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国庆假期期间，跨地区人员流动增加，在庆祝节日的同时合理膳食、健康饮食显得尤为重要。塔城市疾控中心特此向广大市民发布假期健康提示：公众在享受休闲假期的同时，不要放松对传染病的防控意识，要注意饮食、出行安全，践行健康生活方式。希望大家在欢度节日的同时，不忘关爱自身健康。
一、均衡膳食，合理搭配
在节假日期间食物种类丰富多样，但我们要注意均衡膳食合理搭配各类食物。根据《中国居民膳食指南(2022)》的建议，每日膳食应包含谷薯类、蔬果类、蛋白质来源丰富的食物、坚果类以及适量的烹调油和盐。确保每餐都有主食、蔬菜、水果和蛋白质来源的食物，做到营养均衡。
节假日期间聚餐频繁美食诱人，但我们要注意控制食物总量避免过饱。过量进食不仅会增加胃肠道负担还可能引发消化不良、肥胖等问题。建议细嚼慢咽，感受食物的美味，同时留意自己的饱腹感，适时停止进食。 在烹饪和选择食物时，应尽量减少油和盐的使用量。过多的油脂和盐分摄入与高血压、高血脂等慢性病密切相关。建议选择蒸、煮、炖等烹饪方式，减少煎、炸等高油烹饪方式，同时避免过多食用腌制食品和高盐零食。 蔬菜和水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。在节假日期间，应多吃新鲜蔬果，补充身体所需营养，同时促进肠道蠕动，预防便秘。建议每日至少食用4种以上蔬菜，总量达到300-500克，水果200-350克。 蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持生命活动和促进健康至关重要。节假日期间应适量摄入优质蛋白质来源的食物，如鱼类、禽肉、蛋类、奶类及大豆制品等。同时注意控制红肉和加工肉类的摄入量，以减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。 健康饮食与规律作息、适量运动密不可分。节假日期间，应保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。同时，适量进行户外活动或体育锻炼，如散步、慢跑、骑车等，以促进新陈代谢和身体健康。 亲爱的市民朋友们：健康是幸福生活的基石，让我们改变不良的生活方式，建立良好的生活行为，做自己健康的第一责任人！让我们从自我做起，从现在做起关注健康饮食，享受美好生活。![]()
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审核 | 和雪娟
终审 | 陈奕良
来源 | 塔城市疾病预防控制中心
投稿邮箱 | 1175022300@qq.com
