量的盐、鲜蔬粉翻炒均匀出锅；7. 汤汁不要收太干，留点汤汁拌饭才好吃。
五谷丰登
食谱 | 缘豆儿
-材 料-
胡萝卜100克、香芋150克豌豆100克、山药100克南瓜150克、玉米1根红枣8颗、素蠔油适量姜末、盐、油适量
-做 法-
1. 姜切末，红枣洗净，玉米剥粒，豌豆洗净，山药去皮切小丁；2. 胡萝卜、南瓜、香芋去皮切小丁；3. 锅中烧开水，先把豌豆和玉米煮一会儿，再加入山药一起焯水；4. 捞出沥干；5. 炒锅中加油，放入山药煎至微黄后加入南瓜一起翻炒；6. 加入焯过的玉米、豌豆、山药同炒；7. 加入姜末、盐、素蠔油炒均匀；8. 再加入红枣炒一会儿就可以了。
尖椒炒玉米
食谱 | 緣豆兒
-材 料-
甜玉米1根、红椒半个青椒半个、胡萝卜1小段五香粉少许、盐、油适量
-做 法-
1. 玉米洗净剥粒；2. 青、红椒切丁；胡萝卜去皮切丁；3. 把玉米粒放入锅中焯熟，捞出沥水；4. 热油锅，放入胡萝卜丁、玉米粒翻炒几下；5. 调入点五香粉；6. 最后加入青红椒，调入盐翻炒均匀就好了。
番茄玉米沙拉
食谱 | 緣豆兒
-材 料-
樱桃小番茄20个、玉米1根紫包菜1瓣、香菜2棵香草沙拉酱1勺、柠檬1厚片胡椒粉少许、盐、油适量
-做 法-
1. 玉米掰段先煮熟，小番茄洗净对半切开 ；2. 紫包菜切小片；香菜切段；3. 煮熟的玉米晾凉后剥粒放盘里；4. 加入番茄、紫包菜，加点盐，磨入一些胡椒粉，挤入柠檬汁充分拌匀；5. 加入香菜，倒入沙拉酱拌均匀就好啦。
红薯玉米饭
食谱 | 斯佳丽
-材 料-
玉米1根、红薯1小块梗米1小杯
-做 法-
1. 粳米洗净，红薯去皮切丁，玉米剥粒；2. 将洗净的梗米放入电饭煲中；3. 加入玉米粒，红薯粒；4. 盖上盖后按下电饭煲米饭的功能键；5. 时间到， 红薯玉米饭就煮好了， 盛入小钵中。
紫薯马蹄玉米饭
食谱 | 柔蓝水晶
-材 料-
大米150g、玉米粒6g紫薯粒10g、马蹄20g
-做 法-
1. 把大米、紫薯粒和玉米粒、马蹄一起倒进锅里，淘洗干净；2. 米淘洗完成后，往锅里加入适量清水；3. 选择煮饭键，等待电饭锅完成工作；4. 煮熟后用饭勺搅拌均匀，一锅香气扑鼻、营养丰富且软糯香甜的紫米玉米饭就完成了。
玉米鲜蔬汤
-材 料-
玉米，大白菜，新鲜香菇杏鲍菇，红萝卜，盐
-做 法-
1. 大白菜先铺在底锅，接着放入玉米、杏鲍菇片、红萝卜花、鲜香菇，再加入适量的水份；2. 盖上锅盖开始炖煮囉；3. 电源跳起后，放入盐巴调味拌匀，再盖上锅盖闷1~2分钟即可；4. 有了白菜与玉米鲜甜的提味，汤头超清爽好喝喔!
转自 | 素食微信
图片 | 网络综合
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